Сидячая работа — норма для многих. Но за привычкой «просидеть весь день за компьютером» могут скрываться серьёзные риски для здоровья. Добавьте немного движения в обычный день — и вы уже делаете шаг к лучшему самочувствию: Каждые 1–2 часа устраивайте микроразминку — это не спортзал, а забота о теле. Даже если ваша работа «сидячая», это не приговор.
Небольшие перерывы и простые движения каждый час — это профилактика диабета, варикоза и проблем с сердцем.
Сидячая работа — норма для многих. Но за привычкой «просидеть весь день за компьютером» могут скрываться серьёзные риски для здоровья.
⚠️ Чем опасно малоподвижное поведение?
- Лишний вес
Калории не расходуются — и начинается накопление жира, особенно в области живота и бедер. - Сердечно-сосудистые заболевания
Сердце — это мышца. Ей нужна нагрузка, чтобы прокачивать кровь. При малоподвижности оно работает с перегрузкой. - Варикозное расширение вен
Да, даже без генетической предрасположенности. Отсутствие движения ухудшает венозный отток. - Проблемы с суставами и позвоночником
Особенно страдают поясница и шея. Нагрузка перераспределяется неравномерно, нарушается кровообращение. - Риск диабета
Снижение чувствительности к инсулину связано с малой подвижностью и избыточным весом.
🚶 Простые привычки, чтобы растормошиться
Добавьте немного движения в обычный день — и вы уже делаете шаг к лучшему самочувствию:
- Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте
- Выходите на одну остановку раньше и проходите остаток пути пешком
- Разговаривайте по телефону стоя или гуляя
- Делайте лёгкую зарядку утром и после работы
- Припаркуйтесь чуть дальше от входа
- Заведите привычку вставать каждые 30–60 минут и делать хотя бы пару шагов
🧘♀️ Что делать? Простые советы прямо в офисе
Каждые 1–2 часа устраивайте микроразминку — это не спортзал, а забота о теле.
Для ног:
- Встаньте и 10–15 раз поднимитесь на носки
- Сделайте шаги на месте или немного попрыгайте
- Пройдитесь хотя бы по коридору
Для поясницы:
- Встаньте и аккуратно потянитесь вверх
- Сделайте круговые движения тазом
- Перекатывайтесь с пятки на носок
Для шеи и плеч:
- Медленно поворачивайте голову вправо и влево
- Потяните плечи вверх, задержитесь и опустите
- Круговые движения плечами назад и вперёд
🟢 Главное
Даже если ваша работа «сидячая», это не приговор.
Небольшие перерывы и простые движения каждый час — это профилактика диабета, варикоза и проблем с сердцем.