Многие мои клиенты возрасте после 60 живут с артрозом 2-ой степени обоих коленных суставов. Кто имеет такое же заболевание, или подобное, связанное с ограниченной подвижностью ног, знает, что их жизнь изменилась и теперь подчинена этому недугу. При артрозе коленного или тазобедренного сустава мы запрещаем заниматься бегом, аэробикой, танцами, просим исключить нагрузки.
При выраженном болевом синдроме, который наблюдается у многих пожилых людей с артрозом, они вынуждены передвигаться с тростью. В комментариях наших читательниц я часто встречаю «Не могу выйти из дома. А зачем? Даже улицу перейти не могу, на середине проезжей части ноги откажут, и все - меня собьет машина…» Боязнь боли и падения заставляет многих пожилых людей отказаться от движения.
По статистике, из 516 миллионов пожилых людей, проживающих на планете в настоящее время, артроз выявляется у 70%.
Заболевание опасно не только изматывающими болями в суставах, но и риском полной обездвиженности, которая, в свою очередь, сокращает продолжительность жизни.
Установлено, что женщины с артрозом живут в среднем на 8 лет меньше своих сверстниц, которые не страдают заболеваниями суставов. Причина - обездвиженность.
Обездвиженность – вот главный враг людей с ограниченной подвижностью ног. К ним относятся и колясочники - люди, передвигающиеся на коляске. При отсутствии активных движений скорость разрежения костной ткани увеличивается в три раза, и не все части легких принимают одинаковое участие в акте дыхания, поэтому существует большая опасность развития воспаления легких. Без тренировки дыхательной системы, которая происходит при активных движениях человека, ткани нашего тела плохо снабжаются кислородом, за счет чего процесс старения ускоряется.
Вроде бы все понятно – надо больше двигаться. Но тут возникают две проблемы:
- Как? Чтобы не было больно.
- И как себя заставить?
Вторая проблема, кстати, очень актуальна среди женщин. Она называется просто - лень. Об этом я узнала из комментариев и писем наших читательниц.
И я нашла для себя и своих клиентов увлекательный и мотивирующий способ тренировки с большой пользой для здоровья, которым хочу поделиться с вами. Это танцы сидя.
Не слышали о таком? И вообще не любите танцы? Не спешите бросать читать дальше. Посмотрите видео (их три), а вдруг вас это заинтересует.
Танцы сидя - радостный и мотивирующий вид активного образа жизни
Почему я советую женщинам (и мужчинам) именно их? Потому что после занятий танцами у людейй всегда улучшается настроение. Это во-первых.
Во-вторых, основное правило активных движений при заболеваниях суставов – избегать силовые нагрузки, которые усиливают повреждения суставного хряща. При танце сидя мы имеем мягкую форму нагрузок, они включают движения с малой ударной нагрузкой на ноги и хорошим движением верхней части туловища, придающей нам силы и выносливости. Эти движения выполняются сидя в кресле (на стуле).
Видео 1. Видео англоязычное, русскоязычных видео с танцами сидя я не нашла. Да и язык в этом случае не важен, потому что нужно просто следить за движениями учителя (и группы) и темпом песни. Здесь весело!! Здесь темп движений быстрый.
❗❗Если вам 70-80-90, рекомендую сразу перейти к видео 3❗❗
Видео 2. Этот танец очень хорош для людей, передвигающихся в инвалидной коляске. Его могут выполнять и НЕ колясочники, сидя на стуле. Темп тоже быстрый. Видео тоже англоязычное, это снова не помеха, так как основное - музыка и движения танцоров.
Видео 3. Это отличное занятие для женщин в возрасте старше 70-ти и для тех, кто никогда танцами не занимался. Здесь темп движений медленный, нагрузка низкая и сами движения легкие для усвоения. Видео англоязычное, но это не помеха.
Заключение
Замечено, что танцы сидя укрепляют мышцы тела, а музыка пробуждает счастливые мысли. Вы почувствуете себя прекрасно, потому что будете сосредоточены на чем-то позитивном, а не на том, что у вас болят ноги. Очень приятно делать то, что доставляет удовольствие.
По мнению медиков, упражнения, такие как танцы сидя, могут помочь пожилым людям поддерживать активность суставов и придавать им силы. Даже занятия танцами сидя всего по 15 минут в день могут быть полезны для их кровообращения!
Танцы сидя безопасны для большинства людей с нарушениями подвижности, плохим равновесием или лишним весом, которые могут испытывать боль или падать на занятиях стоя (например, страдающие слабостью или головокружением).
Подписывайтесь на Telegram-канал "Женщина после 50"