Медитативных техник сегодня можно найти большое количество. Они влияют на человека на физическом и духовном уровнях по-разному, здесь все зависит от особенностей практики и ее целей. Среди наиболее доступных и эффективных типов медитации выделяется техника «сканирование тела», в которой концентрация внимания распространяется поочередно на все части физической оболочки человека, подвергая ее мысленному исследованию. Современное приложение для медитаций Metty расскажет вам как с помощью данной техники выявлять внутренние конфликты личности и эффективно с ними бороться.
Особенности мысленного сканирования тела
Это весьма распространенная техника медитации, не требующая особых навыков для ее полноценного исполнения. Последовательное переключение внимания с одной части тела на другую и мысленный их разбор, изучение возникающих в процессе анализа ощущений – это отличный способ расслабиться и уделить себе время.
Практика не направлена на оценку или тем-более критику физиологии, она не старается что-то менять или создавать для этого предпосылки. Здесь важно сконцентрироваться именно на возникающих ощущениях, чтобы увидеть их четкую картину относительно всего физического состояния организма. Главной же целью такого мысленного сканирования выступает развитие осознанности и гибкости внимания к себе, восприятия ощущений в своем теле.
Сканирование тела как техника медитации обычно рассматривается среди основных программ в процессе обучения духовному развитию в плане борьбы со стрессом на базе осознанности.
Именно упражнения из этой практики формируют фундамент для медитаций более сложных уровней. Выявление телесных реакций на внутренние эмоциональные раздражители весьма полезно в самых разных ситуациях, что вполне объясняет высокую востребованность данной техники. При ее регулярной практике можно легко научиться оперативно выявлять очаги напряжения в теле и эффективно с ними бороться, чтобы лишний раз не нагружать себя как физически, так и духовно.
Сканирование тела как медитативная практика в отношении борьбы с конфликтами внутри личности имеет своей целью анализ тела ради нахождения и понимания физических центров напряжения на эмоциональном уровне. Такие центры непосредственно связаны с внутренними противоречиями, что позволяет работать с ними напрямую в процессе духовного развития. Данная практика дает лучшее понимание физического выражения эмоциональных переживаний, позволяя быстрее прийти к осознанию проблемы и, соответственно, раньше начать искать пути ее решения.
В чем опасность внутреннего конфликта
Любое внутреннее эмоциональное противоборство говорит об определенной нестабильности. Оно сигнализирует о том, что данный процесс выделяется на общем фоне привычной жизни тела и разума, а значит – нуждается во внимании. Поэтому важно вовремя заметить необычное телесное поведение, чтобы не пропустить возможную моральную проблему как его первопричину.
Высокая опасность внутренних конфликтов заключается в большом количестве свободной энергии, которое психика не знает куда задействовать.
Это обычно происходит за отсутствием возможности удовлетворения неких потребностей, успокоить которые на осознанном уровне не получается, и они остаются открытым вопросом уже на уровне подсознания. Если конфликт внутри личности разрешить возможности нет, оставшаяся от соответствующего эмоционального столкновения энергия всегда найдет выход.
Признаки внутреннего конфликта
Внутренняя эмоциональная борьба выражаться может по-разному. Процесс этот зачастую нестабильный, возникающий и прекращающийся в случайном порядке. Последствия от таких проявлений способны быть весьма негативными, так что желательно выявить внутренний конфликт заранее и пресечь его развитие. Выявляют конфликт по следующим стандартным признакам:
- Повышенная тревожность. Человек не чувствует спокойствия, постоянно находится в напряжении, опасается чего-то, становится недоверчив, раздражителен.
- Размытость мотивов и целей. Спутанность сознания не дает нормально сосредоточиться, поэтому зачастую поведение людей с ярко выраженным внутренним конфликтом может не поддаваться привычной логике. Конечные цели бывают для них не столь важны или же совсем не прослеживаются, они довольствуются краткосрочными победами и работать на перспективу не способны.
- Противоречие убеждений. Желания при конфликте эмоций внутри одной личности иногда противоречат друг другу. Это не видно самому индивиду, но со стороны хорошо заметно, особенно если взглянуть на всю картину рассматриваемой ситуации целиком.
- Разрушающие мысли и поведение. Человек может испытывать стыд или вину, хотя объективных причин у него для этого нет. Он будет стараться исправить что-то, найдет оправдание для некогда недопустимых поступков.
- Ухудшение качества и продуктивности работы. Отсутствие возможности полноценно сфокусироваться дает о себе знать в любой сфере жизни, включая и профессиональную. Эмоциональная нестабильность и раздражительность негативно отражается на коммуникативных способностях, что влияет на возможности общения с коллегами и клиентами. Хорошо работать с неразрешенными эмоциональными вопросами в принципе становится гораздо сложнее, поэтому в тяжелых случаях люди стараются брать отгулы или уходить в отпуск на время решения подобных проблем.
