Лето щедро на солнце, эмоции и... пот. 🥵 С потом уходит не только вода, но и важные электролиты — минералы, которые отвечают за работу сердца, мышц и даже настроение. Если голова болит, крутит ноги или внезапно навалилась усталость — это может быть сигнал, что организм просит не просто воды, а ещё и минералов.
🔋 Что такое электролиты и зачем они нужны?
Электролиты — это калий, натрий, магний, кальций и хлор. Они регулируют водно-солевой баланс, поддерживают давление и участвуют в работе нервной системы.
Когда вы потеете (а летом это почти круглосуточно), эти вещества буквально утекают из тела вместе с потом. И просто пить воду — уже недостаточно.
🚨 Признаки дефицита электролитов
Обратите внимание на следующие симптомы:
- головная боль без причины
- судороги в ногах
- слабость, усталость
- учащённое сердцебиение
- тошнота
🥤 Как восполнять электролиты — просто и понятно
- Пейте воду правильно:
— не литрами за раз, а понемногу в течение дня
— добавьте щепотку морской соли и ломтик лимона — это уже натуральный электролитный напиток - Ешьте продукты с природными электролитами:
бананы 🍌 (калий)
авокадо 🥑 (калий и магний)
шпинат и зелень 🌿
огурцы 🥒 и арбузы 🍉 (вода + микроэлементы)
орехи и семена (магний) - Используйте аптечные порошки или капли
Если жара серьёзная (или вы тренируетесь), можно добавить в рацион специальные электролитные комплексы — в виде порошка, капсул или капель. Но — с умом и по инструкции!
☀️ И не забывайте о базовых правилах:
- избегайте перегрева
- носите головной убор
- не забывайте про воду и минералы перед сном — особенно если у вас кондиционер
💡 Вывод: в жару важно не просто пить воду, а делать это с умом. Организм — как батарейка: чтобы не перегреться и не сесть, ему нужны и жидкость, и «электролитный заряд». Пусть лето будет тёплым, но не изматывающим!
