В этой статье хочу привести 5 причин, по которым вам стоит попробовать взять аскезу, если встал вопрос лишнего веса, либо вы давно и безуспешно стараетесь похудеть.
Диеты дают кратковременный эффект и чреваты срывами, а метод аскезы позволяет внести системные изменения не только в рацион питания, но и во все аспекты вашей жизни (здоровье, финансы, отношения и т.п.) потому что повышается уровень осознанности в части принятия самих себя и «фильтруется» потребление еды, информации и окружающего пространства.
Причина 1.
Отеки и лишний вес это следствия употребления алкоголя, пусть и в небольших количествах. Исключая алкоголь вы выводите отеки из организма. Во время аскезы, даже если вы решите взять аскезу длительностью 21 день (при желании можно и 40, и 90 дней) алкоголь исключается полностью. Если вы давно сбрасываете вес, но у вас есть "пятницы, которые надо отмечать", много друзей, которых надо поздравлять, либо привычка пропускать бокал вина или стаканчик виски среди недели за отчетом для снятия напряжения, первая причина взять аскезу и сбросить вес очевидна.
Кстати, отказ от алкоголя это еще не аскеза.
Многие уверены, что достаточно отказаться на 21 день от алкоголя и берут аскезы для реализации желаний. Но суть в том, что аскеза это духовная практика, а не пить алкоголь 21 день это просто не пить алкоголь 21 день.
Причина 2.
Отказ/лимитирование потребления напитков, которые задерживают воду в организме (чай, кофе с молоком, соки, газированные напитки и т.п.) во время аскезы и замена их чистой водой показывают эффективные результаты уже в первые дни. Если вы вмените себе пить не менее 1,5- 2 литров воды, то выведете из организма лишнюю жидкость.
Также отказ от кофе, чая или лимитирование потребления этих напитков благотворно скажутся на выведении токсинов и лишней жидкости. Соки, газировку лучше исключать полностью, равно как и алкоголь - еще один плюс аскезы. Ничего лучше воды нет и быть не может, всего 21 день можно дать себе возможность попить воду.
Если вы кофеман - убирать полностью кофе не рекомендую, лимитируйте его количество в течение дня, и речь не о кофе с содержанием молока. Кофе с содержанием молока это всегда отеки, женщин, которые любят этот напиток, видно сразу.
Если вы хотите сбросить вес - обязательный пункт для вашей аскезы должен быть "полный отказ от кофе с молоком". Еще один обязательный пункт, который мы обсудили ранее - "полный отказ от алкоголя", а если вы добавите "Обязательное потребление воды не менее 1.5 литра в день" у вас уже 3 пункта.
Чем это отличается от диеты?
Аскеза это метод, суть которого не просто отказ от чего то в еде, первостепенно задача в повышении уровня осознанности. Я рекомендую брать не менее 10 обязательных пунктов, которые будут выполняться во время прохождения аскезы: касательно потребляемой еды, касательно физической активности и касательно расширения кругозора. То есть не просто отказаться от кофе или спиртного и сказать себе «я в аскезе!» (это не значит быть в аскезе), а осмысленно назначить выполнение не менее 10 пунктов "комплексно" и начать вводить их в систему.
При этом вы не изводите себя диетами и изнуряющими тренировками, вы параллельно расширяете кругозор, параллельно выполняете физические активности (по этой причине я рекомендую не менее 10 пунктов, подробнее в других статьях на канале), и сбрасываете вес.
Причина 3
Второе обязательное условие аскезы (помимо тотального исключения алкоголя) – ежедневные физические упражнения. Суть не в длительности или сложности, суть в постоянстве. Этот может быть планка длительностью всего 30 секунд, приседания и прыжки всего по 10 раз в день, йога, растяжка, комплекс из нескольких упражнений – главное, ежедневно.
Во время снижения веса активный спорт может дать обратный эффект, баланс будет нарушен, потому что жир сгоняется, мышцы формируются и при неверном подходе можно себе навредить, особенно если не считать количество калорий и слишком рьяно заниматься физической активностью.
Хотите похудеть – сначала откорректируйте питание
Потом уже плавно вводите спорт. Аскеза позволяет вам скинуть лишнее и подтянуть тело без похода в спортзал.
Причина 4
Корректировка питания самым оптимальным образом – возможность сделать капитальные изменения в рационе на всю жизнь. Организм к вашему удивлению после прохождения аскезы «сам расхочет» употреблять привычные ему «вкусняшки» (они с самом деле перестанут быть вкусняшками, и это удивительные ощущения).
Вся ваша любовь к еде и определенным блюдам – у вас в голове (сладкоежки, пироженкоголики, печенько и колбаско голики, хлебоголики перестают такими быть).
Голодать в аскезе не требуется и изводить себя жестокими ограничениями во всем - тоже. Можно одним из пунктов вменить себе ежедневно вносить еду в мобильную программу и считать калории, можно полностью исключить фаст-фуд, хлеб, сладости, солености. Я рекомендую кроме того, что подойдет лично вам (в книге я предлагаю чек-листы на основе ваших текущих потреблений продуктов питания) в обязательном порядке исключить хлеб и кофе с молоком.
Полностью. Ничего страшного не случится, а изменения тела всего за 3 недели вас удивят. Вы начнете по другому воспринимать вкус привычных блюд.
Причина 5.
вы больше не захотите «назад». Это, пожалуй, основное.
Если вы пройдете аскезу, неизбежно заметите изменения в собственном теле и мышлении, и вот тут наступит очень важный момент.
Лично я не стала возвращаться к потреблению мучного и хлеба, колбас после аскез, потому что не хочу «обратно в тот огромный вес». Мой рацион изменился до неузнаваемости и я не голодаю, я все также ем прекрасные стейки с бокалом вина и открыла для себя множество новых блюд без содержания мучного и колбасных изделий.
После прохождения аскезы у вас будет выбор – вы продолжаете развивать свое прекрасное тело и практиковать осознанность в отношении к себе и потреблении пищи и информации (часто причины набора лишнего веса кроются в психосоматике) или возвращаетесь к прежнему образу жизни и снова впадаете в состояние лишнего веса и апатию.
Большинство людей не захотят назад, если правильно назначили себе исключения и ограничения в аскезе и увидели первые эффективные результаты.
Аскеза - это духовная практика, это метод повысить уровень осознания самого себя, а не просто отказ от «вредного» (для этого есть диеты).
В книге вы найдете отдельные готовые списки для прохождения аскезы, по которым я худела сама (я сначала набрала 22 лишних кг, потом сбросила лишнее благодаря практике аскезы).
Книгу можно приобрести во всех магазинах - подробнее на сайте издательства здесь
На этом канале все про инструменты по практике аскезы, которые приводят к отличным результатам, а самое главное, вводят в ваш стиль жизни системность от автора книги «Аскеза в новую жизнь. Худей. Сияй. Богатей» Анастасии Борзенко. Подробнее ознакомиться с книгой можно здесь.
Подписывайтесь и прекрасного дня ❤ Больше в телеграмм и ВК.