У меня сколиоз с детства. Сильно вроде не кривой, но болит стабильно, если на него забить. Если не делаю растяжку хотя бы пару дней — всё: скованность, тяжесть, хочется прилечь и не вставать. Спина как будто ржавеет изнутри. И даже тёплая ванна не помогает. А если просидел весь день за компьютером в неудобной позе — хоть вешайся. В буквальном смысле, потому что только «висеть» и тянуться в такие дни реально помогает.
Почему растяжка работает
Я сейчас не про шпагат как у Ван Дама, если что. Речь о расслаблении мыщц спины. Когда у тебя сколиоз, мышцы с одной стороны спины перетянуты, а с другой — недотянуты и слабые. Поэтому любое сидение, лежание или даже ходьба дают нагрузку неравномерно.
Растяжка убирает вот это напряжение. Особенно в пояснице, между лопатками, в шее. Причём быстро: потянулся пару минут — и мышцы отпустило. Не всегда на 100%, но разница между «еле хожу» и «нормально дышу» — ощущается сразу.
И нет, это не самовнушение. Исследования подвтерждают, что регулярная растяжка не только временно снижает болевой синдром у людей с деформациями позвоночника, но и улучшает гибкость, подвижность и кровообращение в глубоких слоях мышц. То есть это своего рода и лечение, и профилактика.
Что именно я делаю
Вообще я начинал расстягиваться с видео на YouTube. Их много всяких. Есть попроще, есть посложнее. Поэтому если и вы начнёте так же, то настоятельно рекомендую искать варианты "для новичков". Иначе просто разочаруетесь в себе и забьёте на эту привычку, потому что там ребята годами этим занимаются, и, конечно, у них всё легко получается.
Рекомендую автора neofit. Нет, мне не заплатили за рекламу, хотя хотелось бы :)
Просто я сам его растяжку пару месяцев делал — реально работает.
Но сейчас я растягиваюсь не с Youtube, а с приложением Down Dog. Там куча вариантов растяжки от классической Виньяса-йоги до мягкого пилатеса. Я больше всего люблю Инь-йогу. Это такая глубокая и расслабляющая растяжка на коврике, без стоячих поз. Там ещё музыка такая приятная. В общем, рекомендую!
Кстати, это приложение раньше было платным, а после 2022 года стало бесплатным для россиян. Да, оказывается, так тоже бывает. Причем оно поддерживается и обновляется.
На случай, если ты всё пролистал
Растяжка — мой самый верный ритуал. Без неё спина отваливается, а я ни о чем другом думать не могу, с ней — я просто человек, который может спать, ходить, жить.
Если у тебя тоже есть сколиоз — не жди, пока прижмёт. Делай растяжку. Особенно вечером, когда спина устала, сжалась и жалобно ноет: «потяни меня».
Это реально работающая привычка.
И она может спасти тебе позвоночник, как когда-то спасла мне.
Если было полезно — ставь лайк и подписывайся.