Ритм жизни: подсказки психолога

Сон — не роскошь, а базовая потребность. Мы часто жертвуем им ради работы, учёбы, сериалов или бесконечной прокрутки ленты. Но цена недосыпа оказывается выше, чем кажется на первый взгляд. 🔹 Как недосып влияет на психику: 1. Эмоции становятся нестабильными. Вы быстрее раздражаетесь, остро реагируете даже на мелочи. Сон — это «перезагрузка» для нервной системы. Без него мозг работает на износ. 2. Снижается концентрация. Даже простые задачи даются тяжелее, внимание «рассыпается». Недосып может имитировать симптомы тревожного расстройства...

5 часов назад

Как подготовиться к осени: психологические лайфхаки Осень — это всегда особенный переходный период. Дни становятся короче, организм реагирует на смену света и температуры, настроение тоже часто «проседает». Чтобы встретить осень спокойно и без стресса, важно заранее позаботиться о внутреннем ресурсе. 1. Настройтесь на новые ритмы Лето часто задаёт быстрый, хаотичный темп: спонтанные поездки, поздние вечера, длинные прогулки. Осень же требует большего порядка. Попробуйте постепенно смещать время сна и пробуждения, возвращая себе более стабильный режим. Так вы снизите нагрузку на нервную систему и легче включитесь в рабочие процессы. 2. Составьте свой «теплый список» Осенью часто не хватает солнца и тепла. Поэтому важно иметь набор вещей, которые согревают именно вас: любимый плед, тёплый чай, книга, музыка. Составьте список таких «маленьких радостей» и используйте его как аптечку для души, когда настроение падает. И не забывайте хоть немного прогуливаться в светлое время дня - это обеспечит выработку "гормона радости" серотонина. 3. Пересмотрите цели Осень — время подводить промежуточные итоги года. Задайте себе вопросы: «Что из задуманного я уже сделала? Что ещё важно успеть? Что стоит отпустить?» Это помогает структурировать мысли и освободить место для нового. 4. Поддерживайте тело Правильное питание, магний (особенно при напряжении и стрессах), отдых и лёгкая физическая активность — ваши лучшие союзники. Тело и психика работают в тандеме: заботясь о физическом уровне, вы укрепляете и эмоциональную устойчивость. 5. Время для внутреннего Осень благоволит самопознанию, здоровью, работе с психологом. Важно не уходить в «бег по кругу», а давать себе возможность остановиться и услышать свои настоящие потребности. Осень не про потерю энергии, а про её качественное перенаправление. Если встречать этот сезон с вниманием к себе, он может стать самым ресурсным временем для новых идей и внутренних открытий.

1 неделю назад

Путь к себе — от самопознания к самореализации

Иногда мы ищем ответы на вопросы вовне, хотя ключ — внутри нас. Эта коллекция поможет мягко пройти путь: понять себя, научиться заботиться о своём внутреннем мире и сделать шаги к жизни, где есть место радости и гармонии. Подборка статей (рекомендация для структуры): — о том, как научиться слышать свои желания и не путать их с чужими ожиданиями...

2 недели назад

Психология успеха: что мешает мне двигаться вперёд?

Почему успех иногда словно «зависает» на полпути Мы часто думаем, что причина в недостатке навыков или ресурсов. Но практика психолога показывает: в 80% случаев тормозят внутренние барьеры, а не внешние обстоятельства. 🛑 5 ключевых психологических блоков - Страх потери стабильности Даже если стабильность — это зона, где вы несчастны, мозг будет удерживать вас от перемен. - Скрытая лояльность семье Иногда успех воспринимается как «предательство» ценностей или уровня жизни родителей. - Синдром самозванца Чувство, что вы «недостаточно хороши» для нового уровня, заставляет избегать возможностей...

3 недели назад

Как она перестала бояться одиночества. История клиента

Когда мы встретились впервые, А. (назовём её так) сказала фразу, которая стала ключом к нашей работе: «Я боюсь, что однажды проснусь — и пойму, что я никому не нужна». Она жила в постоянном напряжении: соглашалась на отношения, которые не устраивали, общалась с людьми, которые эмоционально её истощали, лишь бы не остаться одной. При этом внутри нарастала усталость, обида и ощущение, что жизнь идёт мимо. Шаг 1. Взглянуть в глаза страху Мы начали с того, что исследовали, что для неё значит “одиночество”...

3 недели назад

Как найти баланс между заботой о себе и других: советы психолога

Когда ты всегда для других, но не для себя — однажды наступает пустота. Сначала кажется, что помогать — это естественно. Ты утешаешь, поддерживаешь, выручаешь. Но постепенно замечаешь: усталость накапливается. А слова "я устала", "мне нужно побыть одной", "я не могу сейчас" словно застревают в горле. Баланс между заботой о себе и других — это не роскошь. Это навык, который можно развить. Ниже — простые, но сильные шаги, которые помогают моим клиентам восстанавливать равновесие. 5 способов сохранить баланс 1...

1 месяц назад

Тест: Насколько вы живёте в гармонии с собой?

Самодиагностика, которую стоит пройти каждому Гармония с собой — не абстракция, а ощущение, которое можно почувствовать телом, настроением, даже качеством сна. А вы уверены, что живёте в согласии с собой, а не просто “функционируете”? Пройдите мой психологический тест и узнайте, где вы находитесь на шкале внутренней согласованности. 💠 ТЕСТ: НАСКОЛЬКО ВЫ ЖИВЁТЕ В ГАРМОНИИ С СОБОЙ? Ответьте на следующие утверждения по шкале от 1 (совсем не про меня) до 5 (абсолютно про меня): Я не жду одобрения от других, чтобы быть уверенным(ой) в себе...

1 месяц назад

☀️ Позитивная психология: как фокус на хорошем меняет жизнь

Теория без иллюзий. Практика без розовых очков. «Это всё токсичный позитив!» — слышу я нередко. А ведь позитивная психология не про «всегда улыбайся», а про «даже в сложности видеть ресурс, не теряя контакт с реальностью». Немного теории (но по-человечески) Позитивная психология — не «мотивашки» и «будь счастлив». Это научное направление, которое изучает, что делает людей по-настоящему устойчивыми, радостными и вовлечёнными в жизнь. Основной акцент: Не только лечить травмы, а развивать сильные стороны, благодарность, смыслы и связи...

1 месяц назад

🌿 История клиента: путь к принятию себя

Анонимный кейс из практики психолога Бывает, человек приходит не потому, что всё рушится, а потому что жить — будто в зажатом теле и чужой роли. Он функционирует, работает, улыбается… но изнутри — пусто. Сегодня я расскажу вам одну историю. Без имён. Только путь. Возможно, в ней вы узнаете что-то про себя. А может быть, — про кого-то, кто рядом. Исходная точка: «У меня всё нормально… вроде бы» Женщина, 39 лет. Успешная, с карьерой, в браке, воспитывает сына. Говорит: «Мне не на что жаловаться. Но я не чувствую себя живой...

1 месяц назад

«Как развить самосострадание?» — техники и упражнения

Самосострадание — это не слабость и не жалость к себе. Это внутренняя сила, способная поддержать нас в самые трудные моменты. Когда мы учимся быть на своей стороне, а не против себя — меняется не только наше внутреннее состояние, но и качество жизни. "Обращайся к себе так, как ты бы хотел, чтобы к тебе обращались в самые уязвимые минуты" — это и есть суть самосострадания. 💠 Почему это важно? ✔ Многие из нас выросли в среде, где доброта к себе казалась чем-то «эгоистичным» или «неправильным». ✔ В критике себя мы видели мотивацию...

1 месяц назад

🧭 Тест: Определите свой уровень самосострадания

🕊 Как вы относитесь к себе, когда трудно? Мы часто проявляем сочувствие к другим — утешаем, поддерживаем, ищем слова. Но когда тяжело становится нам… голос внутри звучит иначе: «Сама виновата», «Соберись, сколько можно», «Слабость недопустима». А ведь самосострадание — это не жалость к себе. Это внутренний голос поддержки. Это когда вы рядом с собой — даже в ошибке, в боли, в неуверенности. Этот короткий тест поможет понять: А умеете ли вы быть себе другом — в трудный момент? 🧩 Тест: 8 вопросов с пояснениями Отвечайте честно...

2 месяца назад

Почему «быть хорошим» не всегда хорошо?

Многие из нас с детства усваивают, что быть хорошим — это важно. Что так люди будут любить, не обидятся, похвалят. Что хороших — не бросают, хороших — ценят. И мы стараемся: — не конфликтовать, — не отказывать, — быть вежливыми, — быть удобными. Но иногда эта «хорошесть» становится капканом. И мы перестаём чувствовать, где настоящие мы, а где — только отражение чужих ожиданий. Что стоит за «хорошестью»? Быть «хорошим» — не проблема. Проблема — когда хорошесть становится обязанностью, а не выбором...

2 месяца назад

20:33

1,0×