... и почему это выражение на самом деле вводит в заблуждение.
О, как интернет любит громкие заголовки!
«Пять продуктов, которые очищают ваши сосуды», «Сосуды — как у младенца за неделю» и т.п. Я тоже раньше кликал на всё это, пока не врубился: чистка сосудов — это, по сути, миф.
Вы серьезно думаете, что сосуды можно почистить как унитаз ёршиком?
Давайте-ка лучше разберемся, что к чему.
Что происходит на самом деле?
Сосуды — не трубы, а бляшки — не накипь или ржавчина. Если холестерин уже отложился на стенках артерий, то назад его не соскрести. Ни чесноком, ни маслом, ни даже кефиром с гречкой, как любят советовать народные гуру.
Но! Это не значит, что делать ничего не надо.
Некоторые продукты действительно влияют на состояния сосудов. До эффекта ёршика, конечно, далеко, но тем не менее:
- они снижают уровень «плохого» холестерина (ЛПНП)
- повышают «хороший» холестерин (ЛПВП)
- повышают эластичность сосудов
- замедляют образование новых бляшек
Да, это не волшебная таблетка, но всё же профилактика инфаркта, инсульта и всякой прочей «весёлой» старости.
Что я ем каждый день для здоровья сосудов
Вот мой личный список продуктов, которые я ем почти каждый день. За точным количеством не гонюсь, главное — чтобы эти продукты просто были в рационе.
- Овсянка
Богата бета-глюканами — растворимой клетчаткой, которая снижает уровень «плохого» холестерина. Готовлю как на воде, так и на молоке. Только нормальную кашу, а не эту быстрорастворимую фигню в пакетиках. - Оливковое масло
Источник мононенасыщенных жиров, которые помогают повысить «хороший» холестерин. Добавляю в салаты или в кашу вместо сливочного масла, а иногда просто выпиваю ложку. - Грецкие орехи
Раньше не любил, а сейчас ем регулярно. Они богаты омега-3, клетчаткой и антиоксидантами. И всего 3-4 орешка в день хватает. - Черника и вишня — в виде варенья или замороженные
Антоцианы в них укрепляют стенки сосудов. И вкусно, и полезно, и не калорийно. Обычно добавляю в кашу или в творог, а иногд и просто так ем в качестве десерта. - Жирная рыба
И совсем не обязательно покупать сёмгу. Пойдет и скумбрия или горбуша. Когда не лень — запекаю, когда лень — ем консервы. Всё ради омега-3. - Зелень
Шпинат, руккола, петрушка. Источники витамина К, магния и нитратов — всё это полезно для эластичности сосудов. Обычно эту зелень добавляю утром ячницу. - Чеснок
Да, он не «чистит сосуды», но аллицин в нем помогает немного снизить давление и уровень холестерина. Но его не часто ем — жену бесит запах :)
На всякий случай, если ты всё пролистал
«Чистка сосудов» — звучит эффектно, но это утопия.
А вот забота о здоровье сосудов — это здравый подход. Только проявлять эту заботу надо ежедневно, а не раз в году.
Даже если сейчас сосуды тебя не беспокоят — не жди, пока врач посадит тебя на таблетки. А если проблемы уже есть... Что ж, хотя бы не усугубляй. И для начала добавь в рацион хотя бы несколько продуктов из списка выше.
Статья была полезной? Круто — тогда не жадничай на лайк и подписку!
А ещё почитай другие мои статьи: