Очень мне полюбилась одна поза, которая стала для меня буквально новым открытием, и когда не хочешь тратить время на сложные практики, не понимая дадут ли они вообще эффект или нет. А то иногда проводишь много времени за тренировками, а толку нет. Но какую же позу я для себя открыла? Говорю я о позе лука. Эту позу, кстати, часто и используют для того, чтобы получить плоский и подтянутый живот, сделать себе тонкую талию, а заодно и работу пищеварения улучшить. Давайте же о позе лука и поговорим.
Поза лука, чтобы почувствовать все мышцы на животе и заставить висцеральный жир гореть:
Почему для меня эта поза новая, ну просто по той причине, что раньше я на неё смотрела, но избегала и не делала, так как я хорошо сгибаюсь вперед, но вот назад не очень. Но надо же когда-то выходить из зоны комфорта, поэтому я решила все же позу лука тоже оценить. И что могу сказать - это именно та поза, которая буквально заставляет все мышцы живота работать и почувствовать, плюс же ещё и дышать надо. А упор идет как раз на живот, поэтому тут супер массажный эффект идет на область живота, что существенно ускоряет обменные процессы в области живота, улучшает работу пищеварения, выводит лишнюю жидкость, плюс ускоряется и сжигание жира в области живота (сжигается как подкожный, так и висцеральный жир).
Да еще и мышца живота в работу включаются, что их укрепляет. Все вместе помогает ощутимо подтянуть живот, сделать его более плоским и подтянутым, сделать себе талию. Очень хороший эффект дает в плане подтяжки живота - укрепление поперечных мышц живота, это помогает уменьшать объемы живота.
Но и это еще не все - дело в том, что в позе очень хорошо открывается осанка, зона декольте, которую мы часто зажимаем. Да и в целом при сутулости наш корпус стремится вперед, что в итоге очень часто становится причиной зажимов грудного отдела, а это отеки ( отеки в области рук, живота ). При этом голова начинает стремиться вперед, что уже постепенно приводит к оплывам зоны декольте, горизонтальным морщинам на шее, оплыву овала лица, все лицо в целом начинает стремиться вниз. А в позе лука мы выпрямляемся, выпрямляем осанку, раскрываем её, что помогает подтянуть складки на спине, оплывы в области зоны декольте, а заодно и подтянуть шею, овал лица.
Однако стоит сказать о том, что я лично ( когда появляются проблемы с поясницей ) избегаю данной позы, все же приходится делать прогиб назад, а при проблемах с поясницей это не то, что нужно и можно просто "застрять" в таком положении. Вообще поза не самая простая, хоть и эффективная, поэтому делать её лучше в конце основного комплекса.
А при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Новое для меня открытие, чтобы жир висцеральный горел, а талия была тонкой и подтянутой - поза лука, где нужно только лежать
Поза лука в классическом варианте конечно сложная, поэтому я делаю что-то посередине между сложным и простым вариантом, но по сути в этой позе только и нужно что лежать, да дышать. А, чтобы сделать позу лука:
- Ложимся на пол, на живот.
- Ноги сгибаем в коленях, стопы смотрят вверх.
- Корпус приподнимаем на выдохе вместе с ногами, чтобы бедра оторвать от пола, руками нужно постараться ухватиться за стопы.
- Голову в плечи не вжимаем.
- В позе глубоко дышим.
- Держим 10-12 секунд, опускаем корпус и ноги.
- Можно повторить еще 4-5 раз.
Я понимаю, что поза действительно сложная поэтому я долго делала просто вот такие простые варианты, которые могут помочь постепенно подойти к позе лука, они чуть просты, но также дают хороший эффект на область живота. Когда не уверен, то лучше всегда начинать с чего-то простого:
1 простой вариант:
- Просто лежа на животе, руки перед собой, голова лежит на руках.
- Сгибаем одну ногу в колене.
- На выдохе приподнимаем ногу от поверхности пола или постели вверх.
- Держим позу около 10-20 секунд.
- Потом меняем.
- Сделайте еще 3-4 повтора на каждую ногу.
2 простой, но чуть более сложный вариант для тех, кому хочется позу лука, но не хочется делать сложный вариант ( под таз в любом случае можно подложить полотенце ):
- Также лежа на животе.
- Руки перед собой, голову кладем на руки.
- Ноги согнуты в коленях.
- На выдохе поднимаем уже обе ноги вверх, отрывая бедра от пола.
- В позе глубоко дышим.
- Держим позу около 10-20 секунд.
- Потом меняем.
- Сделайте еще 3-4 повтора.
Вот такая статья получилась, надеюсь, что она была вам полезной и интересной :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: