Я ещё тот любитель сладкого, если себя не останавливать, то плитки шоколада летели бы одна за другой, как и разные булочки. Но, увы, что сладкое, что мучное - это как причина избытка калорий в рационе, плюс висцеральный жир ( будь он неладен ) растет от этого всего как на дрожжах, да ещё и отеки появляются. Нам это я уверена не нужно. Поэтому как-то свой аппетит нужно держать в узде.
На самом деле я много чего попробовала в результате, но в этой статье хочу поделиться 4 практиками, правилами, которые мне больше всего помогают в последнее время. Давайте о них поговорим.
4 основных правила и практики, которые помогают не смотреть на сладкое и мучное, а фигура и живот будут постепенно подтягиваться
1. Преувеличение
Знаете, что меня удивляет больше всего - почему, когда речь идёт о фигуре и похудении почти никто не работает со своей головой. Ведь большинство причин и проблем с перееданием, тягой к сладкому идет именно из головы. Ну согласитесь, что едите и вас тянет на сладкое точно не из-за хорошего настроения. Это бывает либо скука, либо усталость, иногда стресс и тревога. Во всяком случае, если вы резко ощутили повышенный аппетит, то попробуйте на секунду отвлечься и спросить себя "что я сейчас чувствую?".
Скорее всего вы заметите те самые негативные эмоции. А ещё резкое возникновение тяги к сладким, мучным продуктам, соленому и пр.
Поэтому первая техника, которую я частенько использую, особенно в конце дня - практика преувеличения. Она действует больше психологически и помогает на время отвернуть себя от любого продукта, вкуса, который хочется съесть сейчас от негативных эмоций, а чтобы её сделать:
- Сядьте удобно, либо лежа, можно стоя.
- Спросите себя "Что я хочу съесть сейчас?".
- Например, это эклер.
- Глаза можно закрыть, а теперь представьте вкус эклера.
- И выкрутите его так максимально в своем воображении, чтобы аж было неприятно.
- Можно открыть глаза, отдохнуть пару секунд и ещё раз повторить.
- После ничего сладкого или мучного не захочется.
2 Игра со вкусом
Повышенная тяга к сладкому и мучному как я заметила не сильно любит яркие вкусы, поэтому если у вас плохое воображение и вы не можете так явно что-то представить, то эта практика для вас. А состоит она в том, что вы используете какой-то яркий вкус, чтобы перебить тягу к сладкому и мучному. Например, это может быть соль:
- Просто на кончик языка насыпаем немного соли.
Если соль по каким-то причинам не подходит, то используют горькие продукты - буквально маленький кусочек чего-то горького, например:
- Это может быть кусочек имбиря.
- Листик рукколы.
- Зернышко кофе ( его просто рассасывают ).
- Цедра цитрусов.
- Клюква или брусника.
3. Шавасана
Расслабляющая поза - это маленький ключик к тому, чтобы снизить повышенный голод и аппетит, тягу к сладкому. Ведь иногда через еду мы лишь пытаемся получить положительные эмоции и не более того, а тело говорит, что пора расслабиться. И шавасана - это одна из простейших поз в йоге, которые помогают расслабиться и снять напряжение, усталость, дискомфорт и голод, тягу к сладкому, которые как раз имеют вот такую вот эмоциональную природу.
Чтобы сделать Шавасану:
- Ложимся на пол, на твердую поверхность, очень классно и расслабляюще данную позу сделать на улице.
- Ноги и руки слегка расставлены.
- Просто лежим и отдыхаем сколько хочется.
- Глаза закрыты, ни о чем постарайтесь не думать, просто расслабьтесь.
4.Белковые салаты
Я уже не раз он них говорила - это простой и быстрый способ снизить аппетит и тягу к сладкому, так как нам часто не хватает белка. А его нехватка часто становится причиной очень сильной тяги к сладкому, мучному, постоянно хочется что-то съесть, пожевать. При этом недостаток белка часто становится ещё и причиной отёков на теле, так как нарушается водно-солевой баланс.
И белковые салаты - это быстрый и доступный способ пополнить количество белка в рационе. Существует большое количество разнообразных рецептов, которые вы можете попробовать. Мне нравятся варианты белковых салатов с тунцом, просто яйцом и огурцом - листайте галерею ниже, вы можете найти для себя те варианты, которые вам больше понравятся.
Вот такая статья получилась, надеюсь, что она была вам полезной и интересной. Делитесь мнением :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: