Как говорится нашла и не нарадуюсь. Так как подъемы на носки я стараюсь делать каждое утро. Хоть умываясь перед зеркалом, хоть в составе утренней зарядки. Без них уже никуда, ведь надо помогать своей лимфе двигаться, именно её считают источником молодости и здоровья, а она негодная так и норовит стоять на одном месте. Особенно, если мы говорим о ногах - в ногах она застаивается очень часто.
Но согласитесь, что делать одно и тоже скучно, поэтому постоянно ищешь для себя что-то новое и более интересное. И этот вариант подъема на носки я увидела у одной китайской девушки ( увы, ни имени, ничего не знаю, просто рандомно попалось), но оно мне очень понравилось. Правда идёт оно не только как лимфодренажное, но ещё и для ускорения похудения, так как получается своего рода кардиоэффект. Но, что это за упражнение? Как его делать? Давайте поговорим.
Подъем на носки, но не простой, а с руками - ещё один китайский вариант любимого упражнения:
Конечно необязательно делать подобные упражнения именно с утра, можно и в течение дня, так как времени с утра ни на что вечно не хватает. Поэтому привязка ко времени необязательна.
И скажу почему я вернулась именно к мягкому подъему на носки, хотя начинала совсем с другого. Если вам эта информация не нужна, то переходите к следующему абзацу. Вы наверное помните, что существует гимнастика Микулина, где нужно подниматься на носки и резко опускаться на пятки. Это упражнение дает толчок лимфы вверх и помогает уменьшать отёки. Но, как говорится заставь…. Богу молиться… Почему-то мало где пишу, что пятки нужно поднимать не более, чем на 1 см. Хотя и это тоже мне не подошло. В общем такой резкий удар пятками о пол привел мою поясницу в состояние нестояния. Поэтому для более мягкого эффекта я все же предпочитаю медленно поднимать стопы на носки и опускать.
Сам же подъем стоп на носки помогает как раз ускорять движение лимфы, ускоряет вывод лишней воды и уменьшает тем самым отечность. Так как мы помним о том, что в области ног существуют клапаны, которые работают и дают лимфе движение только когда мышцы ног работают. И это упражнение как раз помогает мышцам работать, а лимфе двигаться вверх, поэтому упражнение довольно хорошо бодрит, дает энергию, и по этой причине я чаще и делаю его с утра.
Но и это ещё не всё - в этом варианте у нас также работают и руки, что помогает также ускорять обменные процессы в области рук, снижает напряжение с рук, плеч, области под лопатками. В китайском варианте подъемы на носки делают довольно активно.
И скажу, что на самом деле это не так просто. Действительно устаешь, ноги работают. При этом получается ещё и кардиоэффект, поэтому мы и улучшаем работу пищеварения, и ускоряем сжигание жиров - как подкожного, так и висцерального. Похудение и подтяжка фигуры идут намного быстрее.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Ещё одно китайское упражнение с подъемом на носки: быстрое и простое, а лимфу заставляет двигаться, жир гореть
А, чтобы сделать упражнение нам нужна пара минут или минута времени, ну и всё:
- Встаем прямо.
- Ноги на ширине плеч.
- Руки вдоль тела.
- Начинаем медленно подниматься на носки, руки поднимаем параллельно полу.
- Затем опускаемся на всю стопу, руки также опускаем.
- Постепенно как привыкнете можно ускорять упражнение, чтобы получить больше кардио эффект.
- Делаем упражнение около 1-2 минут, мне приходится давать своим ногам и себе отдых, где то через каждую минуту я все таки отдыхаю.
А ещё интересно усложнить упражнение, закрыв глаза, это ещё и равновесие будет тренировать.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: