Умницы мои, запасной пары ног у нас нет. Колени - не вечные солдаты.
Коленный второй (после голеностопа) по нагруженности сустав в нашем теле. И каждый шаг, каждый прыжок, каждый присед по чуть-чуть, но разрушает его. Как только почувствуем первые признаки боли в суставах, наши руки сами потянутся к противовоспалительным или обезболивающим.
И да, таблетки и мази могут помочь - НО! Это временное решение. Они не уберут первопричину. А значит, рано или поздно, боль вернется. Может тише, может громче. Но она обязательно напомнит о себе.
Так что же наши колени «НЕ любят»
- Бег по асфальту/прыжки. Особенно если у вас есть лишний вес, особенно в неправильных кроссовках. Если хотите похудеть, лучше начать с ходьбы.
- Работу «на коленках». Прополка грядок, мытьё полов стоя на коленях, ползание - извините, дорогие мои, но на такие нагрузки взрослый сустав не рассчитан.
- Обездвиженность. Так что стратегия «полежу, чтобы сохранить колени» не сработает. Колени живы, только пока вы ПРАВИЛЬНО двигаетесь.
‼️Только при движении сустава образуется природная смазка — синовиальная жидкость. Она защищает хрящ, питает его и буквально дает суставу жить. Нет движения - нет смазки. Все просто.
Забота о коленях, это не только про спорт, но и про быт
✅ Меньше героизма на даче;
✅ Ходим в правильно подобранной обуви;
✅ Больше катаемся на велосипеде;
✅ Регулярно делаем мягкую растяжку;
✅ Правильно сбалансировано питаемся;
✅ Пьем достаточное количество воды;
А суставы за это скажут нам спасибо! Я всегда привожу дополнительный материал для изучения - читайте мои публикации по ссылкам ⬇⬇⬇
3 упражнения для коленей, не вставая со стула
Подойдут, если суставы хрустят, а вставать лень. Ноги скажут спасибо!
Еще раз, упражнение делаем сидя на стуле, высоком кресле.
1. Подъём коленей к груди: 18–20 раз
Качаем бёдра = снимаем нагрузку с коленей. Осанка прямая, как у королевы. На выдохе подтягиваем колено вверх, не отклоняемся назад. Меняем ногу — все сначала!
2. Разгибание ног поочерёдно: 14–16 раз
Выпрямляем одну ногу параллельно полу, держим секунду, опускаем. Простое движение, а передняя поверхность бедра работает как в спортзале.
3. Подъём на носки: 18–20 раз
Пятки вверх, носки на полу. Работают икры, улучшается кровоток, снижается нагрузка на колени. Можно делать поочерёдно. Делайте в своём темпе и наслаждаемся процессом.
В канале телеграм Санаторий Волковой мы каждый день дома, на работе делаем простые физические упражнения, корректируем рацион питания, разбираем БАДы и формируем схемы, как их принимать. Присоединяйтесь, участие бесплатное, нужно только ваше желание менять свою жизнь.