15 подписчиков
Метод, заменяющий личную терапию.
ДНЕВНИК РЕФЛЕКСИИ 📖 или ДНЕВНИК ЭМОЦИЙ
Произошла ситуация, в которой много вопросов, эмоций и телесных переживаний.
По разным причинам идти в личную терапию к психологу нет возможности, помочь надо и это можете сделать только Вы для себя.
KAK ВЕСТИ ДНЕВНИК РЕФЛЕКСИИ?
Выписываете:
✅Ситуация, которая произошла и её хочется разобрать.
✅Что я поэтому поводу думаю?
✅Что я поэтому поводу чувствую?
✅Это мои чувства?
✅Какие телесные ощущения у меня появляются?
✅Как я могу прожить эти чувства?
Спросите себя:
Когда Я все это чувствую, что мне хочется сделать?
(Например, проживание через тело: ходьба, бег, спорт, приседание, крик в воду или ладонь, слезы-выпустить напряжение или выписать все чувства на бумагу и т.д.)
✅Можно сказать себе:
Если Я все это чувствую, значит это внутри меня.
Если это внутри меня, значит Я больше этого.
И Я точно могу с этим справится.
Вдох-выдох.
Ведение дневника:
-поможет вам в осознании и проживании ваших чувств.
- метод заменяет личную терапию.
- позволяет вам повышать эмоциональный интеллект.
НАШЛА ОТЛИЧНОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ
#психология
Около минуты
27 ноября 2024