Если вам за 50, и вы чувствуете, что привычные упражнения больше не приносят бодрости, а, наоборот, вызывают тяжесть и головокружение - обязательно прочитайте эту статью до конца.
Вы могли делать это каждый день и даже не догадываться, что наносите вред своим сосудам. Когда я сам об этом узнал, мозг долго сопротивлялся. Но потом здравый смысл взял верх и я начал применять в своей жизни данные рекомендации.
Я делал те же упражнения, что и раньше: планка, приседания, утренние «интенсивы». Но вместо прилива сил - отёки, головная боль, давление. Будто тело говорило: «Оставь меня в покое».
Почему обычная зарядка может навредить
После 50 лет наша сосудистая система становится более уязвимой. Стенки вен истончаются, клапаны слабеют, кровообращение замедляется, а сердце работает с повышенной нагрузкой.
Согласно данным Edinburgh Vein Study (Великобритания), варикозные вены выявлены у 25,7 % людей в возрасте от 55 до 64 лет в 2,5 раза чаще, чем у молодёжи (9,8 % в возрасте 18–34 лет). Это подтверждает тот факт, что с возрастом сосуды действительно становятся уязвимее.
Если в таком состоянии резко начать выполнять сложные упражнения можно усугубить проблемы.
Какие упражнения особенно опасны
- Планки, длительные асаны, изометрия. Перекрывается венозный отток, растёт давление.
- Силовые упражнения со сверхнатугой. Жим лёжа и приседания с большими весами - опасны для сердца и сосудов.
- Бег по твёрдой поверхности. Каждый удар усиливает нагрузку на вены ног и сердце.
- Прыжки, «бурпи», интенсивные тренировки. Скачки давления и риск тромбообразования.
- Массаж с применением виброустройств. Могут спровоцировать отрыв тромба при варикозе.
Что делать: упражнения, которые работают без вреда
Хорошая новость в том, что полное бездействие не выход. Есть движения, которые укрепляют сосуды и поддерживают здоровье без перегрузки.
1. Дозированная ходьба
6–8 тысяч шагов в день, желательно в комфортном ритме. Даже 15–20 минут после еды заметно улучшают циркуляцию и снижают уровень сахара в крови.
2. Лёгкие упражнения без веса
Приседания у стены, отжимания от опоры, вставания со стула. Это безопасно и эффективно.
3. Растяжка и мягкая йога
Без задержек дыхания и сильного напряжения. Особенно полезны перед сном.
4. Велотренажёр или эллипсоид
Мягкая нагрузка, подходящая при проблемах с суставами.
5. Поза с приподнятыми ногами
Перевернутые позы или лежа возле стены с поднятыми ногами. Снижает отёки и улучшает отток крови.
Возраст - это не приговор, а новый этап
С тех пор как я перестал «геройствовать» и стал заниматься в своём ритме, исчезли головные боли, прошла тяжесть в ногах, стабилизировалось давление.
Я почувствовал лёгкость. Не бурную, а тихую, глубокую. Такую, которая приходит, когда живёшь в согласии со своим телом.
Еще больше полезных материалов читайте в группе VK ЗОЖ с Сарматом
Я собрал весь этот подход в небольшой, но ценную книгу «Айкидо-подход. Гармония тела после 50» в которой вы найдете рекомендации по комплексному улучшения своего здоровья. И, главное, что все рекомендации из книги может применить каждый.
👉 Прочитать книгу можно по этой ссылке. Пусть она станет вашей опорой на этом этапе.
💬 А теперь ваша очередь
Как ваше тело стало реагировать на упражнения с возрастом? Что раньше давало силы, а теперь утомляет?
🗣 Поделитесь в комментариях. Ваш опыт может стать подсказкой для кого-то, кто только начинает путь к разумной активности.
Популярные статьи:
Секрет здоровья после 50, о котором никто не говорит вслух.
Как справиться с бессонницей. Мой опыт.
Почему вес не уходит, даже если делаешь все правильно.
Благодарю за прочтение этого материала. Если статья оказалась полезной, пожалуйста, оцените её и подпишитесь на канал.
С пожеланием крепкого здоровья и активного долголетия, ваш Сармат🙂
Если хотите поддержать автора, можете это СДЕЛАТЬ ЗДЕСЬ