Вы знаете, какой самый частый запрос от девушек в зале?
Правильно: похудеть, но главное при этом не перекачаться!
А то не дай Бог только посмотришь на розовые гантельки весом 0,5 кг, так сразу бицепс как у Сильвестра Сталоне вырастет!
Эх, друзья, а я вот наоборот, все хожу-хожу в зал, но накачаться никак не могу.
Знаете почему?
Потому что накачаться не очень просто даже для мужчины! Что уж говорить о прекрасной половине человечества!
Вон мой муж более полугода ходит в зал с тренером, пьет протеин, ест креатин и другие добавки, даже вон тестостерон себе поднял - а воз и ныне там.
Нету мышц..
Почему?
Мышечная сила и ее рост зависят от нескольких факторов:
- Изначального количества мышечной массы (конституция, пол)
- Генетики (места креплений мышечных волокон, их длина, преобладание быстрых или медленных мышечных волокон)
- Уровня тестостерона
- Количества и чувствительности рецепторов в мышцах к анаболическим гормонам
- От веса, который вы берете.
При всем желании, если вы не поднимаете вес, который поднимают мужчины - вы не будете выглядеть также.
Да и без высокого уровня анаболических гормонов (а высоким уровень можно сделать только с фарм поддержкой), вы не перекачаетесь!
Так что не бойтесь мышц!
Напротив, именно мышцы помогают сохранить молодое, здоровое, стройное тело.
Давайте разберём по пунктам плюсы, которые даёт силовой тренинг:
☑️ Это молодость!
Силовые тренировки способствуют аутофагии - самоочищению организма на клеточном уровне.
Этот феномен доказали финские ученые.
☑️ Высокая скорость синтеза белка.
Силовой тренинг запускает повышенный синтез белка с одной стороны за счёт микроповреждений миофибрилл, с другой, за счёт повышения секреции гормона роста соматотропина.
А это значит, что тренировки помогают сохранять низкий процент жира и упругую кожу, ведь коллаген - это тоже белок!
☑️ Высокий обмен веществ
Чем больше у нас мышц, тем выше скорость обменных процессов даже в покое! Ведь именно в мышцах сосредоточено основное количество митохондрий - энергетических печек нашего организма. А значит, заботясь о своих мышцах, мы заботимся о своей энергетике. Исследование
☑️Крепкие кости и суставы
Силовые тренировки вносят морфологические изменения в плотность костей и способствуют синтезу синовиальной жидкости.
Попросту говоря, силовой тренинг предотвращает остеопороз. Исследование
☑️ Снижение смертности от всех причин.
Силовые тренировки предотвращают саркопению, улучшают липидный профиль и состояние сосудов и артерий.
Проводились исследования, которые однозначно доказывают, что количество мышечной массы напрямую коррелирует с продолжительностью жизни. Исследование
☑️ Объем, красота форм
Тренировки помогают поддерживать красивую композицию тела: тонус, аппетитные объемы мышц и низкий процент жира.
При одном и том же весе можно выглядеть совершенно по-разному.
☑️Улучшают чувствительность тканей к инсулину и предотвращают диабет.
Силовые тренировки значительно снижают уровень гликированного гемоглобина и инсулина! В последнем Положении Американского колледжа спортивной медицины и Американской диабетической ассоциации предлагается прописывать силовые упражнения в качестве неотъемлемой части тренировочной программы для пациентов с диабетом второго типа.
☑️ Влияют благоприятно на гормональный фон и депрессии.
Силовые тренировки способствуют повышению уровней дофамина, серотонина и эндорфинов.
Они помогают снизить тревожность, наладить сон и чувствовать себя счастливее.
☑️ Подытожим.
Силовые тренировки без специальной фарм-поддержки и очень больших весов никогда не превратят женщину в мужчину!
И если они и способны изменять гормональный фон, то только в положительную сторону!
Тренировки делают женщину моложе, привлекательнее, стройнее и счастливее.
А в контексте снижения веса исключительно силовой тренинг способен предотвратить мышечные потери, а значит сохранить высокий уровень обмена веществ и красивые формы тела!
Меня зовут Виктория Фисун, я - превентивный нутрициолог, автор этого блога, сейчас получаю медицинское образование.
Более того, я сама имею опыт избавления от 30 кг. лишнего веса, а главное - длительного удержания результата, поэтому то, о чем я пишу - не только теория, но и практика, пропущенная через призму личного опыта.
Мои программы:
☑️ Курс "13 ступеней" - трёхмесячный проект по перестройке образа жизни под руководством врача, тренера, психолога и кураторов высокой экспертизы. Старт следующего потока - октябрь 2025 года, предзапись на сайте.
Результаты участников и отзывы тут.
Подробнее о программе тут.
☑️ Закрытый клуб - место для общения единомышленников и интересных челленджей, подписка по цене чашки кофе