Народ, всем привет. Сегодня хочу обсудить тему, которая, пожалуй, волнует каждого второго из моих знакомых, это жировые отложения в так называемых «проблемных местах». У женщин это чаще всего бедра и ягодицы, у мужчин живот и бока. Казалось бы, тренируемся, двигаемся, прыгаем, соблюдаем режим, а живот всё равно остаётся, будто держится изо всех сил.
Ты можешь бегать по утрам, качать пресс до изнеможения, приседать с весом и есть куриную грудку с огурцами, но всё равно не видишь заветного рельефа. Почему так? Ответ кроется в особенностях нашего организма, ведь жир с проблемных зон уходит не просто медленно, он уходит в самую последнюю очередь. И это не миф, а физиологическая реальность, подтверждённая многими наблюдениями и исследованиями.
Жировые запасы
У каждого человека жир распределяется по-разному, кому-то «везёт», и он худеет равномерно, у других — лицо впадает, руки становятся как ниточки, а живот или бедра остаются почти без изменений. И дело тут не в неудачном выборе упражнений или диеты, а в том, как устроено наше тело. Кровоснабжение, плотность рецепторов, гормональный фон, инсулинорезистентность и другие факторы влияют на то, как быстро расходуется жир в той или иной зоне. Там, где меньше капилляров и слабее нервная иннервация (связь органов и тканей с центральной нервной системой), жир уходит медленнее.
Другими словами, наше тело распределяет жировые запасы неравномерно, и избавляется от них тоже не по справедливости. Именно поэтому точечно похудеть просто невозможно. Никакие локальные упражнения, вроде подъёмов ног, скручиваний или тысяч приседаний, не сожгут жир именно в той области, где вы хотите. Они могут укрепить мышцы под жиром, но не сжечь саму прослойку.
И это важный момент! Не путайте жиросжигание с увеличением тонуса. Вы можете получить сильные мышцы живота или ягодиц, но, если поверх них есть жир, никто этого не увидит. Пресс может быть «кубиками», но скрыт под слоем жира, как под подушкой.
Качаем пресс по утрам
Есть истина, и она проста - жир уходит только при общем дефиците калорий, когда вы тратите энергии больше, чем потребляете. Организм сам решает, откуда брать жир в первую очередь, и, как правило, «любимые» проблемные зоны он оставляет на закуску. То есть, по-настоящему убрать живот или бедра можно только через общее снижение процента жира в теле.
Стань гуру фитнеса с нашей новой книгой Теория Фитнеса. Обезжиривание. Она поможет Вам не только скорректировать вашу фигуру и избавиться от лишнего жира на теле, но и понять все про питание, БЖУ, калории, как правильно выбирать продукты, про спортивное питание. И конечно, тренировки, как составить свою программу или использовать нашу, упражнения и схемы, и как плавно выйти с диеты без последствий.
В этом и кроется обманчивость популярных мифов. Если вы думаете, что, качая пресс каждое утро, убираете живот, увы, это не так. Вы просто укрепляете мышечный корсет. Но если не создать энергетический дефицит, то жир никуда не уйдёт. То же касается и велотренажёров, скакалок, приседаний и других упражнений. Вы улучшите тонус, выносливость, сердечно-сосудистую систему, но похудение произойдёт по всему телу, а не в конкретной точке.
Интересный факт: в одном эксперименте испытуемые нагружали одну ногу, оставляя вторую в покое. В итоге и та, и другая теряли жир примерно одинаково. Небольшое преимущество была у тренируемой ноги, но настолько незначительное, что разницу не увидишь без точных замеров. А значит, даже при асимметричной нагрузке тело всё равно худеет целиком, не локально.
Что из этого следует?
Если вы хотите убрать жир с живота, бёдер или боков, то нужно терпение и системный подход. Дефицит калорий, регулярные тренировки, достаточно сна и восстановление. Важную роль играет питание, без него все тренировки теряют смысл. И будьте готовы к тому, что визуальный результат по животу или бёдрам вы увидите в самую последнюю очередь, когда другие зоны уже практически «высушены».
Да, иногда в этот момент кажется, что дальше худеть некуда, и лицо стало измождённым, и руки тонкими. Но только тогда тело начнёт отдавать заветные «стратегические запасы». И тут важно правильно продолжать, поддерживать тонус, грамотно выходить из диеты, постепенно возвращать углеводы, и не бросать тренировки. Только так вы получите фигуру, в которой всё на своём месте, и без слоя жира, скрывающего ваши усилия.
И по итогу, локального жиросжигания не существует. Но если действовать правильно, упорно и последовательно, то жир уйдёт и с живота, и с бёдер, просто позже. Тут главное не сдаваться на полпути.
Кстати, Мы тут завели новый канал, Каморка программиста, про создание сайтов, продвижение, рекламу и дизайн. Кому интересно, ждем вас в гости, ну и просто поддержать автора подпиской для старта. Заранее благодарен!