Все эти упражнения можно делать лежа и лениво, свободно получая пользу как для здоровья, так и для фигуры. Я тоже, как и многие сталкиваюсь с отеками, особенно сейчас, летом, когда тепло и риск отеков повышается. Поэтому встает вопрос - " а когда же все успевать, да ещё и лимфодренаж делать?". Делать лимфодренаж можно прямо лежа в постели.
И в этой статье поделюсь ещё 3 упражнениями, чтобы лимфа активно двигалась, а фигура и здоровье подтягивались.
Лимфа активно двигается - отеки уходят, фигура подтягивается, а живот уходит и сдувается. 3 способа сделать лимфодренаж лежа в постели:
1. Струна + дыхание
И первое упражнение с которого можно начать сразу после пробуждения, даже глаза ещё можно не открывать - это струна. Но струна на простая, а с глубоким дыханием животом. И тут разом мы получаем много пользы. Одна из них состоит в том, что мы вытягиваем руки вверх, тем самым потягиваясь, насыщая мышцы кислородом, при этом мы одновременно растягиваясь улучшаем и работу пищеварения, пробуждаем её.
Что касается лимфодренажного эффекта:
- Первое - он достигается за счет вытяжения корпуса, раскрывается передняя поверхность тела, которая часто у нас зажата и это становится причиной не только стресса, напряжения, но и застоя лимфы.
- Второе - мы глубоко дышим животом. Во время такого дыхания активно работает диафрагма, она опускается вниз и дает на область живота массажный эффект. Это как помогает улучшать работу пищеварения, так и дает лимфодренажный эффект на область живота, что уменьшает отеки и в области живота. Если делать подобное лимфодренажное упрвжнение, то есть ощущение, что живот буквально сдувается ( особенно, если ещё и уменьшить потребление сахара и белого хлеба, которые задерживают жидкость ).
А, чтобы сделать упражнение:
- Лежа в постели на спине, глаза могут быть закрыты.
- Мягко вытягиваем руки вверх.
- Стопы тянем от себя.
- Вытягиваемся.
- Делаем вдох и надуваем живот.
- А затем выдох и втягиваем живот.
- Повторяем упражнение примерно 1 минуту.
2.А ля тазовые часы
Это еще одно упражнение, которое относят к незаметным. Оно исполняется прямо лежа в постели и чем-то похоже на китайские тазовые часы. Упражнение помогает включать в работу поясницу, живот, создавая своего рода массажный эффект. За счет него улучшается и работа пищеварения, и ускоряется общее движение лимфы. И даже живот подтягивается - тут помогает лимфодренажный эффект, так и довольно ощутимая подтяжка мышц живота.
Важно - когда делаете упражнения не отрывайте ноги и так от постели.
А, чтобы сделать упражнение:
- Лежа на спине.
- Ноги сгибаем в коленях.
- Старайтесь поставить пятки ближе к тазу.
- Голова, лопатка и таз прижаты к полу.
- Сделайте на вдохе мягкий прогиб в пояснице.
- На выдохе расслабьтесь, опустите поясницу.
- И сделайте ещё 10-15 повторов без спешки.
- Не отрывайте таз во время упражнения.
3. Повороты
Ну и последнее упражнение, которое исполняется лежа, и кстати его очень часто можно увидеть в йоге. Это упражнение не только ускоряет движение лимфы, но и ускоряет обменные процессы в малом тазу, что полезно и важно как для пищеварения, так и для мужского, женского здоровья. При скручиваниях мы получаем в области живота массажный эффект, так как ещё и нужно активно дышать животом, то в свою очередь и улучшает работу пищеварения, и обменные процессы в области живота, и ускоряет движение лимфы.
Я иногда так лежу ещё и тогда, когда поясница, ноги и спина сильно устали.
А, чтобы сделать упражнение:
- Лежа в постели.
- Руки вытягиваем.
- Ноги сгибаем в коленях, мягко кладем их вправо.
- Голова смотрим или вверх, или поворачиваем ее влево.
- В позе глубоко дышим, из такого положения глубоко дышим, фиксируем положение на 20-30 секунд.
- Затем мягко возвращаем ноги в прямое положение и повторяем упражнение в левую сторону.
Ну и последний бонус перед тем, как встать можно сделать вот такое быстрое упражнение, которое также поможет разогнать лимфу и ускорить её движение, но уже в области ног. Оно помогает меньше сталкиваться с отёчностью ног, расслабить ноги и снизить с них нагрузку.
А, чтобы сделать упражнение:
- Лежа в постели.
- Ноги мягко вытягиваем вверх.
- И начинаем мягко сгибать ноги в коленях и разгибать - разгибания и сгибы буквально на пару сантиметров, чуть ли не заметные.
- И так повторяем практику около 10-20 раз.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: