Зачастую времени просто не хватает, даже и 10 минут нет, но есть 3 позы, который лично я делаю постоянно. Не успеваю утром, делаю вечером, хотя конечно стараюсь переносить их именно на первую половину дня если возможно. Одновременно они помогают проработать 3 важные проблемы ( лично для меня ): ускорить обменные процессы в малом тазу ( это важно как для мужского, так и женского здоровья ), выводит отеки, и третий момент работа с животом, а именно избавление от висцерального жира в области живота, который делает живот довольно объемным и ухудшает здоровье, если за ним не следить. И давайте поделюсь 3 любимыми позами, которые занимают примерно 3 минуты.
3 позы и 3 минуты, когда совершенно нет времени, а помочь себе и фигуре хочется:
1. Поза кошка - корова
Наверное я много раз уже говорила об этой позе, но она так хорошо помогает мне, что стала постоянной. В первую очередь я с её помощью снижаю нагрузку и напряжение с поясницы, спины, нижних отделов спины. Второй момент она хорошо помогает подготовиться перед более сложными упражнениями и практиками. А третий момент - она помогает ускорить обменные процессы в области живота, помогает улучшать работу пищеварения, уменьшать отёки в области живота. И живот, фигура отлично подтягивается.
Важно только делать упражнение без спешки, медленно и ощущать как мышцы работают, следить за дыханием. А, чтобы сделать позу кошки - коровы:
- Встаем на четвереньки.
- Руки и ноги на ширине плеч.
- Делаем вдох и мягко прогибаемся в спине. Живот надуваем.
- Выдох и в спине мягко прогибаемся, голову опускаем вперед. Живот втягиваем.
- Повторяем упражнение около 10-12 раз.
2.Собака мордой вниз, но не простая
Вообще раньше я делал эту позу в классическом и простом варианте, как она известна, но сейчас я её усложнила подъемом ноги. Вы этого можете не делать, можно делать в классическом и простом варианте, а если эта поза покажется сложной, то начать вообще можно с обычных наклонов вперёд. Чем хороша поза собаки мордой вниз? Как и многие перевёрнутые позы она считается позой молодости и долголетия, это связано со многими факторами, но за счет того, что голова находится на одном уровне с ногами поза помогает улучшать обменные процессы в области лица, головы, что делает лицо более подтянутым и свежим.
Второй момент это конечно улучшение обменных процессов в малом тазу, а третий момент - это подтяжка живота. В этой позе очень хочется удержать дыхание, но этого делать не нужно. Во время активного дыхания у нас улучшаются обменные процессы в области живота, а это помогает ускорять сжигание жира в области живота ( сжигается как подкожный, так и висцеральный жир), при этом улучшается и работа пищеварения, и даже отечность в области живота уменьшается.
А заодно и руки подтягиваются.
Поза собаки мордой вниз:
- В классическом варианте: встанем на четвереньки, ноги и руки на ширине плеч.
- На выдохе переносим вес на руки и ноги, при этом поднимаем таз вверх и встаем в позу собаки мордой вниз. Голова опущена, смотрим на живот.
- В таком положении глубоко дышим, держим секунд 20-30 потом опускаемся, делаем еще 1 повтор.
- Для облегчения позы собаки мордой вниз можно слегка согнуть ноги в коленях и поднять стопы на носки.
- Можно усложнить упражнение и я именно так делаю просто поднимая одну ногу вверх ( из позы собаки мордой вниз ) - это сложно, поэтому необязательно это делать. Также фиксируем положение на 20-30 секунд, потом меняю ногу.
- Если и классический вариант сложен для вас, то можно делать обычные простые наклоны: просто встаем прямо и из такого положения делаем мягкий наклон вперед, стараясь дотянуться руками до пола, опять же можно согнуть ноги в коленях.
3. Поза лягушки
И последняя поза, которая также стала у меня обязательной - поза лягушки. Опять же не самая простая, но её можно упрощать тем на сколько вы отводите ноги друг от друга, можно буквально слегка их разводить, чтобы поза была более простой. И эта поза хороша тем, что она отлично помогает улучшать обменные процессы в малом тазу, это очень важно, если вы сидите или ведете сидячий образ жизни, это важно и для мужчин, и для женщин.
А заодно в таком положении мы получаем еще и массажный эффект на область живота, что помогает улучшать работу пищеварения, помогает ускорять сжигание жира в области живота.
Ну, а чтобы сделать позу лягушки:
- Встанем на четвереньки.
- При этом опуститесь на предплечья.
- Ноги слегка разводим в сторону, но чтобы было комфортно вам, на ту растяжку, которую вы можете сохранять.
- И поворачиваем ноги так, чтобы голени и стопы лежали внутренней поверхностью на полу.
- И фиксируем положение на 1 минуту. В таком положении глубоко дышим.
А делали ли вы подобные позы? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: