Если вес мешает вашей жизни и вы не можете найти в себе силы воли, нужной мотивации и уже отчаялись - эта статья для вас. Если вы годами ноете в виду лишнего веса, но ничего не делайте - тоже прочитайте. Моя любимая статья - разгон.
Доброе утро прекрасным читателям, мой опыт прохождения с примерами и демонстрацией как менялось мое прекрасное тело в процессе можете посмотреть в этой статье. Всего я сбросила 23 кг лишнего веса, собственно тогда я и пришла к тому, что создала метод системной аскезы, основанной на эмоциональном интеллекте и написала о нем книгу.
Сегодня я хочу очередной раз всем напомнить, что есть простой и доступный, а главное системный инструмент для тех, кто давно не может сбросить лишний вес. Системность это первостепенно закрепленный результат, без отката к прошлому.
Новые привычки закрепляются за 21 день, но если идет речь о необходимости сброса лишнего веса, особенно более 10 кг, очевидно, что 21 дня недостаточно. Необходимо минимум 3 месяца, чтобы запустить механизм, который ваш прекрасный мозг будет поддерживать и дальше. Суть не в самоистязании, доведении себя до голодных обмороков, суть - в системном подходе.
Если у вас есть лишний вес и вы безуспешно пытаетесь его сбросить, пробуете диеты, периодически ходите на спорт, но никак не выходит - пробуйте системную аскезу 90 дней.
Самое важное, что необходимо осознать:
Вы или что-то делаете, если вес мешает вам жить или не ноете (уж простите за резкость, но это факт). Я в свое время не согласилась с новым размером и это привело к великолепным результатам.
Поэтому давайте для начала вы ответите на несколько вопросов:
- Сколько кг лишнего веса в вас прямо сейчас?
- Мешают ли эти кг покупать вам красивую и комфортную одежду?
- Мешают ли эти кг вашей самооценке?
- Мешают ли эти кг вам ходить на встречи и посещать рестораны с друзьями?
- Мешают ли эти кг вам жить легко и радостно?
- Мешают ли эти кг делать новые фотографии?
Если ответ в совокупности "не очень-то и мешают" (вы красиво одеваетесь, проводите прекрасно время, встречаетесь с людьми, охотно фотографируетесь), может вам и не нужно худеть. Поразительно, но я получаю периодически письма от прекрасных читателей с вопросами как мотивировать себя похудеть и в процессе общения с ними выясняется, что человек давно живет в этом новом весе и просто "застрял мозгами" в прошлом. То есть у него все достаточно комфортно, но всем же надо худеть, поэтому эта установка поселилась в голове. Совершенно неосознанно! То есть человек годами говорит о сбросе веса, при этом достаточно комфортно проводит время, но зачем то носит этот негативный потенциал как лишний груз в своей прекрасной голове! В этом случае стоит больше внимания уделять самооценке и самоценности, а не тригерить самого себя ненужными установками
На мой взгляд, большая часть из тех, кто говорит, что надо похудеть просто сделало привычно практикой "нытье по поводу того, что надо похудеть". Неосознанно.
Вы или соглашаетесь с лишним весом или нет, пожалуйста, убедитесь, что вы не согласились. Если продолжаете ныть, что вам необходимо похудеть. Я серьезно - если вы годами живете со своим весом в согласии, зачем вообще вам продолжать говорить себе про похудение?
Мотивация очень важная составляющая, но первостепенно для сброса веса вам нужна дисциплина. Системная аскеза за 90 дней даст вам результат, потому что вы займетесь сразу 3-мя важными составляющими своей жизни:
- рационом
- физической активностью
- кругозором
Обратите, пожалуйста, внимание, что системная (!) аскеза это не диета, то есть ее суть не в исключении "вредного", суть самодисциплины в замене привычного на новое, плавного изменения привычек за счет лимитов. Правильный лимит рациона это примерно 1:3 по отношению к вашему текущему.
Приведу пример. Вы едите по торту в день или по целой шоколадке, как вы считаете, что будет с вашим мозгом, когда вы решите вообще все это исключить полностью, еще и на 90 дней? Или вы пьете по 6 чашек кофе в день (я пила по 10-12, сейчас пью не более 2х), сразу его исключать нельзя. Мозг будет в шоке и вы не сможете продержаться и пары дней.
Скоро будет 3 года как я не ем ничего из мучного и хлеб, совершенно комфортно. Однако, я не сразу к этому пришла. Сначала я ела по буханке хлеба в день, потом вменила в аскезу не более 2х кусочков в день, потом не более 1 кусочка в день (уже следующая), а потом... я просто решила его не есть. Сама. Без аскезы. Организм сам к этому пришел, ощутив легкость.
Приведу пример касательно физической активности. Вы вообще не привыкли к такой активности, как вы считаете, что будет с вашим мозгом, когда вы решите прыгать на скакалке по 30 минут или делать прыжки по часу в день, еще и на 90 дней? Мозг будет в шоке и вы не сможете продержаться и пары дней. Важно систематическое повторение, пусть по 10 раз, но каждый день из 90 дней.
Благодаря повторению одних и тех же упражнений отеки начнут уходит и вы почувствуете легкость. Это радость, это и станет вашей мотивацией на базе самодисциплины.
в общем, хватит ныть (если на вопросы ответили «да» в большинстве) и потратьте на себя уже время эффективно!
Ищете с чего начать сбрасывать вес? Начните с системной аскезы (по книге "Аскеза в новую жизнь"),
И я снова напишу свои любимые бухтения тем, кто продолжает ныть по поводу лишнего веса и ничего не делает 😊
- ваш возраст это ресурс, который исчерпаем и то, что вы могли себе позволить делать в 20 лет в 40 уже не можете! Говорю как человек, который до 40 лет мог в одно лицо «съесть кабанчика» на ужин и запить бутылочкой вина. И радоваться от фраз моих близких «как ты можешь столько есть и не толстеть»?
- Периодические «гастрономические развраты» это нормально, важно как мы реагируем на следствия. Забываемся и доводим тело до нереального веса или берем себя в руки?
- вы или ноете или что-то делаете. Ныть - морщины привлекать!
чек листы для вашей личной аскезы и списки, главы с поддержкой вы найдете в книге, собрала для вас подборку статьей, связанных с лишним весом ниже.
Только обязательно пришлите мне свой список, который составите по предложенным в книге чек-листам, присоединяйтесь в телеграмм в котором я публикую больше, подкасты, ретриты и разборы.
Не влезаете в платье? Возьмите аскезу здесь
Сгоняем отеки со своих прекрасных тел после праздников здесь
Как убрать живот и закрепить результат здесь
Аскеза и лишний вес здесь
Подробнее ознакомиться с книгой можно здесь
На этом канале все про инструменты по практике аскезы, которые приводят к отличным результатам, а самое главное, вводят в ваш стиль жизни системность от автора книги «Аскеза в новую жизнь. Худей. Сияй. Богатей» Анастасии Борзенко. Подписывайтесь и прекрасного дня ❤ Больше в телеграмм и ВК.