Эта история произошла в далеком Лондоне и была описана в зарубежном онлайн-журнале, посвященном здоровому образу жизни и фитнесу. Но она настолько яркая, что нам очень захотелось поделиться ею с вами.
Как рассказала изданию Women's Health 72-летняя Эйверил Мохаммад, несколько лет назад она получила травму, которая кардинально изменила качество жизни. Играя с собакой, она порвала правую вращательную манжету плеча. Это группа мышц и сухожилий, окружающих плечевой сустав, - они отвечают не только за стабильность и подвижность плеча, но и за движения руки в целом. Из-за травмы Эйверил мучилась от боли по ночам, ей было трудно одеваться, принимать душ, есть; дискомфорт стал настолько сильным, что женщина практически не выходила из дома.
До травмы Эйверил занималась силовыми тренировками с небольшими весами в спортзале. После разрыва вращательной манжеты плеча она вернулась к тренировкам, но боль не уходила, а прежняя подвижность руки восстанавливалась очень медленно. Каждый день женщине приходилось принимать обезболивающее, чтобы просто справляться с рутинными делами.
На 70-летие дочь подарила Эйверил сертификат в студию пилатеса. Уже после первого 50-минутного занятия на оборудовании женщина почувствовала себя лучше - боль немного отступали.
После четырех занятий она снова могла лежать на правой (травмированной) руке. После года тренировок невыносимость боли в плече уменьшилась, по ощущениям, раз в десять.
А через два года пилатеса Эйверил чувствует себя на 30 лет моложе.
Она говорит, что будет заниматься пилатесом до конца жизни. В ближайшее время Эйверил планирует перестать принимать таблетки «от давления», поскольку ее давление нормализовалось. Больше никаких лекарств эта 72-летняя женщина не пьет - только магний и витамин D.
Неплохо, правда?
Впрочем, не обязательно ждать травмы, чтобы начать заниматься пилатесом, даже если вы уже достигли пенсионного возраста.
Пилатес для людей старшего возраста с ограниченным диапазоном движений становится настоящим спасением. Его преимущество - в том, что этот метод «подстраивается» под состояние и самочувствие человека. Упражнения и настройки оборудования можно адаптировать к вашему диапазону движений. Медленные, контролируемые движения и дыхание, которое помогает телу двигаться, - то, что нужно в серебряном возрасте.
При остеопорозе занятия пилатесом на оборудовании тоже рекомендованы, но тренер должен учитывать, что некоторые упражнения человеку с таким диагнозом недоступны - в частности, наклоны вперед, переворачивание на спине и скручивание в позвоночнике. Но в репертуаре пилатеса достаточно много упражнений, чтобы подобрать деликатные и мягкие инструменты оздоровления пожилых людей с остеопорозом.
При артрите и других проблемах с суставами в пожилом возрасте стоит настроиться на медленный прогресс в пилатесе: этот метод укрепляет суставы, но важно не навредить им чрезмерной нагрузкой. Важно, чтобы тренер умел работать с «проблемными» суставами и правильно подбирал упражнения.
Это может показаться странным, но люди пожилого возраста порой оказываются более чуткими и осознанными клиентами студий пилатеса. Дело в том, что боль и возрастные изменения научили их внимательно прислушиваться к сигналам тела. А значит, у них ниже риск выйти слишком далеко из зоны комфорта и получить травму.
Эксперты рекомендуют пожилым людям отдавать предпочтение не пилатес мат (несмотря на его доступность), а пилатесу на оборудовании. В чем отличия, мы писали в этой статье.