Приветствую вас на своём канале! Снижаю вес - в основе подсчёт калорий, баланс БЖУ, физическая активность, эмоциональная стабильность! 😋 Присоединяйтесь!
Друзья, позади 35 дней! Почти половина пути первых 75 дней! Сразу о приятном! Отвес составил 4 кг 400 гр! И прекрасное самочувствие!!! Общий вес ещё очень большой, но уже чувствуется лёгкость и настроение отличное! С удовольствием хожу в бассейн, аква-аэробика это моя любовь! 🏊♀️На фитболе за неделю такой прогресс, даже тренер заметила! Это очень приятно и вдохновляет на новые цели!
По меню всё чётко! Не изобретаю ничего сложного - красота в простоте! Взвешиваю, считаю калории и вкусно ем!
Хочу поделиться с вами топ 5 своих любимых завтраков! Для меня этот приём очень важен, это заряд на весь день. Даже в будний день, когда собираешься на работу , стараюсь уделить завтраку достаточное время, чтобы спокойно насладиться, подумать о планах на предстоящий день.
1. Шакшука
1 небольшая луковица
1/2 перец болгарский
2 помидорки
2 яйца
Масло растительное 1/2 ст л
Соль, перец по вкусу, зелень
Овощи нарезать кубиком, спассеровать на небольшом количестве масла. Добавить соль, перец. Сделать лунки и вбить в них два яйца. Готовить на небольшом огне до того как схватится желток.
Я ем сразу со сковороды, это особенно вкусно! Добавляю кусочек бездрожжевого хлеба из Вкус вилла.
2. Сырники
Количество на 2 порции
Творог 180 гр
Яйцо С1 1 шт
Подсластитель по вкусу
Мука рисовая 1 ст л
Смешать творог с яйцом и подсластителем. Добавить муку и ещё раз хорошо перемешать. Мокрыми руками сформировать 6 шариков, приплюснуть и сформировать сырники. Под крышкой готовить по 5 минут с каждой стороны. К сырникам можно добавить ягоды, фрукты, джем без сахара, я добавляю ещё ложку сметаны. Это очень вкусно!
3. Конвертики из лаваша
Лаваш 2 небольших листа, примерно 10х20 см
Фарш из куриной грудки (начинка может быть любая: ветчина+сыр, творог+сыр, творог+ягоды)
Фарш делаю сама - куриная грудка 200 гр, 1 небольшая луковица, соль и специи по вкусу. Для одного конвертика хватит 1 ст л. На полоску лаваша распределяем начинку и складываем конвертом. Готовим на сковороде под крышкой по 5-минут с каждой стороны. Я смазываю каплей масла, поэтому получается румяный и хрустящий.
4. Тосты
Здесь масса вариантов! Творожный сыр+авокадо+слабосоленая рыба - это мой любимый вариант! Часто делаю паштет из куриной печени, вкусно и питательно!
Подробный рецепт паштета можно посмотреть здесь:
5. Омлет со шпинатом
Шпинат
Яйцо С1 2 шт
Молоко 30 мл
На сковороде прогреть шпинат, яйца и молоко смешать и вылить на шпинат. Готовить 2-3 минуты.
Это мой самый любимый завтрак!
В среднем по кбжу завтрак получается на 300-350 ккал. Утром выпиваю ещё чашку кофе с молоком.
Спасибо большое за внимание! Делитесь своими рецептами завтраков!
И берегите себя! 💗