Просто любимое дыхание о котором я наверное никогда не говорила. Но я удивляюсь тому, почему многие недооценивают различные дыхательные упражнения. Ведь это на столько сильные и простые упражнения, что с их помощью можно даже движение лимфы ускорять и отёки убирать. Их очень много в различных индийских практиках и йоге. И есть одно интересное дыхание под названием дыхание пчелы.
Супер интересная практика, которая имитируем гул от роя пчел, так ещё и не только силы может дать, но при этом вернуть спокойствие, но ещё и память улучшить, даже сон улучшается. Но, что это за дыхание и чем оно полезно? Как его делать?
Ммммм... или дыхание пчелы. Как вернуть спокойствие и даже улучшить память:
Это дыхание пришло к нам из йоги, оно так и называется дыхание пчелы или Бхрамари. Часто это дыхание идёт именно как успокаивающее ум, снижающее тревогу и стресс, страхи. Считается, что идёт тут 2 влияния:
- Первое: упражнение за счет вибрации влияет на определенный нерв, который оказывает успокаивающее воздействие, способен снижать эмоциональную тревогу и напряжение. Именно по этой причине после упражнения лучше спится и практика снижает проявление бессонницы.
- Второй момент: считается, что практика успокаивающе воздействует на сознание за счет гула и звука, который он создает, сознание как будто растворяется в гуле и снижается выраженность неприятных эмоций.
А нам известно, что работа с негативными эмоциями очень важна для здоровья, так как негативные эмоции вызывают напряжение в тех или иных мышцах, а мы собственно сталкиваемся со временем с ухудшением в работе тех или иных систем, либо зон. Вот небольшой пример о том какие эмоции и на что могут влиять.
Но и это ещё не все зачем используют данное упражнение. Во время того гула, который создает данное упражнение появляется вибрация, которая пробуждает работу головного мозга, улучшает обменные процессы, уменьшается усталость и общее напряжение. А заодно мы получаем возможность улучшить работоспособность, активность, улучшается внимание, память и концентрация. Однако и это еще не конец пользы данного упражнения.
Некоторые его также используют для укрепления дыхательной системы, повышения защитных сил. А ещё я заметила, что это упражнение улучшает носовое дыхание.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Дыхание пчелы: память улучшаем, спокойствие возвращаем и даже сон восстанавливаем
Упражнение исполняется в нескольких вариантах и вы можете попробовать быстро и легко . Самый простой:
- Сидя на полу или на стуле.
- Не сутульте спиную
- Закроем глаза, расслабимся.
- Сделаем глубокий вдох через нос.
- Сделаем выдох, рот закрыт, и начинаем делать выдох через нос, но при этом гудим, как будто одновременно с выдохом произносим звук ммммм...
- Делаем пока воздух не закончится.
Повторите от 5 до 10 раз, вы должны ощущать вибрацию в голове и дыхательной системе. Можно начинать с 2-3 повторов, если сложно.
Второй вариант все то же самое, но пальцами рук затыкаем уши, не сильно, просто слегка.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: