По сути это ещё одна ленивая поза, которую может делать хоть лежа на полу, хоть лежа в постели. В ней мы только лежим определенным образом и никаких сложных действий делать не нужно. Поза кажется очень простой, но на самом деле это не так, при исполнении упражнения вы почувствуете как работают мышцы живота, а самое главное малого таза.
А ведь не только живот у нас часто стремится к увеличению, но ещё и при ведении малоподвижного образа жизни обменные процессы в малом тазу ухудшается. А застои в малом тазу и слабость малого таза приводит не только к ухудшению здоровья мужчин и женщин, но ещё и живот отплывать может сильнее.
Но чем тут может быть полезна поза, которую называют поза счастливого ребенка? И как её делать?
Можно только лежать и при этом получать пользу как для фигуры, так и для здоровья малого таза:\
Что делает наш живот объемным?
- Вздутие.
- Отеки.
- Подкожный и висцеральный жир.
Зачастую мы имеем не только что-то одно, а все сразу. И поза, которую называют позой счастливого ребенка помогает как раз тоже проработать все эти проблемы. И дело вот в чем.
Да, поза исполняется лежа, лениво и по сути не так сложно. Но за счет того, что во время упражнения мы подтягиваем ноги к себе, а ещё и глубоко дышим животом, то получаем тот самый массажный эффект, который задействует и мышцы живота в работу. За счет него:
- Ускоряется работа пищеварения: уменьшается тяжесть, дискомфорт, вздутие и неприятные ощущения в области живота.
- Второй момент: массажный эффект ускоряет вывод лишней воды и жидкости в области живота, мы уменьшаем те самые отёки.
- Ну и конечно массажный эффект стимулирует сжигание жира в области живота. Сжигается как подкожный жир в области живота, так и висцеральный жир, ускоряются обменные процессы. Живот ощутимо включается в работу и подтягивается.
А мы помним, что уменьшение висцерального жира очень важно не только для уменьшения объемов живота, фигуры, но и здоровья, так как этот жир образуется внутри брюшины и может сдавливать в избытке внутренние системы. Что собственно и ухудшает работу пищеварения, активность, самочувствие.
Однако поза помогает не только улучшать фигуру в области живота и работу пищеварения, но ещё и его используют все те, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни, так как поза помогает ускорять обменные процессы в малом тазу. Зачем это вообще нужно?
Дело в том, что при ухудшении обменных процессов в малом тазу у нас как ухудшается работа пищеварения, постепенно снижаются общие защитные силы. При этом постепенно слабнут мышцы малого таза, а это уже риск различного рода недержания, а также проблем со здоровьем в работе выводящей, репродуктивной систем. Поэтому для здоровья мужчин и женщин важно делать подобные упражнения.
Рассмотрим упражнение в нескольких вариантах, но перед тем как говорить об упражнении стоит сказать, что при наличии проблем о любом упражнении не забывайте поговорить со специалистом.
Вы лежите - она работает: сжигает висцеральный жир, подтягивает живот, а еще мышцам малого таза помогает
Первый и классический вариант:
- Лежа на спине.
- Ноги сгибаем в коленях. И поднимаем их так, чтобы голени были параллельно полу.
- Разводим ноги в стороны.
- Руками беремся за пальцы стоп.
- В таком положении найдите равновесие, удерживаем позу около 1-2 минут, в позе глубокого дышим.
Второй вариант - если не получается поза счастливого ребенка можно сделать позу освобождения ветра:
- Также лежа в постели.
- Одну и вторую ногу подтягиваем к себе.
- Руками обнимаем ноги и фиксируем положение на 1-3 минуты.
- В таком положении активно дышим.
Третий вариант:
- Самый простой вариант позы лежа.
- Просто поднять их положения лежа обе ноги вверх.
- И мягко тянем ноги на себя.
- Фиксируем положение на 1-3 минуты.
- В таком положении глубоко дышим.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: