Существует большое количество практик, но согласитесь, что большое количество упражнений кто-то не может делать, кто-то ограничен во времени. Поэтому часто мы о своем здоровье забываем. Но есть некоторые привычки, которые можно совершать в течение дня, при этом получать много пользы. И не только для здоровья, но и красоты, фигуры, даже памяти. И в этой статье поговорим о довольно простых, но полезных для нас привычек. Давайте же о них поговорим.
Они простые, но могут быть очень полезными - какие привычки можно попробовать:
1.Привычка использовать неведающую руку
И первое действие, которое может делать быстро и просто в течение дня - это использовать хотя бы по 4-5 минут в день неверующую руку. Что я имею в виду: можно писать левой рукой ( если ведущая правая, либо наоборот ), держать лодку левой рукой, собирать предметы левой рукой с пола и т.д. Дело в том, что использование неведущей руки помогает включать мозг в работу более активно, при этом включается в работу противоположное полушарие.
Это помогает повысить концентрацию, память, работоспособность.
2.Чтение по 1 странице в день вверх ногами
Это не значит, что вы должны принимать какие-то странные позы, чтобы почитать. Можно просто перевернуть книгу или телефон вверх ногами и прочитать пару предложений. Такое можно делать прямо в конце дня и довольно быстро. Это ещё один способ вывести мозг и себя из зоны комфорта, включить мозг в работу, улучшить память, внимание и повысить концентрацию.
После этого действия сразу хорошо и быстро думается. Вот небольшой текст вверх ногами, чтобы вы смогли его попробовать прочитать.
3.Тщательно жевать пищу и медленно есть
Одновременно очень простое, нов тоже время сложное правило, а точнее 2 основных правила:
- Первое: тщательно и дольше жевать пищу.
- Второе: медленно и без спешки есть, ни на что не отвлекаясь.
Я заметила, что у многих есть привычка есть очень быстро и прочти не прожевывать пищу. Это в свою очередь становится причиной ряда проблем:
- Ухудшается работа пищеварения.
- Постепенно увеличивается вес и никак не получается его сбросить.
- Человек постоянно переедает.
Есть даже такая поговорка: кто долго жует - тот долго живет.
Если вы будете есть медленно и размеренно, хорошо жевать пищу и при этом ни на что не отвлекаться во время еды, то заметите, что:
- Половину пищу на тарелки доедать не хочется.
- Работа пищеварения будет намного лучше.
- Вес будет постепенно и планомерно уходить без каких-то сильных нагрузок.
- Проблем с перееданием будет меньше, будет легче и летом это важно, чтобы не чувствовать тяжесть и не было так жарко ( переедание может ухудшать самочувствие в теплое время года ).
4.Начинать утро с хрустальной вазой
Это своего рода утренняя практика для получения сил, энергии, чтобы подзаряжаться от солнца и быть весь день бодрым и активным. Лето для неё самое подходящее время, так как солнца много и делать практику можно быстро, просто, не мучаясь как зимой с лампочкой.
Упражнение делают прямо с утра, чтобы подзарядиться и получить прилив сил, хорошее настроение. Чтобы сделать упражнение:
- Встаньте лицом к солнцу с утра ( то есть лицом на восток ), если солнца нет, то используют как раз выключенную лампочку.
- Сделайте вдох и закройте глаза, выдох.
- Расслабьтесь, руки опущены вниз.
- Представьте как солнечные лучи начинают наполнять вас энергией и силами, как хрустальную вазу.
- Когда вы увидите в воображении пополнение энергии, то одновременно поднимаете руки.
- Когда руки полностью подняты вверх и вы чувствуете полный прилив сил, то открываем глаза, опускаем руки и идём делать свои дела.
Минутная привычка, но дает прилив сил и энергии.
5.Делать Шавасану в конце дня
Одна из самых простых поза в йоге, которая может пригодиться тем, кто хочет в конце дня просто расслабиться, отдохнуть, убрать общую усталость, и просто напряжение в спине. Мне очень нравится эта практика, так как она вытягивает спину, помогает расслабить напряженную спину и поясницу, ноги. И просто на пару минут отключиться от всего и отдохнуть.
