Добрый вечер, дорогие друзья! Сегодня мы поговорим о головных болях, головокружениях, ухудшении зрения и даже о такой неприятности, как «поехавшая» вперёд шея. Все эти проблемы могут быть связаны с одной очень важной мышцей.
Давайте для наглядности представим двух людей. Первый — со здоровой, симметричной шеей. А вот у второго есть проблемы: одна сторона мышц слабая и растянутая, а другая, наоборот, укорочена и напряжена. Такое положение шеи неизбежно ведёт к проблемам со здоровьем, и сегодня я покажу вам, как это исправить.
Важная мышца, о которой вы не знали
Речь пойдёт о грудино-ключично-сосцевидной мышце (ГКСМ). Это та самая мышца, которая видна на шее при повороте головы. Её главная функция — поворачивать и наклонять голову. Но самое интересное, что она напрямую влияет на кровоснабжение нашего мозга, а также на зрение и слух.
Если эта мышца слабеет или спазмируется с одной стороны, то меняется положение головы. Челюсть перекашивается, меняется прикус, а за этим следуют головные боли, проблемы со зрением и слухом. Чтобы понять, есть ли у вас проблемы с этой мышцей, можно сделать простой тест.
Простые тесты для вашей шеи
Давайте вместе проверим состояние вашей шеи, чтобы вы сами понимали, над чем работать.
- Тест на симметрию. Сфотографируйте себя в анфас или просто внимательно посмотрите в зеркало. Проведите воображаемую линию через уши и через глаза. Если линии неровные, и один глаз или ухо выше другого, значит, у вас есть мышечный дисбаланс.
- Тест на поворот. Медленно поворачивайте голову вправо и влево, пока не почувствуете легкое сопротивление. Если в одну сторону голова поворачивается легче и дальше, чем в другую, — это ещё один признак слабости ГКСМ с одной стороны.
- Тест на выносливость. Лягте на спину, например, на край кровати, так, чтобы голова свисала. Постарайтесь удержать голову на весу, параллельно полу. Если голова начинает дрожать или вы не можете удержать её дольше 20-30 секунд — мышца слабая.
Укрепляем шею: простое, но эффективное упражнение
Тренировать эту мышцу нужно по отдельности для каждой стороны. Важно: если при выполнении упражнения голова начинает дрожать, это нормально. Это говорит о том, что слабая мышца включилась в работу. Со временем дрожь пройдёт.
- Лягте на бок на ровную поверхность (можно на пол или кровать). Нижнюю руку вытяните вперёд или положите под голову.
- Поверните голову так, чтобы нос смотрел немного вверх, примерно под углом 45 градусов.
- Из этого положения медленно опускайте и поднимайте голову, стараясь максимально напрягать боковые мышцы шеи. При этом продолжайте смотреть немного вверх.
- Выполните не более 10 повторений для начала. Сделайте столько же на другую сторону.
Суммарно на каждую сторону в течение дня можно сделать около 30 таких подъемов (например, 3 подхода по 10 раз). Даже если вам легко, не переусердствуйте в первый раз. После этого упражнения вы почувствуете, как кровь приливает к голове, а сама шея становится более «наполненной» и сильной.
Помните, наша шея — это не просто опора для головы, это важнейшая магистраль, от которой зависит здоровье всего организма. Регулярные тренировки помогут вам не только выглядеть лучше, но и чувствовать себя на все сто!
Понравилось? Обязательно подпишитесь на мой Дзен-канал, чтобы получать ещё больше полезных советов для вашего здоровья!