О, это очень интересное и веселое упражнение эффект которого ощущается почти сразу. И на самом деле я делала его раньше совсем не для лица, нет. И искала его именно для своего проблемного горла, ведь йога такая классная вещь - ну для всего можно найти практику. А говорю я о позе льва.
Сразу скажу, что есть несколько вариантов её исполнения - есть с рыком и криком, есть без, есть в сложной позе, есть в более простой. Конечно здесь все-таки будут простые варианты, так как сложные ну не каждый сможет сделать, и для читателей ( Вас ) это тогда теряет весь смысл и не будет интересным. Что же это за поза льва такая? Давайте поговорим.
Поза льва и для лица, и просто для настроения, но и это ещё не вся польза:
Поза льва в йоге называется симхасана, и как я уже сказала выше искала я её не для лица, а для укрепления горла и уменьшения проблем с ним, так как любой холод или ветер, понижение температуры окружающей среды заставляли меня лежать пластом и страдать от проблем с горлом. Нет, это не дело, понятно, что и со специалистом я работала, но и йогу не забывала, а именно позу льва.
Дело в том, что в этой позе за счет работы языка ( да и рыка, если таковой вы делаете ) очень хорошо уменьшаются обменные процессы в области горла, это помогает повышать его очищать, укрепляет систему.
Ещё упражнение подойдёт тем, кто много молчит и куда-то хочет выплеснуть энергию, поднять настроение. Так как, если мы мало говорим, либо заставляем себя молчать ( ну чтобы лишнего не сказать ), то негативные эмоции копятся, мы зажимаем дыхательную систему, что также снижает защитные силы данной системы и плохо влияет на её здоровье ( психосоматика ).
Ну и раз в названии написано, что поза льва подтягивает лицо, то многие за этим скорее всего и пришли. И в позе льва разом мы растягиваем напряженные жевательные мышцы, которые в напряжении становятся причиной отеков на лице, плывет овал лица, укорачивается нижняя треть лица, появляются брыли и носогубные складки. И даже мешки под глазами, нависшие веки могут становиться все более и более явными.
А вторая мышца, которую поза льва подтянет - платизма, а также подъязычные мышцы ( платизму или подкожную мышцу шеи вы видите выше на изображении ). Проработка этих мышц полезна для того, чтобы овал лица был более четким и подтянутым, чтобы на шее не было горизонтальных морщин, зона декольте не оплывала, и даже второго подбородка не было.
Важно сказать, что после позы льва лучше прополоскать рот чистой водой.
И перед тем, как о позе льва говорить отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Морщины на лице разгладились, а подбородок и шея подтянулись: рот открыли, как лев зарычали
Позу льва в йоге делают в нескольких вариантах, но самые простые варианты сидя на стуле, либо в позе алмаза ( сидя на пятках ), проще конечно на стуле, мне проще сидя на пятках, но тут смотрите сами:
- Садимся на стуле, но спина прямая, либо сидим на пятках.
- Ладони лежат на коленях, либо на полу.
- Сделайте мягкий вдох через нос подтягивая мышцы таза и живота, спина прямая.
- Рот открываем и язык высовываем вперед.
- Подбородок слегка прижимают к шее, слегка опуская голову.
- Считается, что взгляд должен быть направлен на область между бровей ( но в некоторых вариантах просто вперёд ).
- Выдох делаем через рот с рыком Хх-а-а, стараясь язык впереди достать им до подбородка.
- Пальцы рук можно растопырить, как будто имитируя льва.
- Потом рот закрываем, делаем вдох, снова открываем рот и повторяем с выдохом ещё раз рык.
- Если не хочется рычать, то просто сохраняем позу с открытым ртом секунд 30, язык вперед. Потом можно сделать ещё 2-3 повтора.
Вот такая поза, делитесь делали ли вы подобные :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: