Чувствуете дискомфорт? Подозрительные “нежданчики” после смеха или тренировки? Возможно, проблема в тазовом дне – о нем часто забывают, а зря! Это целая группа мышц, поддерживающая наши женские органы и отвечающая за контроль, удовольствие и даже осанку. После родов, с возрастом, или просто из-за сидячего образа жизни, эти мышцы могут ослабеть, приводя к неприятностям.
Йога – ваш секретный союзник! Это не просто растяжка, а целая система оздоровления, которая комплексно работает с телом и разумом, особенно с тазовым дном.
Почему йога – это круто для тазового дна?
- Укрепление мышц: Особые позы, такие как мостик, поза всадника и глубокий присед, тренируют мышцы тазового дна, делая их сильными и упругими. Добавим еще: Поза ребенка (Баласана) для расслабления, поза кошки-коровы (Марджариасана-Битиласана) для улучшения гибкости и кровообращения, и треугольник (Триконасана) для укрепления мышц ног и тазового дна!
- Осознанность тела: Йога учит чувствовать свое тело, “слышать” мышцы тазового дна и осознанно ими управлять. Это как научиться танцевать в унисон со своим телом!
- Расслабление и снятие напряжения: Хронический стресс зажимает все тело, включая мышцы тазового дна. Йога снимает напряжение, давая мышцам расслабиться и восстановиться.🧘♀️ Шавасана (поза трупа) – ваш лучший друг!
- Дыхание: Специальные дыхательные техники (пранаяма) активируют мышцы кора и тазового дна, улучшая их работу в связке.
Наука говорит “ДА!” Исследования показывают, что йога реально помогает укрепить тазовое дно и избавиться от неприятных симптомов, таких как недержание и опущение органов.
Какие позы включить в практику?
- Мостик (Сету Бандха Сарвангасана): Укрепляет ягодицы, бедра, и мышцы тазового дна.
- Поза всадника (Ашва Санчаланасана): Растягивает и укрепляет мышцы тазового дна и бедер.
- Глубокий присед (Маласана): Открывает таз и улучшает кровообращение.
Поза ребенка (Баласана): Расслабляет и снимает напряжение в области таза. - Кошка-корова (Марджариасана-Битиласана): Улучшает гибкость позвоночника и кровообращение.
- Треугольник (Триконасана): Укрепляет мышцы ног и тазового дна, улучшает баланс.
+ “Мула Бандха” во всех позах! Сознательное сокращение и расслабление мышц тазового дна.
Как начать?
- Найдите опытного инструктора: Особенно, если вы новичок или у вас есть проблемы со здоровьем.
- Не переусердствуйте: Слушайте свое тело и не терпите боль.
- Регулярность – залог успеха: 2-3 раза в неделю будет достаточно!
Результат?
Сильное тазовое дно – это:
- Контроль над своим телом: Забудьте о “нежданчиках”!
- Здоровые органы малого таза: Предотвращение опущения.
- Больше удовольствия в сексе: Усиление ощущений и оргазма.💖
- Крепкая спина: Поддержка позвоночника.
- Уверенность в себе: В любом возрасте и в любой ситуации!
Помните: Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом!
Пора взять здоровье тазового дна в свои руки! Поделитесь этим постом с подругами, которые заботятся о себе!
Приходите на занятия в нашу студию йоги Рассвет в городе Электросталь https://vk.link/yoga_rassvet_electrostal
Читайте другие наши статьи о пользе йоги
#йога #тазовоздно #женскоездоровье #здоровье #упражнения #тренировка #зож #фитнес #красота #сила #уверенностьвсебе