Чувствуете себя разбитым даже после чашки крепкого кофе? Возможно, пришло время устранить истинные причины вашей усталости.
Настоящая энергия – это не чувство возбуждения и не короткие всплески бодрости. Это стабильная работа организма, которая позволяет активно функционировать весь день, качественно выполнять физическую или умственную работу и полностью восстанавливаться за время ночного сна. Временные решения вроде кофеиновых напитков не дают такого эффекта: их действие – краткосрочное.
Вот 5 проверенных способов вернуть себе настоящую энергию:
Пейте достаточное количество воды
Даже небольшое обезвоживание – всего на 2% – ухудшает концентрацию внимания, память и настроение. Не забывайте компенсировать потерю жидкости после напитков, имеющих мочегонный эффект: выпивайте стакан чистой воды после каждой выпитой чашки кофе.
Начинайте утро с правильного завтрака
Белковая пища и сложные углеводы помогут стабилизировать уровень сахара в крови и поддержать запас энергии до обеда.
Не допускайте дефицитов витамина D и группы B
Эти нутриенты играют важнейшую роль в поддержании энергического потенциала организма. Пищевые добавки с ними нужно вводить в рацион с утра, потому что они оказывают естественное стимулирующее действие.
Регулярно делайте перерывы в работе
Пятиминутные паузы каждые 25-30 минут буквально перезагружают нервную систему и поддерживают работоспособность на должном уровне. На время отдыха смените положение тела: если работаете сидя – встаньте и походите. Если работаете стоя – присядьте или прилягте.
Позаботьтесь о качестве сне
Здоровый сон играет ключевую роль в восстановлении организма. За 2-3 часа до сна исключите компьютер и смартфон. Спать нужно в полной темноте, поэтому задерните шторы и выключите электронные устройства с индикаторами. Свечение даже от крохотной лампочки нарушит выработку мелатонина и качество сна ухудшится.
Если вам трудно уснуть, обратите внимание на глицинат магния (рекомендуется за 20 минут до сна): он расслабит мышцы и облегчит засыпание.
Надеемся, было полезно!
Материалы носят информационный характер и не являются руководством к действию. Решения по поводу приема препаратов, изменения рациона питания и проч. необходимо согласовывать с лечащим врачом.
***
Подписывайтесь на наш канал о нутриентах, здоровье и похудении