Порой перемены бывает очень трудно принять, будь то расставание, измена, предательство или смерть близкого человека. В любом случае, при утрате значимых отношений человек проходит все стадии горя.
Но что делать, если прошлое никак не отпускает? Годы идут, а вы всё ещё ищите глазами человека в толпе, он всюду мерещится, и ваше сердце замирает. Вы видите сны с ним, всё время его вспоминаете, ведёте с ним разговор. А человека в жизни в вашей уже давно нет. Поговорим обо всем по порядку.
Этапы проживания горя
теория, с которой знакомы даже те, кто очень далек от психологии. Однако когда горе случается по-настоящему, теория куда-то уходит. Потому что боль всегда внезапная, даже если ты вроде готовился. Никакая схема не спасает от ощущения, что прежний мир рухнул.
"Избежать горя могут только те, кто избегает любви. Задача заключается в том, чтобы чему-то научиться у горя и остаться уязвимым для любви".
📉 Этот график горя не даёт инструкцию как «правильно» страдать, а скорее помогает сориентироваться на местности, что вы вообще сейчас чувствуете и где находитесь. Это не чек-лист, где ты ставишь галочки: ага, гнев был, значит скоро депрессия. Проживание горя циклично, и иногда на разных стадиях может случаться регресс. Можно в понедельник быть на стадии «депресии», а к среде снова попасть в «отрицание».
Этапы горевания:
⚡️Шок
Мир замирает, или как говорят гештальтисты "фон обрушивается". Невозможно ни на чем сфокусироваться, вы будто в ватном мешке. Всё происходит мимо вас. Тело реагирует, ум — ещё нет. Вы вроде понимаете, что случилось, но пока что не чувствуете по этому поводу. Это защитная нормальная реакция. Она может длиться несколько часов, дней, а в тяжелых случаях несколько месяцев. Человек живёт, словно ничего не произошло.
❌ Отрицание
Примерно такого содержания возникают мысли: «Не может быть. Я, наверное, что-то не так понял, может произошло что-то другое». Вы идете по следам потери: читаете старые переписки, проверяете, а вдруг это всё сон. Тут много автоматических реакций — мозг ищет лазейку, чтобы не чувствовать боль. Проживание горя очень затратный психический процесс, поэтому он не включается так легко и просто. Потеря должна пройти проверку на достоверность.
💥 Гнев
На всё: на ситуацию, на себя, на близких, на чужих, на Бога, на врачей, на время, на несправедливость. Это момент, когда внутри всё кипит, потому что стало слишком реально, мозгу стало сложно избегать и отрицать случившееся. Иногда гнев помогает жить дальше — в нём есть энергия, часто здесь хочется "стать сильнее, лучше" или возникает желания оказывать помощь другим людям, попавшим в похожую ситуацию. Вы немного оживляетесь.
🎭 Торг
«А если бы я...», «А вдруг ещё можно...», «А если бы тогда я сказал...» — мысли, в которых вы пытаетесь вернуть контроль над ситуацией. Совершить сделку с прошлым или с будущим. Хочется откатить события назад хоть на шаг. Хочется вернуть утраченное любой ценой. Последняя попытка преодолеть ощущение собственного бессилия. На этом этапе происходит много теоретизирования, построения гипотез. Человек начинает погружаться в изучение проблемы. "Может есть загробная жизнь и мы встретимся там?", "Может бывший ещё любит меня, но не говорит?", "Надо было тогда поступить по-другому, сейчас всё было бы иначе!"
⛈️ Депрессия
Наступает внутренняя тишина. Бессилие окутывает, ничего не хочется, энергия падает. Смыслы обнуляются, всё перестает иметь значение. Вы понимаете, что ничего не исправить, и это уже другая боль. Это момент, когда мир кажется серым, несправедливым. "За что это произошло?", "Почему именно со мной?"
☀️ Принятие
Человек наконец принимает случившееся. "Я теперь с этим живу, это часть моей истории». Аффективные переживания уходят, повествование становится нарративным, ровным, без пафоса, без лозунгов, без протеста. Внимание приходит в баланс — нет гиперфиксации на утрате и нет избегания боли; появляется место внутри, где снова может быть жизнь. Медленно, без предательства памяти.
"...если мы не способны проделать необходимую эмоциональную работу, чтобы позволить утраченным нами людям уйти, то они бродят в нашем бессознательном".
Эта схема помогает обрести хоть какую-то опору, чтобы не сойти с ума от ощущения, что вас штормит. Иногда люди застревают на какой-то стадии. Очень долго ненавидят, долго торгуются или долго не выходят из депрессии. Чтобы перейти в другую стадию, нужно понять смысл того этапа, на котором вы застряли.
В некоторых случаях выйти из этого самостоятельно невозможно, если событие было сильно травматичным и острым. Тогда лучше обратиться к специалисту.
Какой срок горевания нормален?
Некоторые психологи считают, что нужно прожить без человека один год. Встретить без него все праздники, прожить без него все времена года, через новые успехи и преграды пройти без него. Сформировать этот опыт, и тогда горе отпустит.
Если связь была прочной и долгой, может потребоваться и 3 года. Предательство переживается особенно тяжело.
Однако если ваше горе продолжается 4-5 лет, вы все также плачете и реагируете, как будто это было недавно, то это повод обратиться к специалисту.
Цитаты из книги "Жизнь после утраты. Психология горевания" В. Волкан и Э. Зинтл.
Читайте также:
***
Благодарю за подписку на канал, донаты, комментарии, репосты и рекомендации друзьям, коллегам и близким.