Всем привет! В этой тренировке мы будем чередовать силовые упражнения с кардио, нам потребуется одна гантель (5 кг) и коврик.
Видео тренировка:
Все для спорта на Яндекс Маркет:
https://ya.cc/m/6Y7PDn?erid=5jtCeReNx12oajvE3rK4dqA
Реклама. ООО «Яндекс Маркет», ИНН 9704254424, erid: 5jtCeReNx12oajvE3rK4dqA
Разминка.
1. Наклоны в стороны: влево и вправо.
2. Круговое вращение прямыми руками вперед и назад.
3. Круговое вращение в коленях влево, вправо, внутрь и наружу.
4. Круговое вращение в бедре. Поднимаем ногу перед собой и отводим в сторону и вниз. Тоже самое с другой ногой.
5. Круговое вращение стоп в одну и другую сторону.
Тренировка.
1. Выпады. Правая нога впереди, колено не заходит за носок, корпус наклонен вперед - 20 раз.
2. Выпады на другую ногу - 20 раз
3. Прыжки. Правая нога впереди - 15 раз.
4. Прыжки на другой ноге - 15 раз
5. Приседания. Колени не выходят за носки, корпус наклоняем вперед. - 30 раз.
6. Прыжки: приседаем и выпрыгиваем - 15 раз
7. Тяга на правой ноге - 20 раз
8. Подставляем и отставляем левую ногу - 20 раз
9. Тяга на левой ноге - 20 раз
10. Отставляем и подставляем правую ногу - 20 раз
11. Выпад в сторону правой ногой и мах - 20 раз
12. Меняем ногу - 20 раз
13. Перекатываемся с ноги на ногу в быстром темпе - 1 минуту
14. Жим правой рукой -15 раз
15. Жим левой рукой - 15 раз
16. В планке, касание ладонями плеч - 20 раз
17. Поднимаем гантель перед собой, опускаем, затем подтягиваем к груди - 20 раз
18. Перекрестные прыжки, перекрещиваем руки и ноги перед собой и разводим - 1 минута.
19. Левая нога впереди, подтягиваем правую руку к поясу - 20 раз
20. Другая рука.
21. Ложимся на пол, выпрямляем и поднимаем руки и ноги и быстро двигаем ими - 30 секунд
22. Заводим руки за голову и выпрямляем руки - 20 раз
23. Чуть сгибаем руки и выпрямляем ногу по очереди в быстром темпе - 20 раз
24. Берем гантель в руки, ложимся на пол, поднимаем голову и плечи - 20 раз
25. В планке, подтягиваем ноги по очереди к животу - 20 раз
Растяжка.
1. Правая нога впереди, пружиним
2. Выпрямляем правую ногу - задержались
3. Подтягиваем левую ногу к ягодице
4. Правая нога на пол, опускаем руки на пол
Все тоже самое на другую ногу.
5. Собака мордой вверх
6. Потянули правую руку
7. Потянули трицепс
Тоже самое на другую руку
8. Руки в замок назад
9 Округлили спину, руки вперед
Хорошей тренировки!