Лето, жарко, ничего не хочется, даже двигаться лишний раз. Но куда же без зарядки, ведь все мы хотим сохранять молодость, здоровье и красоту. Поэтому зарядка с утра лучший вариант, тем более, что она помогает быстро проснуться. Раньше я часто делала так называемую тибетскую зарядку ( постараюсь ссылку на неё оставить в конце статьи), но честно скажу, что просто от неё устала.
Поэтому со временем собрала для себя вот такой простой и ленивый комплекс, когда ничего не хочется - он состоит из японских, китайских практик, но очень даже полезный для здоровья и хорошего самочувствия. Давайте же о нём поговорим.
Не вставая с постели можно тоже получать пользу:
И давайте сразу перейдём к зярядке:
1. Растираем руки и брови
И первое упражнение можно делать прямо лёжа в постели, пока глаза ещё закрыты. У меня оно состоит из 2 этапов:
- Первый этап мы растираем руки: складываем ладони друг с другом и растираем движениями вперед назад руки до тепла или около 1 минуты. Зачем это нужно: это помогает взбодриться после сна и проснуться, мы прорабатываем большое количество точек и рефлексогенных зон, плюс на руках у нас расположено большое количество точек, которые связаны с головным мозгом.
- Второй этап: растираем брови. Подушечки указательных пальцев рук в области внутренних уголков брови и мягкими круговыми движениями растираем брови до внешних уголков брови. Повторяем практику еще 4-5 раз. Зачем это нужно? Мышцы бровей у нас очень сильно связаны с мозгом, они очень подвижные и их нужно растирать почаще не только для расслабления, но и для бодрости, чтобы проснуться. Можно даже глаза не открывать.
2. Покусывание кончика языка
Это упражнение впервые я встретила в китайской гимнастике. Удивилась, а зачем это вообще нужно? На самом деле это упражнение используют для того, чтобы улучшить работу головы, "взбодрить" головной мозг, помогает проснуться и получить прилив бодрости.
- Покусывают кончик языка 10-20 раз.
3. Растираем уши
Многие я знаю, что любят работать с ушами. И тут мы разом как прорабатываем большое количество точек и рефлексогенных зон, так как и на ушах, и вокруг ушей расположено большое количество точек, которые отлично бодрят, снижают нагрузку с глаз, просто улучшают работу мозга. А второй момент состоит в том, что растирая область вокруг ушей мы параллельно и помогаем молодости своего лица, ускоряем движение лимфы и даже лицу помогаем.
Сделать упражнение очень просто:
- Лежа кладем плотно ладони на уши и движениями вверх и вниз мягко растираем уши около 10-20 раз.
4.Растираем макушку
Растирание макушки также можно встретить как в китайских, так и в японских гимнастиках. С их помощью мы не только можем ускорять рост волос, но еще это помогает опять же быстро проснуться. Но и это ещё не всё - с растираниями мы расслабляем сухожильный шлем, что уже полезно для молодости лица, чтобы уменьшить отеки вокруг глаз, подтянуть нависшие веки и морщины на лбу.
- Для растираний: кладем руки друг на друга на макушку и движениями влево и вправо растираем её около 10 раз.
5. Сжимаем и разжимаем пальцы рук, ног
После этого одновременно начинаем сжимать и разжимать пальцы рук, ног. Делаем около 20-40 повторов.
Это не только расслабляет руки, ноги, но ещё и помогает ускорять движение лимфы, обменные процессы в руках, помогает быстрее проснуться. Плюс это помогает включить в работу даже самые мелкие сосудики рук и ног.
6. Массаж живота
Утренний массаж живота очень важен, если вы не только хотите ускорить движение лимфы, обменные процессы в области живота, но и улучшить работу пищеварения. Это также стимулирует еще и вывод лишней жидкости. В классическом варианте с утра у меня щипковый массаж живота с хлопками, но в составе данной ленивой зарядки он немного иной и также очень похож на растирания, только не простые, а с утяжелением:
- Что такое массаж с утяжелением - это когда у вас одна рука лежит на другой.
- Лежа на спине.
- Кладем одну руку в области пупка.
- На неё кладем другую руку..
- И начинаем мягко по кругу растирать живот ( лучше по часовой стрелки ).
- Делаем около 10-12 кругов.
7. Вращения стопами
Ещё одно популярное китайское упражнение, которое можно встретить в китайской практике и основано оно на вращении стопами. Только один важный момент - вращения должны быть очень медленными, чтобы стимулировать движение лимфы, уменьшать отеки. Плюс это укрепляет голеностоп и помогает уже ногам после сна.
Собственно всё очень просто:
- Лежа в постели начинаем мягко вращать стопами по кругу около 20-30 раз.
8.Растираем поясницу
Растирания поясницы можно встретить также в китайских гимнастиках, считается, что эта зона является зоной молодости, которая содержит энергия жизни Ци. На самом деле мы помогаем здесь не только расслабить поясницу, но ещё и помогает работе почек. Важно: избегаем данное упражнение при наличии солей или отложений.
- И тут уже нужно сесть.
- Кладём ладони на поясницу и мягкими круговыми движениями от центра в сторону и снизу-вверх мягко растираем поясницу.
9. Японская вибрация
Ну и последнее наверное одно из самых популярных упражнения для разгона лимфы и для энергии, которое называется японская вибрация или тараканчик. Собственно в данном упражнении мы убираем отеки, получаем бодрость и энергию.
А, чтобы сделать практику:
- Лежа на спине, руки и ноги поднимаем вверх.
- И мягко ими трясем, как будто пытаемся отбить мяч.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: