В наше время, когда вокруг практически любого человека неотъемлемо присутствуют факторы стресса, поиск наиболее действенных инструментов борьбы с ними становится все более актуальным. Среди таких инструментов особо выделяется медитация, что уже не первое тысячелетие используется многими народами для полноценного духовного развития и не только. Некогда медитативные техники ассоциировались по большей части с религиозной сферой, однако сейчас их все чаще реализуют все желающие.
Говоря о медитации, большинство людей подразумевает тишину и спокойствие, размеренность, погружение в себя и концентрацию внимания.
Именно тишина становится все более востребованной, учитывая динамичный уровень жизни современного общества. Практикуя медитацию в тишине каждый день хотя бы 5 минут, легко добиться внушительных результатов, включая и полноценную трансформацию образа мышления. Это можно назвать «тихой революцией», и о ней вам подробнее расскажет приложение для духовного развития Metty.
Медитация как она есть
Медитация представляет собой ментальную практику, успокаивающую разум и открывающую для него массу новых возможностей при правильном подходе.
Она бывает разных видов и форм, а ключевой идеей практики выступают механизмы работы человеческого мозга, позволяющие управлять вниманием, контролировать эмоции, развивать осознанность, заглядывать глубже в подсознание, память, поднимать самооценку, убирать комплексы и тому подобное. Возможность обрести столь удобный и эффективный внутренний покой нравится многим людям, поэтому все больше наших современников стараются практиковать медитацию.
Если еще в позапрошлом веке медитативные техники особо не привлекали научные круга, то уже к середине прошлого столетия их начали активно изучать.
Про пользу медитации для человеческого организма на физическом и психическом уровне было известно и так, но подтвержденное научными исследованиями такое положительное влияние обрело определенную конкретику. Среди плюсов духовного развития выделились:
- Снижение стресса;
- Укрепление иммунитета;
- Нормализация сна;
- Улучшение внимания, концентрации и памяти;
- Стабилизация эмоционального фона;
- Разрешение многих конфликтов личности.
Стоит понимать, что одной медитацией зачастую все проблемы не решить, особенно если ранее они копились долгие годы. Правильный настрой важен в любом деле, и духовное развитие помогает справиться со всем. Даже 5 минут тишины в день возымеют свой эффект, если практиковать их на регулярной основе. В мозгу произойдут необходимые перемены, улучшится общий уровень самочувствия, поднимется настроение и проснется интерес к жизни.
Мозг после регулярной практики медитации
Больше всего исследователей медитации интересовало ее влияние на человеческий мозг.
Технологии современности способны на многое: к примеру, благодаря МРТ (магнитно-резонансной томографии) появилась возможность изучать изменения, происходящие в разных областях мозга непосредственно во время реализации медитативных техник.
Так стали наглядно видны преобразования в самой мозговой структуре, что говорит о значительной эффективности работы над собой, когда человек собственными моральными силами воздействует на свои разум и тело, преображая их к лучшему. Перечисляя научно доказанную пользу от медитации для мозга человека, стоит упомянуть следующие моменты:
- Укрепление нейронных связей;
- Повышение плотности серого вещества;
- Улучшение взаимодействия различных областей мозга;
- Замедление процесса старения клеток;
- Увеличенная выработка «гормонов счастья».
За обучение, память, самоконтроль, решимость выбора в мозге отвечают гиппокамп и префронтальная кора. Именно в этих областях происходит повышение плотности серого вещества после регулярных занятий медитацией хотя бы некоторое время. Концентрация внимания и способность решать сложные умственные задачи особенно зависят от этих областей мозга, поэтому многие люди, профессии которых требуют задействования соответствующих качеств, уже давно успешно используют медитацию и знают о ее удивительных свойствах.
К тому же, стоит отметить и благотворное влияние медитативных техник на пластичность мозга, способность его нейронов подстраиваться под новые условия и меняться согласно полученному опыту. Эта польза медитации особо актуальна для людей пожилого возраста, ведь она позволяет значительно снизить вероятность развития таких поражений мозга, как, к примеру, болезнь Альцгеймера.
Медитации для трансформации мышления
Самой частой причиной, по которой люди решают, что пора задействовать медитацию для решения их проблем, выступают постоянный стресс и нестабильная психика. Согласно проведенным исследованиям, медитативные практики благотворно влияют на уровень кортизола в организме – как раз этот гормон вызывает состояние стресса и при регулярном его влиянии на человека способен сильно снижать качество физического и морального здоровья. Когда тревожность зашкаливает, а душевный баланс оставляет желать лучшего, самое время взяться за преобразование образа мышления, чтобы по-другому взглянуть на жизнь.
Помимо кортизола, медитация трансформирует мышление через другие ключевые для организма гормоны – «гормоны счастья», серотонин и эндорфин.
