Когда уже маячит долгожданный отпуск, а в корзине на маркетплейсе лежат красивые купальники, женщины часто начинают искать быстрый способ сбросить лишний вес. Знакомо?
Так вот - давайте будем честны, быстро устойчивого результата без вреда для здоровья не добиться:
Чтобы не набирать, нужно не переедать.
А чтобы снижать вес, нужен дефицит калорий.
Но не спешите закрывать статью! Тут не будет волшебной таблетки. Но я расскажу о трёх продуктах, которые стали для меня настоящей опорой в процессе похудения. И не просто помогли, а они реально работают.
Чем полезна чечевица при похудении
Я раньше на неё не обращала никакого внимания. Пробовала только чечевичный суп в турецких отелях, но никогда не готовила сама. Но однажды решила разобраться, что в ней такого полезного, почему ее советуют диетологи и теперь она всегда есть у меня дома.
В 100 г варёной чечевицы до 9 г белка и около 8 г клетчатки. Это значит: она насыщает надолго, не вызывает скачков сахара в крови, легко переваривается, особенно по сравнению с другими бобовыми и даёт белок, которого очень часто нам не хватает для строение мышц и поддержания здоровья иммунной системы!
Я добавляю ее в тёплые салаты с зеленью, овощами и оливковым маслом, готовлю пряные похлёбки с лимоном и куркумой и намазываю на цельнозерновой хлеб чечевичный паштет с чесноком и специями.
Чечевица варится всего за 15-20 минут и стоит совсем недорого. Идеальный продукт, чтобы есть вкусно, сытно и при этом не уходить в переедание.
!! Единственное уточнение: как и все бобовые, у некоторых вызывает вздутие. Тут важно постепенно приучать организм и тщательно промывать крупу.
Костный бульон для снижения веса: как он помогает в разгрузочные дни и спасает от срывов
Когда я начинала снижать калораж, первый побочный эффект - голод, дрожь, апатия. И тогда моя диетолог рекомендовала:
Не терпи! Свари костный бульон и попивай его в течение дня. Он даёт телу всё нужное, при этом не перегружает и не мешает процессу похудения.
И правда. Тёплый, насыщенный, сваренный на костях, с овощами и специями. Без картошки, макарон, зажарок - чистый состав, у меня на канале есть рецепт правильного бульона.
В 250 мл всего около 30–40 ккал. Но при этом он:
- насыщает, особенно между приёмами пищи,
- снимает стресс и тягу к еде за счёт тепла и текстуры,
- содержит аминокислоты (в том числе глицин, пролин), поддерживающие кожу, связки, ЖКТ,
- помогает удержаться от срыва вечером, когда хочется чего-то пожевать.
В разгрузочные дни - это просто спасение. Можно попивать его утром до еды, днём, вечером, когда хочется перекусить. Это не жёсткий детокс на воде, а мягкий способ дать организму паузу без истощения.
Совет: варите сразу большую порцию, остужайте и замораживайте в пакетах - и будет еда на экстренный случай всегда под рукой, просто разогрейте.
Противопоказания: при склонности к отёкам, проблемах с почками или подагре лучше проконсультироваться с врачом из-за возможного избытка натрия или пуринов.
Натуральный йогурт при похудении: зачем его есть и что в него добавить
Честно? Когда я начала худеть, ожидала, что живот станет плоским...сразу. А он ствл раздутым.
Стрессы, изменение питания, снижение общего объёма еды всё это влияет на микрофлору кишечника. А она, между прочим, напрямую связана и с аппетитом, и с весом.
В этот момент в моей жизни появился йогурт. Натуральный, без сахара, без фруктовых добавок. Иногда беру греческий с повышенным содержанием белка, иногда мягкий творог без наполнителей.
Мой лайфхак: использовать его как завтрак или лёгкий ужин. А чтобы он работал на все 100% я добавляю:
- немного льняных семян (для омега-3 и клетчатки),
- корицу (снижает тягу к сладкому),
- горсть ягод (антиоксиданты и клетчатка),
- псилиум - моя супернаходка!
Если вы не слышали о последнем - запоминайте. Псилиум это шелуха семян подорожника, без вкуса и запаха, но с мощным действием: регулирует перистальтику, улучшает чувство сытости, уменьшает вздутие, снижает сахар и холестерин. Ищите на маркетплейсах или в аптеках.
Добавляю 1 ч.л. в йогурт и получается кремообразная текстура с желирующим эффектом. Главное не переборщить, чтобы не был слишком плотным.
Важно: псилиум впитывает воду, поэтому пейте дополнительно в течение дня, чтобы не получить обратный эффект в ЖКТ.
Можно ли похудеть, просто добавив полезные продукты: важность дефицита калорий
Если вы на завтрак съели яичницу с сосисками и миндальный круассан с латте, на обед борщ с пампушками, салат оливье и макарошки с тефтельками, потом полирнули шоколадным тортиком с чашкой сладкого чая, а на ужин решили восстановиться йогуртом с псилиумом - чуда не будет.
Весь ключ - в общем дневном калораже. Даже самые полезные продукты не смогут отменить переедание.
Чтобы худеть = нужен дефицит калорий
Но эти продукты реально помогают:
- удержаться от срывов,
- насытиться с меньшими объёмами,
- восстановить пищеварение,
- не чувствовать себя на диете.
Снижать вес можно вкусно, мягко, без жёстких диет и страданий. И главное - не быстро, а то резко скинутое вернется с удвоенной силой.
❤️ Ещё больше рецептов, личного опыта снижения веса и поддерживающих материалов у меня на канале.
Пишите комментарии 👇 Ставьте лайки 👍 Подписывайтесь!