Обожаю йогу - казалось бы, все очень просто, но одновременно это совсем не так, и даже лежа можно ощутить все те мышцы, которые включаются в работу. И часто нас интересует такая проблемная зона, как живот - именно он всегда норовит оплывать, при этом формируются оплывы живота, лишние жировые отложения. И фигура в этой зоне выглядит совсем не так, как нам бы этого хотелось. За счет этого мы часто находимся в поиске упражнений, которые бы убирали лишний жир на животе и подтягивали его.
В йоге же есть позы, которые можно делать просто, по возможности даже лениво и лежа. И в этой статье будет 3 таких позы, которые могут нам помочь сделать ещё один шаг на пути к плоскому животу и тонкой талии. Давайте же о них поговорим.
Лежа и лениво возвращаем себе тонкую талию и плоский живот - 3 ленивые позы для подтянутой фигуры:
1.Поза освобождения ветра:
Мне кажется эта поза будет интересна особенно летом, когда на спину, поясницу и нижние отделы спины идёт довольно большая нагрузка, а спину хочется расслабить. Но это ещё не вся польза данной позы - дело в том, что она дает неплохой массажный эффект на область живота, только не забивайте глубоко дышать животом.
Этот массажный эффект в свою очередь улучшает работу пищеварения, уменьшает неприятные ощущения в области живота, дискомфорт, вздутие и тяжесть. И тот же массажный эффект помогает ускорять обменные процессы в области живота, ускоряет движение лимфы, ускоряет сжигание жира в области живота, эта поза идёт в разряд «поз, которые уменьшают жировые отложения на животе и в области таза».
А, чтобы сделать позу освобождения ветра:
- Лежа на спине.
- Мягко подтягиваем сначала одну ногу к себе, а потом другую.
- Обнимаем руками ноги.
- Подтягиваем их чуть ближе к себе.
- И лежим, отдыхаем так 3-5 минут, дольше не нужно.
2.Сфинкс
Эта поза похожа на позу того величавого Сфинкса, который находится в Египте, ну очень похоже. И на самом деле кажется, что эта поза очень проста, я тоже так думала, но на самом деле она заставляет включать в работу мышцы живота, дает очень выраженный массажный эффект на область живота. И это не только также улучшает работу пищеварения, но ещё и подтягивает живот, ускоряет лишние жиры в области живота, уменьшаются отёки и оплывы.
Но и это ещё не всё - эта поза также помогает снижать нагрузку с ног, спины.
А, чтобы сделать позу сфинкса:
- Лежа на животе.
- Ноги вытянуты.
- Упираемся на предплечья.
- Локти на уровне плеч.
- Голова смотрим прямо.
- В таком положении лежим около 1-2 минут.
При наличии проблем с поясницей это упражнение лучше не делать.
3.Навасана или поза лодки
Ну и последняя 3 поза, которая исполняется лежа на спине, и на самом деле она пожалуй самая сложная из всех, но тот вариант, который мы рассмотрим здесь наиболее легкий из всех. В этой позе очень хорошо укрепляются мышцы живота: как прямые мышцы живота, так и поперечные. Это в свою очередь помогает уменьшать оплывы в области живота, подтягивает живота, уменьшает его объемы, делает живот более плоским и подтянутым.
Помимо этого в позе мы получаем опять же массажный эффект, который в свою очередь помогает ускорять работу пищеварения, уменьшать тяжесть, дискомфорт в животе. Только важно после еды подобные позы не делать ( либо до, либо через 1,5 часа после еды ).
Эта же поза помогает повысить выносливость.
А, чтобы сделать позу лодки:
- Лежа на спине.
- Отрываем корпус, руки вытягиваем параллельно полу.
- Ноги на выдохе поднимаем слегка вверх ( на 30-40 см от пола ).
- Удерживаем позу около 1-2 минут. Можно начинать с 20-30 секунд.
А вы делали подобные позы? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой позе, упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: