Для меня это упражнение новинка и находка. Хотя я всегда знала о позе верблюда в йоге, даже пыталась его сделать, ну вот не гнусь я назад, я не хочу запрокидывать голову назад, да и в целом мне лично эта поза не подошла. Да и не сильно страдала я от того, что не могла или не хочу её делать, увы, но мой тип телосложения просто не приспособлен для неё, либо нужна очень сильная растяжка.
Но не так давно мне попался более облегченный вариант позы верблюда, где по сути нужно просто стоять прямо. О, а вот это уже для меня, и мне очень понравилась эта поза, можно спокойно стоять, а она делает свое дело, особенно полезна она может быть, если приходится долго сидеть на стуле. Но что это за поза? Как её делать? И зачем? Давайте поговорим.
Всем тем, кто много и долго сидит подойдет, а ещё она отеки убирает и лицо подтягивает:
Я бы сказал, что это очень облегченный вариант позы верблюда, но по сути эта поза представляет собой стойку на коленях. Кто-то делает ее не только в таком классическом варианте, но и с поднятыми вверх руками. Я тоже так делала, мне понравилось, так как это ещё и улучшает работу пищеварения. Но обо всем по порядку.
Я не случайно сказала, что эту позу использовать могут те, кто ведет сидячий или малоподвижный образ жизни. И это в первую очередь связано с тем, что поза помогает проработать осанку и подтянуть ее, раскрыть зажатые плечи, убрать сутулость.
Ведь вспомните как вы часто сидите на стуле - спина сутулая, плечи завернуты и зажаты, а голова постепенно уезжает вперед. Вы не замечаете, но постепенно формируются зажимы в области плеч, грудного отдела, зоны декольте. Зажатые мышцы ухудшают движение лимфы, а мы видим отёки. Отеки появляются как в области плеч, шеи, так и в области живота, отекает шея и лицо. Поэтому данная поза за счет выпрямления корпуса помогает уменьшить отечность. Плюс мы начинаем глубже дышать животом, работает диафрагма, что также дает лимфодренажный эффект.
Но и это ещё не всё: при сутулости наша голова постепенно выдвигается вперед, а мышцы передней поверхности шеи слабнут, какие-то мышцы шеи и вовсе укорачиваются. Шея становится более короткой, отечной, появляются горизонтальные морщины на шее и даже оплывает овал лица. В позе за счет осанки голова становится на место, что само по себе уже неплохо омолаживает лицо. Овал лица и шея подтягиваются, отёки уменьшаются, даже тон лица может стать более ровным.
Однако и это опять же не все. За счет выпрямления спины мы также подтягиваем живот, делаем талию более выраженной, так как при сутулости эти зоны очень часто оплывают. Но ещё выпрямление спины очень важно для хорошей работы пищеварения, улучшения обменных процессов, уменьшения тяжести и вздутия в животе.
Но перед тем, как говорить о позе отметим, что при наличии проблем от любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Вы стоите - она убирает отёки и омолаживает лицо. Простая стойка на коленях
Сделать позу довольно просто:
- Встанем на колени.
- Руки на талии или на бедрах.
- Мягко раскрываем плечи, спина прямая, лопатки стремятся друг к другу.
- Голову можно слегка приподнять, но не запрокидывать назад - это важно.
- И держим позу около 1-3 минут, а позе глубоко дышим.
- Ах, да. Под колени я ещё обычно кладу плед, ну или делаю на коврике для йоги данную практику.
Если хочется немного усложнить вариант, то можно поднять руки вверх.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: