💬 РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ДОМАШНЕЙ РАБОТЫ
По итогам групповой встречи «Страх изменений»
Изменения — это не только шаг в новое, но и встреча с нашими внутренними барьерами, страхами и сопротивлением. Чтобы изменения стали возможными, важно бережно исследовать внутренний мир и создать внутри себя опору. Ниже — практики и размышления, которые помогут продолжить начатую работу.
1. 🔍 Исследуйте внутренний конфликт
Часто одна часть нас хочет изменений, успеха, движения вперёд — а другая тормозит, пугается, саботирует.
Задание:
Опишите две свои внутренние части: одна — «та, что хочет», другая — «та, что мешает».
Что говорит каждая из них? В чём её намерения, страхи, цели?
Постарайтесь понять, какую важную функцию выполняет та часть, которая сопротивляется изменениям.
2. 👪 Осознайте лояльность семейной системе
Иногда мы бессознательно бережём свою семью(особенно, если у них не было опыта успеха, больших денег и тд), отказываясь от успеха или роста, чтобы остаться с ними, не причинить им боль.
Задание:
Кого вы могли бы «предать», если станете успешными и счастливыми?
Какие фразы звучат у вас в голове? (например: «не высовывайся», «деньги — зло», «у нас в роду все страдали»)
Напишите, от каких установок вы готовы начать освобождаться.
3. 💌 Контакт с уязвимой частью
Внутри нас есть напуганная часть, которой страшно меняться. С ней важно устанавливать контакт и создавать безопасность. Важно создать поддерживающую крепкую часть внутри!
Задание:
✔️Напишите терапевтическое письмо своей напуганной части. Успокойте её, расскажите, как вы будете заботиться о ней.
✔️Выпишите чего вы боитесь в достижении своей цели 🎯
✔️Составьте 10 контраргументов против её страхов — в поддержку изменений.
( например, что вы будете делать, если страх реализуется, конкретные шаги ✅
Или объясните себе, ЗАТО… я приобрел опыт, знания, что-то важное получил и тд.
4. 🗣 Работа с внутренним критиком
Чтобы идти в новое, нужна внутренняя поддержка.
Задание:
✔️Начните вести Дневник успеха: записывайте туда каждый день по 1–3 своих достижения (даже самых маленьких).
✔️Каждый вечер перед сном хвалите себя за что-то конкретное в этом дне.
5. ❓ Парадоксальные вопросы
Эти вопросы помогают обойти привычные схемы мышления и удовлетворить бессознательные потребности.
Подумайте/напишите:
Что самого страшного может случиться, если вы изменитесь или станете успешными?
А что самого хорошего в том, чтобы не менять ничего и оставаться в текущем положении?
🔘насладитесь этим хорошим, чтобы было насыщение и желание идти в новое 🆕
6. 🌱 Взращивайте союзника
Создайте внутренний образ себя — уверенного, спокойного, уже прошедшего через изменения.
Задание:
Представляйте себя в новой реальности: как вы выглядите, действуете, чувствуете себя.
Поддерживайте себя из этой роли. Даже если сейчас страшно — вы уже движетесь.
7. 🛠 Осваивайте инструменты самопомощи
Для устойчивости важно иметь в распоряжении инструменты для регуляции себя и возвращения в ресурс.
Рекомендации:
🔘работа с таблицей чувств и рефлексия
🔘Освойте дыхательные практики
🔘ведите дневник состояний.
Найдите способ обращаться к себе с вопросом: «Что мне сейчас нужно, что я хочу?» и давать себе это.
Если вы чувствуете, что страх изменений остаётся сильным или возникает внутреннее напряжение — не стесняйтесь обращаться за поддержкой: к психологу, группе или сообществу.
Изменения требуют присутствия и заботы — но они всегда возможны, когда мы идём к себе, а не от себя.
Удачи, я на связи с вами в моем сообществе ♥️
#самопомощь
#психология
