Скорее всего многим из вас известно это упражнение, так как многие его делали возможно в детстве, да и я сама о нём забыла. Однако эту практику можно найти в пилатесе, а ещё китайской жиротопке для похудения и подтяжки живота. У нас же оно наверное больше известно под названием мельница в сидячем варианте. Но я его называю пила или как уже теперь китайски скручивания. На самом деле довольно ленивое и не очень сложное упражнение, но ощутимо и хорошо подтягивает такие проблемные зоны, как живот, талия и бока. Что же дает упражнение пила? Как его делать? Давайте поговорим.
Сделать себе тонкую талию и подтянутый живот сидя на полу или в постели:
Это упражнение можно свободно делать сидя на полу или в постели, а заодно оно помогает с легкими скручиваниями расслабить спину, нижние отделы спины. Поэтому я могу переносить это упражнение на вечернее время, когда спина устала и ощущается дискомфорт. Но и это ещё не всё. Дело в том, что за счет скручиваний мы на область живота получаем так называемый массажный эффект, который неплохо помогает улучшить работу пищеварения, обменные процессы в области живота, ускоряется вывод лишней воды и уменьшается отечность в области живота.
Но чем лично мне нравится это упражнение - оно ощутимо включает в работу косые мышцы живота, поперечные мышцы живота. Так как найти хорошие упражнения для талии не так просто. Косые мышцы живота - те мышцы, которые выстилают боковые зоны живота. С их помощью мы поворачиваем корпус в сторону, наклоняем корпус в сторону, но при этом данные мышцы помогают и удерживают положение таза, за счет этого снижая нагрузку с поясницы. Но ещё от состояния этих мышц зависит внешний вид талии, боков, если мышцы слабы, то талия оплывает, как и бока, талия становится более выраженной.
Подтянутые косые и поперечные мышцы живота помогают сделать талию более выраженной, уменьшаются бока, а также уменьшаются объемы живота. А ещё это упражнение мне нравится за то, что оно неплохо растягивает заднюю поверхность спины, помогает снижать нагрузку с нижних отделов спины.
Это в свою очередь помогает растянуть заднюю поверхностную миоцепь, которая идет по всей задней поверхности спины, идёт до лба через затылок. Из-за этого вся нагрузка от стоп, спины постепенно идёт на затылок, лоб., шею. И это постепенно становится причиной появления уставшего лица, нависших век, морщин вокруг глаз, мешков под глазами.
За счет этого мы ещё и лицу, и спине помогаем. Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Оплывшей талии, живота и боков не будет: подтянем их с китайскими скручиваниями или упражнением пила
Упражнение делают в китайском варианте в довольно быстром темпе, я предпочитаю среднюю скорость, чтобы ещё и за дыханием успевать следить, чтобы мышцы живота лучше включались в работу. А, чтобы сделать упражнение:
- Сидя на полу или в постели.
- Ноги слегка в сторону.
- Руки подняты вдоль тела параллельно полу.
- Из такого положения мягко делаем вдох, а на выдохе поворачиваем корпус влево, тянемся правой рукой к левой стопе.
- Вдох, возвращаем корпус обратно в прямое положение.
- Выдох - повторяем скручивание корпуса, но уже вправо. Тянемся левой рукой к правой стопе.
- И так делаем практику около 1-2 минут.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: