Мы привыкли считать гормоны чем-то, что «где-то там». Когда начинаются сбои, большинство женщин думает о таблетках, анализах, враче, но не о еде. А ведь питание — это основа гормонального баланса. Я, Юлия Орлова, нутрициолог с медицинским образованием, в этой статье расскажу, как питаться для поддержки женского гормонального здоровья.
Это особенно касается женщин после 35 лет. Именно в этом возрасте женская гормональная система начинает меняться: медленно, но верно. Это не климакс, не болезнь и не кризис — а переход, который можно прожить мягко. Если вы знаете, как поддержать себя.
Слёзы на ровном месте, раздражение от звука холодильника, обострённая тревожность, тяга к сладкому, головная боль, срывы в еде, ощущение, что «всё надоело» — это не слабость характера. Это язык тела, которое просит о помощи. В том числе — через еду.
Почему еда так важна для гормонов?
Гормоны — это химические вещества, которые управляют всеми процессами в теле. И, как ни странно, они строятся из тех самых продуктов, что мы кладём себе в тарелку. Белки, жиры, витамины, микроэлементы — всё это кирпичики, из которых синтезируются гормоны.
Если этих кирпичиков нет или их слишком мало, организм буквально не может «построить» нужный уровень гормонального баланса. Он экономит, перестраивает приоритеты. В результате женщина начинает чувствовать, что «что-то не так»: то апатия, то злость, то бессонница, то приливы и тревога. Но всё это — не повод терпеть, а повод скорректировать питание.
Что особенно важно для женского баланса после 35 лет?
Во-первых, здоровые жиры. Эстрогены, прогестерон и другие половые гормоны синтезируются из холестерина. Совсем обезжиренная диета — путь к дисбалансу. Во-вторых, белок — без него не работают ни гормоны, ни нейромедиаторы (вещества, влияющие на настроение и сон).
Далее — клетчатка. Она помогает организму выводить «отработанные» гормоны, особенно избыток эстрогенов, который может вызывать отёки, боли в груди, головные боли и перепады настроения.
Наконец — магний, витамины группы B, железо, цинк и витамин D. Все они участвуют в регуляции женского цикла, работы надпочечников, щитовидки, центральной нервной системы. Именно их чаще всего не хватает при ПМС, в перименопаузе, при хронической усталости.
Что происходит, когда тело не получает нужного питания?
Женщина становится уязвимой. Цикл сбивается, либидо снижается, настроение нестабильное. Многие говорят: «Я просто невыносимая в ПМС, потом отпускает». Но сильный ПМС — это не норма. Это сигнал, что гормональная система работает с перегрузкой.
Сюда же — тяга к сладкому, «заедание» тревоги, срывы. Организм ищет быстрый источник энергии, потому что нужных веществ не хватает. И пока мы ругаем себя за слабость, тело просто просит: «Покорми меня правильно».
Мини-гайд: что положить в тарелку, чтобы помочь гормонам
Авокадо, оливковое масло, жирная рыба — для выработки половых гормонов
Яйца, индейка, чечевица, творог — белок и аминокислоты для нейромедиаторов (в том числе серотонина)
Крупы, особенно гречка и киноа — магний, железо и витамины группы B
Свекла, брокколи, капуста — для детоксикации «лишних» эстрогенов
Орехи, семена льна, тыквы, кунжута — для мягкой поддержки цикла
Финики, ягоды, горький шоколад — безопасная альтернатива сладкому, когда очень хочется
Фильтрованная вода и травяные чаи — чтобы не было «гормонального болота» в организме
Главное — регулярность
Женское тело любит ритмы. Если вы питаетесь хаотично, еда то есть, то нет, организм не чувствует безопасности. А в условиях небезопасности он не «строит» гормоны — он выживает.
Верните телу заботу — и оно отблагодарит вас стабильным настроением, спокойным циклом и лёгкостью в теле.
Сохраните статью, если чувствуете, что «это про меня». В следующих публикациях — как еда влияет на либидо, как снять ПМС с помощью тарелки и какие продукты помогают пережить гормональные качели без слёз и сладкого.
Внимание! Информация в статье не раскрывает методы лечения и не заменяет консультацию специалиста. Для получения помощи необходимо обращаться к специалисту!
Это Дзен-канал нутрициолога Юлии Орловой, автора проекта “Формула здоровья”, создателя бренда натуральной косметики и линейки БАДов. Подписывайтесь на нас здесь, а также в Телеграм, задавайте интересующие вопросы по здоровому питанию, а мы с радостью на них ответим.
Читайте другие статьи о здоровье на нашем канале:
Почему еда на ночь мешает спать
Осознанное питание: как перестать переедать и начать есть с удовольствием
Почему важно долго пережевывать пищу
Почему мало есть и много бегать — плохая стратегия для похудения