- Проблемы с физическим здоровьем. Моральная борьба, при ее игнорировании, в любом случае найдет выход и в физическом выражении. Обычно это выливается в психосоматические расстройства самых разных видов, боли и болезни становятся хроническими. Примеры: бессонница, проблемы с желудком, снижение иммунитета, высыпания на коже и тому подобное.
Медитации способны помочь во многих ситуациях, связанных с моральными проблемами.
Сканирование тела отлично замечает все физические выражения эмоциональных раздражителей, так что его уже многие годы успешно для этого применяют. Приложение Metty поможет вам разобраться в эмоциональных реакциях вашего тела, чтобы процесс духовного развития шел как можно лучше.
Как сканирование тела может помочь при внутренних конфликтах
Возникновение внутренних конфликтов обычно провоцируется моральными противоречиями, когда определенные желания и цели не способны одновременно выполняться. В качестве проявлений таких конфликтов зачастую выступают депрессии, стресс, тревожность, раздражительность и тому подобное. Сканирование тела позволяет выявлять все физические проявления конфликтов, а также:
- Осознать физическую форму проблем;
- Повысить уровень осознанности;
- Принять себя;
- Уменьшить напряжение в теле;
- Начать путь к исцелению.
Определение и осознание проблемных моментов само по себе уже выступает отличным началом процесса борьбы с проблемой. Через медитацию человек приходит к ответам на многие интересующие его вопросы, справляется с разноплановыми трудностями и решает самые сложные задачи. Поэтому так важно хотя бы иногда проводить полное мысленное сканирование тела, чтобы не пропустить возникновение запущенных моральных проблем и их физических проявлений.
Этапы медитации по сканированию тела
Как уже говорилось выше, эта медитация несложная, но зато действенная. Она часто встречается в различных курсах, на ней могут основывать целые программы релаксации, самоизлечения, личностного развития. Инструкция по ее выполнению включает несколько стандартных этапов:
- Принятие удобной позы. Здесь главное комфорт, поэтому зачастую принимают положение лежа, в редких случаях при сканировании сидят.
- Глубокие вдохи. Живот следует наполнить воздухом. Плечи при этом нужно держать расслабленными, но двигаться на вдохах они не должны.
- Концентрация внимания. К данному этапу переходят лишь после достижения полной расслабленности тела. Фокус осознанного восприятия изначально идет на ноги, начинается отслеживание любых возникающих телесных ощущений. Дыхание спокойное.
При наличии неприятных ощущений в отдельной точке тела, внимание переходит на них, через вдохи восприятие становится отчетливее. Как вариант, можно использовать визуализацию возникающих ощущений, чтобы лучше понять боль и дискомфорт. Следует представить, как этот дискомфорт уходит из тела и испаряется. Когда необходимый эффект достигнут, физическая и моральная боль в найденном очаге исчезли или хотя бы заметно ослабли, можно переходить к мысленному сканированию других участков. Так продолжается от ног до головы.
Концентрация внимания на протяжении всей медитации сканирования тела крайне важна.
Занимать разум сторонними мыслями нельзя, если же такое произошло – необходимо быстрее вернуться в расслабленное состояние и заново начать анализ последнего рассматриваемого участка. Также стоит учесть, что в процессе наблюдения ощущения и их восприятие легко могут меняться, принимая порой неожиданные эмоциональные формы и физические выражения. Это нормально, говорит о расширении спектра эмоций и возможностей сознания.
Metty и эффективная борьба с внутренними конфликтами
Через медитацию люди уже многие века борются даже с самыми тяжелыми моральными проблемами, упрощая свою жизнь и наполняя ее новыми полноценными ощущениями.
Использовать ее как инструмент, который всегда под рукой, не просто желательно – это необходимо для улучшения своего морального облика, духовного преображения, стабилизации эмоционального фона и других важных в жизни каждого человека вещей.
Если ранее вы не сталкивались с медитативными техниками, начните с простых. Когда опыт в сфере духовного развития уже имеется – выбирайте любую из представленных в приложении Metty медитаций и наслаждайтесь ее продуктивной работой на ваше благо. Вот лишь несколько примеров популярных техник, давно завоевавших доверие людей по всему миру:
- Сканирование тела;
- Отпускание прошлого;
- Медитация на мысли;
- Наблюдение за дыханием;
- Поддержка Вселенной;
- Точка внутреннего покоя;
- Сила настоящего момента;
- Фокус на приятном;
- Новый взгляд на трудности;
- Наполнение энергией и продуктивность;
- Уверенность и внутренняя опора.
Ментальное сканирование тела дает массу преимуществ в борьбе с внутренними конфликтами. Когда у вас на душе разворачивается непримиримая эмоциональная борьба, нужно вовремя выявлять все ее физические проявления, чтобы не усугубить и без того непростую ситуацию. Вместе с опытным духовным помощником Metty вы быстро научитесь всему необходимому в области медитативных техник и сможете эффективно их применять в любое время.
Читайте также: