Продолжаем нашу рубрику «Вопрос-ответ».
Вопрос:
Мне 68 лет, у меня есть лишний вес из-за малоподвижного образа жизни. Но в спортзал и на танцы ходить не могу, хотя танцы очень люблю, из-за артроза 2-ой степени обоих коленей. Пыталась заниматься дома несложными упражнениями по видео (25 минут), но начало болеть сердце, у меня какие-то проблемы с правым желудочком. Какие упражнения мне можно делать? Я когда-то видела у вас статью с видео «Танцы сидя», может это мое спасение?
Ответ:
Вы – умница, что ищите способы двигаться, несмотря на ограничения. Ваш случай требует очень бережного подхода.
Ваша главная цель – щадящая активность без нагрузи на колени и сердечно-сосудистую систему.
- Что вам может подойти?
✅ Да, «Танцы сидя» - отличный вариант. Он сохраняет подвижность суставов без нагрузки коленей, улучшает кровообращение. Если ритм спокойный – не должно быть критично для сердца.
✅ Гимнастика для пожилых «сидя»:
Медленное глубокое дыхание - 1-2 минуты
Повороты головы вправо-влево, вверх-вниз
Круговые движения плечами
Руки вперёд-назад, в стороны
Вращение стоп по кругу (по очереди)
Танцевальные движения руками под спокойную музыку.
Можно включить любимую музыку и «потанцевать руками» - это не только полезно, но и поднимает настроение.
Такие движения улучшают микроциркуляцию и подвижность суставов без риска для коленей и сердца.
✅ Дыхательные практики: упражнения Бутейко, Стрельникова в адаптированном виде. Они стабилизируют работу сердца, успокаивают нервную систему и улучшают насыщение тканей кислородом.
- На что обращать внимание
✅ Если при любой активности начинается боль в сердце, одышка, головокружение - прекращаем сразу и обсуждаем с врачом.
✅ Упражнения должны приносить лёгкую усталость, но не дискомфорт.
Важно! Перед началом даже минимальных упражнений желательно проконсультироваться с кардиологом и ортопедом, чтобы исключить риски.
«Танцы сидя» для Вашего возраста и с учетом ограничений
Предлагаем Вам два видео, одно (первое) англоязычное, второе – русскоязычное.
ВИДЕО 1. Английский язык сопровождения не должен Вас смущать, просто следуйте движениям мужчины.
Это видео «Fun Senior Gold Chair Dance Fitness» (28 минут) специально разработано для пожилых людей, с танцевальными движениями в кресле, которые не нагружают колени.
Музыкальный ритм – старые хиты, приятные и вдохновляющие.
Длительность чуть больше стандартного домашнего занятия, но Вы всегда можете делать перерывы.
- Как правильно делать?
Следите за ощущениями в сердце: если появится дискомфорт — сразу остановитесь.
Стремитесь делать занятия 3–4 раза в неделю, постепенно приучая организм.
Ведите дневник самочувствия: отмечайте не только активность, но и самочувствие после.
После тренировки немного потянитесь, посидите спокойно, чтобы сердце успокоилось.
ВИДЕО 2. Это подходящее для Вас русскоязычное видео.
«Живые танцы: Танцуем сидя» создано в формате танцевальной гимнастики продолжительностью 15 минут.
Это мягкий и приятный комплекс без нагрузки на колени, который поднимает настроение.
Простые движения не вызывают усталости сердечной системы. Можно начать с половины и постепенно увеличивать продолжительность.
- Как правильно делать?
Начните с разминки – несколько глубоких вдохов-выдохов и легкие движения головы и рук.
Можно выполнять 2-3 раза в неделю, постепенно доведя до 4.
Легкие дыхательные упражнения поле танцев помогут насытить организм кислородом и успокоить сердце.
Остановите видео, если почувствуете дискомфорт в сердце или коленях.
Вот и все. Будьте здоровыми и активными!
Похожая тема: