Формула здоровья

А вы тоже думаете, что ваш аппетит зависит только вашего от характера и самоконтроля? А вот и нет, все гораздо сложнее. В нашем организме есть целая система сигналов, которая помогает понять, когда пора есть, а когда энергии уже достаточно. В этой системе важную роль играют два гормона — грелин и лептин. Их часто противопоставляют друг другу, но на самом деле они работают в одной команде. Один помогает вовремя почувствовать голод, другой сообщает о насыщении. Когда эти двое работают слаженно, мы не впадаем в крайности: от полного отсутствия аппетита до «съел бы слона»...

Акне многие до сих пор воспринимают как чисто косметическую проблему. На деле все сложнее. Это воспалительный процесс, на который влияют гормоны, стресс, сон, уход, наследственность. И питание тоже. Когда на коже появляются высыпания, не всегда причина только в еде. Но есть продукты, которые у многих людей действительно могут усиливать воспаление и ухудшать состояние кожи. Поэтому, если уже есть случаи акне, логично начать с самых частых пищевых триггеров. Сразу обозначим важный момент: нет одного продукта, который гарантированно вызывает акне у всех без исключения...

Весной симптомы сезонной аллергии нередко принимают за ОРВИ и начинают лечить как обычную простуду. Из-за этого состояние может тянуться неделями, теряется время. Я, Юлия Орлова, нутрициолог с медицинским образованием, в этой статье расскажу, почему важно понимать, как распознать аллергию, почему она может впервые проявляется уже во взрослом возрасте и какие меры действительно помогают в сезон цветения. В этом году из-за ранее весны аллергия тоже начнется раньше. Уже начинает цвести ольха, а скоро зацветет и береза...

Про витамин С обычно вспоминают в сезон простуд. Кто-то срочно покупает апельсины, кто-то заваривает шиповник, а кто-то начинает принимать БАДы с витамином С для укрепления иммунитета. Но на деле витамин С нужен не только зимой и не только тогда, когда вокруг все чихают. Тяжелый дефицит витамина С сегодня встречается редко - цинга давно перестала быть типичной болезнью. Но это не значит, что современному человеку всегда хватает этого витамина. Намного чаще бывает не выраженный дефицит, а состояние на грани: вроде бы еще не болезнь, но организму уже не очень комфортно...

Удаленная работа из дома часто воспринимается как более щадящий формат занятости и является поводом для зависти тех работников, которым необходимо присутствовать в офисе. Однако с точки зрения здоровья «удаленка» несет не меньше рисков. Основные проблемы – это сокращение объема двигательной активности и размывание границ между работой и отдыхом. При сидячем образе жизни наиболее уязвимы опорно-двигательный аппарат, обмен веществ и нервная система. Длительное сидение ухудшает кровообращение, повышает...

Тема «весеннего авитаминоза» каждый год обсуждается везде и всеми, потому что именно на стыке зимы и весны многие люди ощущают спад энергии, быстрее подхватывают вирусы и дольше выздоравливают. Но важно сразу разделить термины. В классическом медицинском смысле авитаминоз — это выраженный дефицит конкретного витамина с яркими клиническими проявлениями. В быту же этим словом чаще называют общее состояние усталости и снижения ресурса, которое далеко не всегда связано именно с витаминами. Хроническая...

Когда говорят о здоровом питании, обычно в топе одни и те же герои: витамин D, железо, магний, омега-3. Про них много информации, их активно назначают, их все обсуждают. Но у организма есть еще несколько не таких распиаренных помощников, без которых не будет ни крепкого иммунитета, ни хорошего уровня энергии, ни нормальной работы гормонов и систем детоксикации. Речь про цинк, селен и молибден. Про них говорят меньше, хотя именно эти микроэлементы часто становятся тем самым недостающим звеном, когда вроде бы вы все делаете правильно, а состояние оставляет желать лучшего...

Зимой температура воздуха падает, световой день короткий, уровень активности снижается, и наш организм стремится запасать энергию. Все это ведет к замедлению обмена веществ и росту аппетита. Мы привыкли считать, что к зиме обязательно наберем вес: у кого-то даже есть «летний» и «зимний» размер одежды (и разница между ними может доходить до двух размеров!) А весной ждет новая задача – похудеть к лету. А потом вновь все по кругу. Давайте разберемся, почему так происходит, и можно ли вырваться из этого “порочного круга”...

Быстрый ритм жизни требует быстрых решений. Но хроническая усталость — не дефицит витаминов, а сбой сразу нескольких систем организма. Я Юлия Орлова, нутрициолог с медицинским образованием, помогаю выстроить новый образ жизни: от системы питания до режима дня. Проблема хронической усталости по большей части присуща руководителям, предпринимателям, собственникам бизнеса. Они редко говорят о слабости – в их среде это не принято. Они говорят о снижении концентрации, потере энергии, ощущении, что восстановление больше не происходит...

Натуральная косметика стала массовым трендом, но вместе с ростом рынка растет и количество обманутых ожиданий. Как не попадаться на красивые фразы? Я Юлия Орлова, нутрициолог с медицинским образованием и основатель бренда натуральной косметики. Для меня косметика не просто увлечение или бизнес-проект, а продолжение системного подхода к здоровью. Изучая рынок натуральной косметики, ожидания и отзывы потребителей, о различных натуральных косметических средствах, часто встречаю разочарование. Люди покупают «чистые» и «зеленые» продукты, но не получают ожидаемого эффекта...

Мы воспринимаем состояние кожи как результат вложенных усилий по уходу за ней. Но ее функции гораздо шире: она первая расскажет о том, что организму чего-то не хватает. Меня зовут Юлия Орлова, я нутрициолог с медицинским образованием, автор проекта "Школа здоровья" и основатель бренда натуральной косметики "Юлия Орлова". Я все больше и больше убеждаюсь в том, что кожа — это больше, чем просто красота. По крайней мере, не в том поверхностном смысле, в котором мы привыкли о ней говорить. Кожа — это своего рода язык нашего организма...

Парадокс: мы много знаем о сне и знаем, что делать, однако спим все хуже. В этой статье я, Юлия Орлова, нутрициолог с медицинским образованием, разбираюсь, почему привычные советы не всегда работают, какие факторы действительно мешают восстановлению и что помогает мозгу засыпать в условиях постоянного напряжения. О сне принято говорить одними и теми же фразами: ложитесь раньше, не пейте кофе вечером, убирайте гаджеты перед сном. Эти рекомендации сами по себе верны, но реальность сегодня куда сложнее...