Мышление, Чувство, Действие: нейробиологический конвейер целеполагания (или почему «Думать», «Чувствовать» и «Делать» – единое целое)
Миф о разделении: традиционно психология склонна рассматривать «думаю», «чувствую» и «делаю» как отдельные, почти независимые процессы. Эта дискретность удобна для анализа, но обманчива в сути.
С системной и нейробиологической точки зрения, это не три процесса, а три неразрывных аспекта единого контура целеполагания и адаптации.
Непонимание этого ведет к фундаментальным ошибкам, в том числе и в терапии тревожных расстройств (неврозов).
❗Психотерапия: что это? чем она не является, и чего (не) стоит ожидать?
6 ключевых принципов эффективной психотерапии, и как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) их реализует в своей практике?
Как работает психотерапия, и что не так с подходом психиатров?
Влечение – запускающий импульс: тело зовет!
В основе всего лежит влечение (драйв). Это не абстракция, а физиологическое возбуждение в конкретной соматической/аффективной системе мозга (по Панксеппу: SEEKING, FEAR, CARE и т.д.). Представьте:
Источник: активность нейронной сети конкретной системы (напр., PANIC/GRIEF при одиночестве).
Состояние: возбуждение (дискомфорт, напряжение, «свободная энергия»).
Цель: вернуться в состояние покоя, снизив возбуждение через достижение специфического результата, «зашитого» в систему (напр., для PANIC/GRIEF – восстановление связи со значимым объектом).
Чувство (аффект) – сигнал сирены: что «горит»?
Чувство – это субъективное переживание активации драйва. Тревога (FEAR), тоска (PANIC/GRIEF), любопытство (SEEKING), ярость (RAGE) – это «сирена», сигнализирующая: «Система Х возбуждена! Требуется действие Y для результата Z!».
Аффект = физиологический сдвиг: изменения в вегетатике (давление, пульс, гормоны), доступные для регистрации человеком. Аффект мотивирует к действию, чтобы устранить дискомфорт возбуждения.
Действие – рабочий инструмент: устраняем «неполадку»
Чтобы достичь результата (Z), снижающего возбуждение в источнике (X), нужно изменить внешнюю или внутреннюю среду. Это требует действия (Y).
Действия бывают:
- Простые/Автоматические: врожденные или хорошо усвоенные стереотипы (одёрнуть руку от огня – FEAR; улыбнуться в ответ – PLAY/CARE). Минимум «мысли».
- Сложные/Целенаправленные: требующие планирования, преодоления препятствий, выбора стратегии. Здесь критично мышление.
Мышление – штурман и инженер: прокладываем маршрут и конструируем инструменты
Мышление не существует ради себя. Оно служит эффективному действию (Y) для достижения результата (Z), успокаивающего драйв (X).
Его формы:
1. Первичный Процесс / Дефолт-Сеть (Default Mode Network - DMN):
«Блуждающее» мышление: ассоциативное, образное, эмоционально окрашенное. Активно в покое, мечтах, сновидениях.
Функция: генерация идей, связь эмоций с опытом, самопроекция, «мысленный эксперимент» с возможными действиями и их последствиями. Ищет пути к цели в фоновом режиме.
2. Вторичный Процесс / Сеть Задач (Task-Positive Network - TPN) + Центральная Исполнительная Сеть (Central Executive Network - CEN):
Фокусированное мышление: логическое, последовательное, контролируемое. Требует усилий.
Функция: планирование конкретных шагов (Y), контроль исполнения, подавление помех, коррекция ошибок. Реализует действие.
❗ Ключевая динамика: DMN и TPN – антагонисты (когда одна активна, другая заторможена). Центральная Исполнительная Сеть (CEN) выступает «диспетчером внимания», обеспечивая гибкое переключение между ними:
- DMN генерирует гипотезы и связи («Что если...?», «Как связано с моим страхом?»).
- CEN фокусирует ресурсы на релевантной задаче («Сейчас нужно сделать это»).
- TPN выполняет конкретные операции.
Баланс сетей – основа адаптивности!
Результат – калибровка системы: совпадение ожидаемого и полученного
Успех: внешние изменения (достижение объекта, выполнение действия) совпадают с внутренним «образом желаемого состояния». Возбуждение источника (X) снижается. Формируется позитивный цикл обучения.
Неудача/Конфликт: результат не достигнут или не совпадает с ожидаемым. Возбуждение сохраняется или растет. Требуется коррекция действия (Y) или образа цели (Z) – задача для мышления, часто с усилением аффекта (!).
Клинические «перекосы» конвейера: когда аспекты изолируются (псевдо-независимость)
Если цикл «Драйв (X) -> Аффект (Сигнал) -> Действие (Y) -> Результат (Z)» хронически нарушается (особенно в детстве), система ищет обходные пути «разрядки». Возникают симптомы как «замкнутые петли» одного аспекта:
1. «Чувствую-Чувствую» (Аффективный Невроз):
Пример: постоянная тревога (FEAR), паника (PANIC/GRIEF), фоновый гнев (RAGE) без ясного повода или действия.
Механизм: аффект становится самоцелью разрядки. Вегетативная буря («энергозатратный сдвиг») постепенно истощает возбуждение системы, но без достижения полезного психологического результата (Z). Истощение дает временное облегчение. Клиент: «Я постоянно на нервах, но не знаю почему и что делать».
2. «Думаю-Думаю» (Обсессивный Невроз, ОКР):
Пример: навязчивые мысли, умственная жвачка, бесконечный анализ без вывода или действия.
Что такое ОКР? Подходы в терапии
ОКР — невроз? болезнь? характер?
Механизм: мышление (особенно DMN-блуждание или TPN-зацикливание) подменяет действие (Y). Интеллектуальная работа создает иллюзию решения проблемы и частично «сливает» возбуждение, но реальная среда не меняется, результат (Z) не достигается. Клиент: «Головой я всё понимаю, но ничего не меняется/не могу приступить к действиям».
3. «Делаю-Делаю» (Компульсивный Невроз / Импульсивность):
Пример: ритуалы, бесцельная активность, импульсивные поступки без связи с чувством или целью.
Механизм: действие (Y) оторвано от исходного драйва (X) и аффекта (Сигнала). Это моторная разрядка возбуждения любой ценой. Действие не ведет к истинному результату (Z), приносящему покой системе. Клиент: «Я постоянно всё перероверяю по 100 раз, перемываю и пр., но легче не становится»; или: «Я всё время в делах, но удовлетворения нет, просто не могу остановиться».
❗ Важно: в реальности все три аспекта работают всегда, но при «перекосе» один доминирует как основной (и неэффективный) способ разрядки, подавляя или искажая другие. Это экономическое решение мозга для снижения напряжения, но тупиковое для адаптации.
Терапевтический императив: восстановление единого контура
Цель терапии – не «лечить мышление», «контролировать чувства» или «останавливать действия» по отдельности, а восстановить гибкий, целостный цикл:
- Распознать истинный Драйв (X): какая базовая система возбуждена? (PANIC/GRIEF? FEAR? RAGE?).
- Расшифровать Аффект (Сигнал): что конкретно сообщает чувство о потребности и препятствиях?
- Прояснить Образ Результата (Z): какое реальное изменение среды/состояния успокоит систему? (Часто искажено! Сам клиент не видит, что нарушено, поэтому то и требуется работа с психотерапевтом).
- Спроектировать Адаптивное Действие (Y): какое конкретное, осуществимое поведение приведет к (Z)? Требуется ли мышление для планирования (CEN/TPN) или достаточно автоматизма? Нужна ли коррекция нереалистичного (Z)?
- Наладить «Диспетчеризацию» (CEN): улучшить способность гибко переключать фокус (DMN<->TPN), терпеть напряжение при поиске решения, контролировать импульс к неадаптивной разрядке. Сложная и долгая работа. Но очень важная для саморегуляции!
- Интегрировать Опыт: закреплять циклы, где действие (Y) эффективно ведет к (Z), снижая возбуждение (X) – формировать новые «узлы памяти».
Читайте также:
Вывод
Мышление, чувство и действие – не изолированные фабрики, а цехи единого нейробиологического завода по производству адаптации. Понимание их глубочайшей взаимосвязи – ключ к эффективной терапии, помогающей клиенту не просто «сливать» напряжение в симптомах, а целенаправленно и осознанно творить желаемые изменения в своей жизни.
Поэтому в современном научном подходе к психотерапии всё предельно чётко, конкретно и неотрывно связано с нейробиологией.
В следующем выпуске мы разберём в качестве примера один кейс из моей практики…
Подписывайтесь, чтобы не пропустить!
Источники
The Archaeology of Mind: Neuroevolutionary Origins of Human Emotions (Norton Series on Interpersonal Neurobiology), Jaak Panksepp, Lucy Biven
Affective Neuroscience: The Foundations of Human and Animal Emotions (Series in Affective Science) Jaak Panksepp
Textbook of Biological Psychiatry. Jaak Panksepp
Автор: Александр Дей — практикующий психолог, когнитивно-поведенческий психотерапевт (КПТ), специалист по коррекции тревожно-фобических расстройств (неврозов) и семейному консультированию.
_________________________
ОТЗЫВЫ КЛИЕНТОВ
Методы работы:
1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
2. Психодинамическая (психоаналитическая) терапия
С чем и как я работаю❓
Опыт — с 2009 года
Контакты:
• Telegram-канал
• WhatsApp / Telegram: +7 (985) 744-31-01 ☎️
• Имя в telegram: @Alexander_Dei
• Дзен
• Vk: Александр Дей
• MINDCRAFT PSYCHOLOGY™
•🌐 https://taplink.cc/alexander.dei
__________________________________
Подде₽жать мой труд:
Сбербанк: 2202 2062 5116 6133 (карта «Мир» привязана к номеру телефона. Подключена Система быстрых платежей)
В назначениях платежа укажите, пожалуйста, слово «донат», «подарок» или «благодарность».