Всем привет! Сегодня мы выполним круговую силовую тренировку, сделаем 6 упражнений, затем отдых 1 минута, всего будет 3 круга. По желанию можно сделать больше. Для тренировки потребуются гантели по 5 кг и коврик.
Видео тренировка:
Все для спорта на Яндекс Маркет:
https://ya.cc/m/6Y7PDn?erid=5jtCeReNx12oajvE3rK4dqA
Реклама. ООО «Яндекс Маркет», ИНН 9704254424, erid: 5jtCeReNx12oajvE3rK4dqA
Разминка.
1. Наклоны в стороны: влево и вправо.
2. Махи руками перед собой.
3. Круговое вращение прямыми руками вперед и назад.
4. Круговое вращение в коленях влево, вправо, внутрь и наружу.
5. Круговое вращение в бедре. Поднимаем ногу перед собой и отводим в сторону и вниз. Тоже самое с другой ногой.
6. Наклон к правой ноге, задержались и наклон к левой ноге - задержались.
7. Круговое вращение стоп в одну и другую сторону.
Тренировка.
1. Берем гантели. Делаем болгарские выпады на правую ногу, затем подставляем ногу, приседаем и сгибаем руки на бицепс -15 раз
Болгарские выпады на другую ногу, приседание и сгибание на бицепс - 15 раз
2. В планку. Отжимание с колен с узкой постановкой рук, затем поднимаем колени и подтягиваем колено к плечу, отжимаемся и подтягиваем другое колено к плечу - 20 раз
3. Берем одну гантель. Делаем жим руками вверх, затем садимся на правую ногу - 15 раз.
Делаем жим и садимся на левую ногу - 15 раз
4. Руки поднимаем наверх, затем делаем приседание плие и сгибаем руки на трицепс - 15 раз
5. Румынская тяга на 2 ногах, поднимаемся, затем наклон вперед и подтягиваем гантели к поясу - 20 раз
6. Планка, разворачиваемся в боковую планку, касаемся локтем к колену, планка и разворачиваемся в другую сторону, касаемся локтем к колену - 20 раз.
Отдыхаем 1 минуту. Повторяем еще 2 круга.
Растяжка.
1. Ложимся на пол и подтягиваем правое колено к животу.
2. Правую ногу кладем на левую и подтягиваем левую ногу к себе.
3. Выпрямляем правую ногу и тянем к себе.
Все тоже самое на другую ногу.
4. Разводим ноги широко, наклон к правой ноге, затем к левой ноге и прямо.
5. Садимся, подтягиваем правую руку к себе.
6. Заводим правую руку назад.
Тоже самое на другую руку.
7. Замок рук за спиной, грудь вперед.
Хорошей тренировки!