Друзья, приветствую!
После моей недавней статьи про то, что я обладаю геном ожирения - то есть я не способна чувствовать сытость, мне посыпались вопросы с подвохом, будто в попытке подловить меня.
Как же так, вы то пишете, что худели без голода, то, что перестали чувствовать голод, то, что смирились с голодом, а значит до сих пор вам снятся булочки, а вы просто на силе воли рот зашили и три года терпите муки.
Друзья, для начала, я хочу сказать, что не нужно опыт другого человека экстраполировать на себя.
К нам каждый раз на курс приходят сотни людей, и все очень волнуются и переживают, будет ли голод, задают эти вопросы.
Но мы на эти вопросы ответить не можем.
Потому что - да, у кого-то фоновый голод будет весь период снижения веса и даже на поддержании (вообще это абсолютно нормально с точки зрения физиологии и голод сигнализирует о том, что вы в дефиците и худеете, а потом на поддержании у вас останется низкий лептин ещё долго, поскольку тело будет стремиться вернуть сброшенный вес).
А кто-то весь поток жалуется, что не может наедать столько, сколько мы ему насчитали.
Наедает, ругается, но при этом худеет.
Большинство же к концу проекта в отзывах пишут, что похудение было очень комфортным и голода не было.
Как будет лично у вас - я не знаю!
И вы не знаете!
На это влияет очень много факторов и переменных (об этом напишу отдельно завтра).
Но однозначно правильно подобранные БЖУ творят чудеса, а самим сбалансировать рацион не всегда просто.
Например, в самом начале к нам приходит очень много людей, кто давно на ПП, уверен, что все делает правильно, но при этом жалуется на голод. И иногда достаточно изменить совсем немного в его или ее меню и голод уходит.
Второй момент: смириться с голодом - не значит его ощущать!
Начну от печки..
У меня была серьезная травма спины, я об этом писала.
И мне все врачи пророчили инвалидное кресло.
Боль была невыносимой, больно было не только ходить, но и лежать, сидеть, невозможно спать.
И я в начале очень берегла себя. Лежала на капельницах, на обезболе, ела, толстела, плакала, прислушивалась к боли.
Потом познакомилась с замечательным специалистом, который рассказал, что резорбция (рассасывание грыжи) возможно.
Но надо ходить и тренироваться - то есть укреплять мышцы и гонять кровь.
И я начала.
Боль была нестерпимой, но вариантов не было, я смирилась с болью и делала все через нее.
И месяца через четыре я поймала себя на мысли, что не понимаю, то ли боль прошла, то ли я перестала ее ощущать - привыкла к ней.
Но какая по сути разница, если она перестала мне доставлять дискомфорт?
Так и с голодом.
Раньше я на нем фиксировалась, постоянно думала о еде, рассматривала ПП рецепты, предвкушала, как быстренько похудею и начну есть - надо ли говорить, что лелея голод, ожидая его конца, будешь чувствовать его лишь сильнее?
Это как "Не думать про белых слонов".
А в последний раз я просто приняла, что голод у меня будет всегда, но я хочу быть стройной, а это значит, что мне нужно научиться его обманывать, научиться жить с ним, научиться жить хорошо, назло ему.
И у меня получилось.
Обмануть голод не так сложно, как кажется, это и большие порции, и питание по расписанию, и много овощей, белок в каждый прием пищи, обязательно сложные углеводы, и десерты - как без них, но не те, от которых крышу сносит).
Это пища, которая не нарушает сенсорно-специфическое насыщение, которая обладает низкой энергетической плотностью и многое-многое другое.
Статьи не хватит, чтобы перечислить все инструменты, которые я использовала, но по сути весь мой блог - это про то, как худеть без голода.
Весь проект 13 Ступеней - про то, как худеть без голода.
Именно поэтому 80% участников к концу второго месяца, перестроив свои рационы (а быстро это делать нельзя), перестают его ощущать.
Итак, я отвлеклась.
Также как с болью в спине, где-то через пару лет от начала своего похудения я поняла, что фоновый голод ушел, я могу забыть поесть, для меня еда потеряла такую ценность, как раньше.
Но при этом по голоду и аппетиту я есть не смогу никогда, я ем и регулирую порции "на глаз", поскольку внутренний липостат - датчик поддержания нормального веса у меня сломан с рождения.
Это не значит, что я постоянно голодная - нет, это значит, что я не чувствую, когда мне пора остановиться есть.
У меня не бывает ощущения "я объелась, я наелась от пуза", но и чувства, что я нестерпимо голодная тоже нет.
Да если честно, голода особо и не было, как только я смирилась с тем, что он будет.
Тут как в Анонимных Алкоголиках - получается завязать только у тех, кто перестает бороться, а смиряется с тем, что он алкоголик и понимает, что ему с этим жить.
Так и мне, как только я смирилась с голодом, он перестал мне мешать.
Вот как у моей подписчицы - лучше и не скажешь!
Но голод - голоду рознь!
О том, каким бывает голод, почему все очень по-разному на него реагируют, и почему под голодом каждый понимает что-то свое - напишу завтра.
Меня зовут Виктория Фисун, я - превентивный нутрициолог, автор этого блога, сейчас получаю медицинское образование.
Более того, я сама имею опыт избавления от 30 кг. лишнего веса, а главное - длительного удержания результата, поэтому то, о чем я пишу - не только теория, но и практика, пропущенная через призму личного опыта.
Мои программы:
☑️ Курс "13 ступеней" - трёхмесячный проект по перестройке образа жизни под руководством врача, тренера, психолога и кураторов высокой экспертизы. Старт следующего потока - октябрь 2025 года, предзапись на сайте.
Результаты участников и отзывы тут.
Подробнее о программе тут.
☑️ Закрытый клуб - место для общения единомышленников и интересных челленджей, подписка по цене чашки кофе