Очень мне нравится эта поза летом, так как шавасана исполняется лежа на полу. А летом теплый воздух поднимается вверх, а на полу намного свежее и прохладнее, помогает расслабиться и даже просто отдохнуть от постоянной жары.
Эту позу также используют для того, чтобы завершить йогу или другие сложные комплексы, упражнения.
- Сделать шавасану довольно просто.
- Берем коврик для йоги или плед.
- Расстелите его на полу, и ложитесь на пол ( на коврик ).
- Ноги и руки слегка расставлены в сторону.
- Глаза закрываем и просто лежим отдыхаем в конце дня 3-5 минут ( да сколько хочется ).
6.Держать рот по 1 минуте открытым, хотя бы в конце дня
Это простая привычка, которую можно попробовать освоить в конце дня. Тут все очень просто, но может быть полезно для молодости всего лица. Особенно, если вы имеете привычку сильно сжимать челюсти в течение дня, либо испытываете много стресса, напряжения. Дело в том, что это постепенно приводит жевательные мышцы в состояние гипертонуса, а если мы с ними ничего не делаем, не расслабляем, то они постепенно начинают сокращаться, укорачиваться.
И это приводит к деформации почти всего лица:
- Нижняя треть лица укорачивается, сокращается.
- Появляются более выраженные носогубные складки и брыли.
- Лицо сильнее отекает, появляются мешки под глазами.
- Плывет овал лица, появляются горизонтальные морщины на шее.
- И даже нависшие веки могут становиться более явными.
И хотя бы немного, но расслабить жевательные мышцы можно с помощью вот такого несложного действия. Только важно рот широко не открывать, чтобы это не доставляло неприятных ощущений, все должно быть комфортно :
- Сидя или стоя, спина прямая.
- Рот мягко открываем на комфортную для вас ширину.
- И держим около 1 минуты.
7.Заполнять половину тарелки овощами
Это правило довольно известное и идёт из правила тарелки. Но вообще рекомендуют в течение дня съедать не менее 5 разных овощей. Но мне проще просто заполнять тарелку на половину овощами ( конечно же, если вы можете их употреблять ). Зачем это делают:
- В овощах и зелени много клетчатки, которая заполняет пространство в жкт. Клетчатка разбухает, заполняя пространство, что помогает меньше съедать и при этом не быть голодным.
- Это помогает быстрее снижать вес, при этом не быть голодным.
- Клетчатка помогает выводить лишнюю воду и уменьшать отечность.
- Овощи снижают тягу к сладкому и мучному.
- Клетчатка в виде овощей и зелени помогает улучшать работу пищеварения, так как она как щетка очищает жкт из-за грубых волокон.
8.Делать в конце дня ванночку для ног
Ну и последняя привычка, которую я нашла для себя в китайской практике. И речь идёт о ванночках для ног, которые можно делать каждый день в конце дня. На самом деле меня летом это очень хорошо выручает, так как приходится много ходить, двигаться, ноги к концу дня сильно устают, отекают, появляется тяжесть, дискомфорт.
А теплые ( не горячие ) ванночки хорошо помогают расслабить напряженные мышцы стоп, ног, при этом ускоряется движение лимфы, уменьшаются отёки. Расслабление стоп и ног в свою очередь важно для снижения нагрузки с поясницы, шеи и просто лица.
Собственно, чтобы сделать ванночку можно использовать самые разные варианты:
- Первый и самый простой: ванночки с просто теплой, комфортной для вас температурой воды.
- Второй вариант: ванночка с морской солью. На 3-4 литра теплой воды берем 1 столовую ложку соли. Держим ванночки примерно 10-15 минут. Я иногда ещё хозяйственное мыло в такие ванночки добавляю.
Вот такая статья получилась, надеюсь, что она была вам полезной и интересной :) делитесь мнением.
Пожалуйста не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: