🕊 Как вы относитесь к себе, когда трудно?
Мы часто проявляем сочувствие к другим — утешаем, поддерживаем, ищем слова. Но когда тяжело становится нам… голос внутри звучит иначе:
«Сама виновата»,
«Соберись, сколько можно»,
«Слабость недопустима».
А ведь самосострадание — это не жалость к себе. Это внутренний голос поддержки. Это когда вы рядом с собой — даже в ошибке, в боли, в неуверенности.
Этот короткий тест поможет понять:
А умеете ли вы быть себе другом — в трудный момент?
🧩 Тест: 8 вопросов с пояснениями
Отвечайте честно. Здесь нет «хороших» или «плохих» ответов. Это просто зеркало — мягкое, бережное.
1. Когда я ошибаюсь, я чаще всего…
A) Критикую себя и думаю: «Опять всё испортила»
B) Понимаю, что ошибки — часть жизни
C) Стараюсь забыть об этом и не думать
🟡 Комментарий:
Ошибки — проверка нашей внутренней поддержки. Самосострадание не отрицает ответственность, но говорит: «Я с тобой. Даже в этом».
2. Когда мне плохо эмоционально, я…
A) Думаю, что нужно «взять себя в руки»
B) Даю себе паузу и признаю: сейчас мне тяжело
C) Отвлекаюсь, чтобы не чувствовать
🟡 Комментарий:
Самосострадание — это разрешение проживать эмоции, а не убегать от них или ругать за них.
3. Когда кто-то критикует меня, я…
A) Начинаю ругать себя и искать, в чём я не так
B) Слушаю и фильтрую: где конструктив, а где — про человека
C) Молча соглашаюсь, даже если внутри обидно
🟡 Комментарий:
Важно уметь отделять внешнюю реакцию от своей ценности. Самосострадание помогает не обесценивать себя в глазах других.
4. Когда я устаю, я…
A) Считаю, что просто плохо старалась
B) Признаю: я не робот. Усталость — это сигнал
C) Пытаюсь «дотянуть» любой ценой
🟡 Комментарий:
Признание своей усталости — форма уважения к себе. Поддержка начинается с тела и быта.
5. Если у меня что-то не получается, я думаю…
A) Значит, я слабая
B) Значит, нужен другой подход — или поддержка
C) Лучше не пытаться снова
🟡 Комментарий:
Самосострадание не боится неудач — оно бережно поддерживает: «Ты можешь попробовать снова. Я рядом».
6. Когда я сравниваю себя с другими, я…
A) Думаю, что все лучше, успешнее, собраннее
B) Напоминаю себе: у каждого свой путь
C) Теряю уверенность и опускаю руки
🟡 Комментарий:
Сравнение — ловушка, в которую мы все попадаем. Самосострадание — это навык возвращаться к себе.
7. Когда я чувствую вину, я…
A) Терзаю себя долго, даже если уже всё исправила
B) Проясняю ситуацию, делаю выводы, отпускаю
C) Избегаю разговора и просто молчу
🟡 Комментарий:
Вина может быть сигналом — но не приговором. Самосострадание помогает отделять действие от личности: «Ты не плохая. Ты человек».
8. Как я разговариваю с собой в трудный момент?
A) Жёстко и требовательно
B) Как с близким другом: честно, но поддерживающе
C) Я чаще всего замолкаю и подавляю чувства
🟡 Комментарий:
Наш внутренний голос влияет на всё. На выбор. На самооценку. На восстановление. Самосострадание — это когда вы не бросаете себя, даже молча.
📊 Подсчёт результатов:
Больше A:
💢 Ваш внутренний критик силён
Возможно, вы привыкли к требовательности — к себе, как к проекту. Но за этим — усталость и одиночество.
👉 Попробуйте дать себе право на слабость. Именно в ней рождается сила.
Больше B:
🌿 Вы умеете быть с собой рядом
Вы на пути осознанности, умеете замечать своё состояние, и это уже огромный ресурс. Продолжайте развивать этот навык. Он не отменяет рост — он делает его устойчивым.
Больше C:
🌫 Вы часто отключаетесь от себя
Возможно, так вы когда-то научились выживать. Избегание — это тоже защита.
👉 Но уже сейчас вы можете начать чуть ближе подходить к себе. Осторожно, по шагу.
📌 Самосострадание — это не то, чему учат в школе. Это то, чему мы учимся, когда устаём быть жёсткими с собой. Быть себе другом — это не слабость.
Это зрелость.
И вы уже на этом пути. Просто фактом того, что читаете эти строки.
💬 Напишите в комментариях:
Какие фразы поддержки вы хотели бы слышать от себя?
Или — какие говорите себе сейчас?
📌 Сохраняйте, если хотите возвращаться к этому тесту в трудные дни.
