Это наверное одна из известных видов ходьбы сразу после ходьбы на коленях по - китайски. Эту ходьбу иногда называют ходьба на четвереньках, либо ходьба мо - медвежьи. Считается, что пришла эта ходьба к нам из Китая. Естественно, что в данной ходьбе есть несколько нюансов, но на самом деле она очень активно сжигает как общий подкожный жир, так и отлично подтягивает такую проблемную зону, как живот, то есть ускоряя сжигание того самого проблемного висцерального жира, который имеет свойство постоянно расти. Но, как делать ходьбу на четвереньках? Что она дает? Давайте поговорим.
Ходьба по-медвежьи или на четвереньках, чтобы всю фигуру и живот подтянуть:
Ходьба по-медвежьи на самом деле только с виду кажется очень простой, на самом деле она ощутимо включает в работу большое количество мышц. И относится эта ходьба к кардиоупражнению. То есть она не только активизирует и включается в работу большое количество мышц, но еще и способствует сжиганию подкожного жира. Дело в том, что во время кардиоупражнений источником энергии идёт именно подкожный жир. За счет этого мы активно худеем и не только в какой-то одной зоне, а подтягивается все тело. Но нам же интересен ещё и тот самый висцеральный жир.
Это тот жир, который образуется внутри брюшины. В идеале он нам нужен, так как он оказывает защитные функции, участвует в обменных процессах. Но когда его становится слишком много ( питание, малоподвижный образ жизни ), то он как раз становится причиной объемного, достаточно крупного живота, а ещё ухудшается работа пищеварения, снижаются силы и энергия, появляется усталость, может также повышаться уровень Ад и даже сахара при избытках этого жира.
И мы понимаем, что уменьшать этот жир важно как для здоровья, так и для фигуры. И это упражнение как раз помогает сжигать данный жир. Опять же играет эффект кардио. А также в области живота мы получаем при наклоне массажный эффект, который помогает как улучшать работу пищеварения, так и обменные процессы в области живота, так собственно и висцеральный жир уменьшается быстрее.
И конечно хорошее кардио помогает выводить быстрее лишнюю воду, жидкость, то есть отёки.
Однако и это ещё не всё. Дело в том, что во время исполнения этого упражнения упор идёт на руки, плюс мы растягиваем ноги и заднюю поверхность спины. Это в свою очередь помогает подтянуть руки, ноги, снижает нагрузку с напряженных мышц ног, а это уже важно и для спины. При этом голова опущена вниз, это помогает ускорять обменные процессы в области лица, что помогает подтянуть лицо, лицо выглядит более свежим и отдохнувшим.
Но что стоит сказать - это упражнение не стоит делать при повышенном АД, а также при наличии проблем со спиной. При наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Ходьба на четвереньках по-китайски, чтобы висцеральный жир горел, а живот и фигура были подтянуты
Упражнение исполняется из положения на четвереньках, можно ходить прямо дома. Единственные момент - не зажимаем шею и не вжимаем голову в шею во время упражнения.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Ноги примерно на ширине плеч.
- Делаем наклон вперед и ставим ладони на пол.
- Ноги слегка сгибаем в коленях, если растяжка не позволяет.
- И начинаем из такого положения ходить: шаг левой ногой и правой рукой вперед.
- А затем шаг правой ногой и левой рукой вперед.
- Так двигаемся около 2-4 минут.
Можно чередовать эту ходьбу с классической ходьбой на месте. Например, 2-3 минуты походили стоя на месте, 2-3 минуты на четвереньках. Доводим так движение до 15-20 минут, чтобы сжигание жира было более активным.
А вы делали подобную ходьбу? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: