Что нужно, чтобы быстрее восстановиться после длительного забега?
И. Карлов, Минск
Важную роль в восстановлении играет растяжка, которую желательно провести вскоре после забега. После физической активности мышцы могут быть напряжены и скованны, растяжка помогает улучшить их гибкость и предотвратить возникновение травм, обращает внимание тренер Вячеслав СМАЕВ.
Также при отсутствии индивидуальных противопоказаний (заболевания сердечно-сосудистой системы, инфекционные болезни, нарушения нервной системы, астма, аллергии и др.) можно принять контрастный душ. Горячая вода помогает расслабить мышцы и снять напряжение, а холодная – уменьшает воспаление и отечность. Также контрастный душ способствует улучшению кровообращения.
В течение часа после забега нужно восполнить водный баланс. Желательно выпить, например, изотоник – специальный напиток, предназначенный для поддержания водно-солевого баланса в организме во время значительных физических нагрузок. Затем уже можно съесть горячую, твердую пищу. Восстановление после длительного забега может включать в себя и массаж. Также важен полноценный сон – 7–9 часов в сутки.
