Мы привыкли думать о шуме как о чем-то раздражающем, но не опасном. Ну да, громко, ну да, неприятно — потерпим. На самом деле постоянный шум — это фактор, который разрушает здоровье медленно, но неотвратимо, даже если мы его почти не замечаем.
Сегодня расскажу, как шум влияет на наше здоровье, почему в городах особенно тяжело, и зачем люди в конце рабочей недели массово уезжают на дачи. Оказывается, покой стОит того, чтобы постоять лишний час в пробке на вылетных магистралях.
Мегаполис: звучит как тревога
Мы живём среди шума. Даже если кажется, что всё спокойно — тишины нет. Шум — это не только стройка за углом или работающий двигатель машины под окнами. Это ещё и:
· соседи сверху, которые сверлят в 8 утра субботы;
· лай собак во дворе;
· детская площадка с визгом и криками детей;
· музыка и голоса в кафе и торговых центрах;
· сигнализация машины ночью;
· пролетающие самолёты или электрички неподалёку.
Уровень фонового шума в мегаполисах редко бывает ниже 50–60 дБ.
Для справки:
· 30 дБ — шёпот, комфортная тишина;
· 40 дБ — норма для сна;
· 55 дБ — максимальный комфортный уровень днём;
· 80–90 дБ — уровень оживлённой дороги или работающего пылесоса;
· 100 дБ — работающая дрель или концерт.
То есть мы живём в громком мире, который тело воспринимает как опасный.
Что происходит с организмом, когда вокруг шумно
Шум - это стресс. Даже если вам кажется, что вы привыкли.
Когда мы слышим громкие, резкие или постоянные раздражающие звуки, мозг воспринимает это как опасность, а тело готово к тому, что надо бежать. В кровь выбрасываются гормоны стресса: кортизол и адреналин. Частое срабатывание этой системы приводит к хроническому напряжению.
Вот что показывают исследования:
- Шум повышает риск гипертонии на 20–25%.
- На 15% выше риск инфаркта у тех, кто живёт рядом с оживлёнными трассами или железнодорожными путями.
- Шум ухудшает качество сна. Даже если вы не просыпаетесь, тело не входит в глубокие фазы сна, не восстанавливается.
- У детей, живущих в шумных районах, ниже показатели концентрации и обучения. Исследования показали, что школы рядом с аэропортами демонстрируют более низкие результаты тестов.
- Шум вызывает раздражительность, усталость, тревожность. Если вам кажется, что вы «вечно раздражены» без причины — проверьте, какой у вас фон звуков дома.
Всемирная организация здравоохранения признала шум вторым по значимости фактором риска для здоровья в городской среде после загрязнения воздуха.
История из жизни: как шум превращает дом в стресс
Лена живёт в обычном московском районе. Панельный дом, зелёный двор. Звучит неплохо? Только вот прямо под окнами — детский сад.
Сначала казалось мило: дети играют, поют песни, праздники. Считается, что жить у детского сада полезно: энергия детей заряжает. Но через полгода ситуация начала раздражать. Шум стоит с 8 утра до 7 вечера: репетиции утренников, праздники, скрип качелей. По выходным - газонокосилка или снегоуборщик. Работать дома невозможно, сосредоточиться тяжело. Ночью — сосед сверху с вечными перестановками мебели, а иногда сигнализация на стоянке.
Каждый день у Лены болела голова, появилось постоянное чувство тревоги. Проверила давление — оказалось, что оно стало выше, чем год назад. Врачи говорили: «Нервничаете». Но как тут не нервничать, если тишины нет даже ночью?
Лена сняла домик в деревне и стала ездить туда каждые выходные — не за петрушкой и клубникой, а за тишиной. За возможностью услышать собственные мысли.
Почему мы едем на дачи? Потому что тишина — это здоровье
Грядки и шашлыки — это прекрасно, но главный секрет загородных домов — тишина. Тот, кто хоть раз спал летом в доме за городом с открытым окном, понимает это телом. Нет машин, сигнализаций, посторонних звуков. Только ветер, птицы, вечерний шелест травы.
Что даёт тишина организму:
· снижает уровень кортизола;
· улучшает качество сна;
· снижает давление;
· нормализует гормональный фон;
· восстанавливает нервную систему.
Есть даже термин — шумовая усталость. Чтобы от неё восстановиться, человеку нужно хотя бы 2–3 дня в тишине, желательно на природе. Вот почему миллионы людей едут на дачи не только копать картошку, а прятаться от звукового давления городов.
Тишина — новая роскошь
Мы живём в эпоху информационного и звукового шума. Каждый день на нас обрушивается лавина новостей, уведомлений, разговоров, фоновых звуков, рекламы. Даже дома тишина стала редкостью: телевизор «для фона», работающий холодильник или стиральная машина, шум за окном, звук телефона.
Раньше роскошью считались дорогие вещи. Сегодня роскошь — это покой. Возможность закрыть дверь, выключить все гаджеты, сесть и услышать… ничего. Или — почти ничего.
Интересно, что на рынке уже появились специальные «тихие» услуги:
- отели тишины — без телевизоров, гаджетов, с прекрасной шумоизоляцией;
- ретриты молчания — когда люди приезжают на несколько дней просто… молчать;
- наушники с шумоподавлением — чтобы закрыться от мира даже посреди улицы.
И дачи в этой системе ценностей занимают особое место. Дача — это собственное пространство тишины. Не всегда идеально тихое, но всё-таки другое: звуки природы воспринимаются не как шум, а как гармония.
И вот что особенно важно:
Тишина сегодня стала символом свободы. Свободы выбирать, что слышать, а что — нет. Свободы отключиться от внешнего и вернуться к себе.
Поэтому, когда кто-то говорит: «Я еду на дачу», часто это значит не только «за свежими овощами», но и «за покоем и собой настоящим».
Раньше роскошью считались бриллианты и дорогие автомобили. Сегодня настоящая роскошь — тишина и покой. Особенно если вы живёте в городе...
Если у вас нет дачи, попробуйте находить «островки тишины»: парки, леса, берега рек. Даже час, проведённый без фонового грохота города, способен освежить голову и снизить напряжение.
Именно поэтому так ценится звук леса. Потому что тишина — это лекарство, которого в городе хронически не хватает.
Это Дзен-канал нутрициолога Юлии Орловой, автора проекта “Формула здоровья”, создателя бренда натуральной косметики и линейки БАДов. Подписывайтесь на нас, задавайте интересующие вопросы по здоровому питанию, а мы с радостью на них ответим.
Информация в статье не раскрывает методы лечения и публикуется для ознакомления.
Читайте другие статьи о здоровье на нашем канале:
На зависть подругам: что есть для красоты волос
Здоровье по-нашему: топ-10 российских суперфудов
Печень это любит: список проверенных продуктов
Почему мало есть и много бегать — плохая стратегия для похудения