Они отвечают за чувство удовлетворенности жизнью. Если их уровень в норме, люди гораздо лучше преодолевают любые моральные сложности, легче переносят негативные эмоции, не впадают в депрессии. Человек учится смотреть на мир с положительной стороны, становится более позитивным, эмоционально стабильным, решительным, сохраняет ясность мышления даже в самых тяжелых ситуациях.
Стоит отметить, что медитативные техники зачастую используют психотерапевты для помощи в борьбе с самыми разными расстройствами психики. Сегодня духовные практики обычно задействуют при панических атаках, продолжительных депрессиях, ПТСР и многих других распространенных в современном обществе диагнозах. Здесь медитация помогает:
- Лучше понять себя и свои проблемы;
- Осознать причины нестабильности психики и возможности исцеления;
- Научиться брать чувства под контроль;
- Снизить уровень тревожности без применения медикаментов;
- Вернуть стабильное психоэмоциональное состояние.
Ученые сходятся во мнении, что даже редкие несколько минут медитации в день приносят серьезную пользу. Назовем это «тихой революцией», когда мышление меняется постепенно и незаметно. В итоге первые результаты становятся видны уже через пару дней: улучшается настроение, мир вокруг обретает новые краски, появляются новые планы и перспективы.
Влияние медитации на физическое самочувствие
Психика – не единственное, что подвергается положительным изменениям при регулярной практике медитации.
Давно известно, что спокойствие на душе отражается и на внешнем виде человека, его самочувствии, физических возможностях. Если стресс на постоянной основе воздействует на тело, неизбежно возникновение хронических заболеваний различных его систем: появляются проблемы с сердцем и сосудами, нарушается работа желудочно-кишечного тракта, иммунная система оказывается подорвана, метаболизм испытывает трудности. Поэтому медитация как эффективный механизм борьбы со стрессом является общепризнанным способом быстро вернуть организм в строй.
Особенно здесь стоит рассказать о влиянии ментальных практик на сердце и сосуды. Согласно современным исследованиям, благодаря регулярной медитации снижается артериальное давление, а это крайне важный момент в лечении гипертонии. Объясняется такое действие успокоительных процедур для разума расслабляющим эффектом по отношению к сосудам и кровообращению в целом. Помимо этого, благодаря медитации сердце начинает реже сокращаться, нормализуется сердечный ритм, что заметно снижает риск развития поражений сердечно-сосудистой системы.
Внимательное изучение медитативного влияния на организм человека показало, что духовное развитие способствует укреплению иммунитета.
Тенденция такова – инфекции гораздо реже выявляются у людей, которые на регулярной основе занимаются медитацией хотя бы 5 минут в день. К тому же, у них проще проходит период реабилитации после любых болезней. Установлено, что в процессе медитативной практики и некоторое время после нее в организме человека заметно снижается уровень воспалительных процессов, а это тормозит развитие хронических стадий различных заболеваний.
Среди многочисленных положительных эффектов от медитативного влияния на разум и тело также отмечается улучшение показателей качества сна.
Бессонница и прочие нарушения сна сегодня не редкость, все больше людей не могут уснуть по каким-либо причинам, и медитация здесь зачастую выступает чуть ли не единственным средством, способным повлиять на ситуацию. Спокойствие в голове, отсутствие суеты в мыслях, полноценная релаксация и удовлетворение жизнью – всего этого можно добиться с помощью правильно подобранной медитативной техники.
Советы по внедрению медитации в ежедневную жизнь
Большинство экспертов советуют внедрять медитацию в повседневную жизнь с помощью небольших сессий. Строгих правил относительно выбора техники духовного развития нет – здесь достаточно слушать голос сердца. Вот ключевые моменты, которые помогут легко и просто вписать занятия медитацией в любой, даже самый насыщенный график:
- 5 минут тишины. Те самые 5 минут тишины в день способны провести свою «тихую революцию» в мировоззрении и образе мышления. Они помогут начать, оценить свои ощущения, научиться слушать себя и быстро успокоиться в стрессовых ситуациях.
- Задействуйте приложение. Уникальное приложение для медитаций Metty включает массу видов техники, расслабляющей музыки, статей и всевозможных советов по духовному развитию, так что с ним начинать свою ментальную революцию намного проще.
- Сформируйте ритуал. Лучше всего выбрать для медитации на каждый день определенное время и место, чтобы быстрее выработалась привычка. Место для проведения сессий можно обустроить под свои нужды: подобрать удобный коврик, добавить аксессуаров типа ароматических свечей, приятных глазу картин, а все отвлекающие предметы наоборот из поля зрения убрать.
Использовать стороннюю помощь для изменения образа мышления вполне логично, ведь своими силами с такой сложной задачей справиться порой просто нереально. Вместе с опытным и проверенным виртуальным помощником Metty вы быстро освоите мир духовных практик и преобразите свою жизнь к лучшему.
Медитации Metty и «тихая революция» в мышлении
Взглянуть на мир другими глазами, полными светлой энергии, любви, осознанности и благополучия можно совсем скоро. С правильно подобранной медитацией срок преображения мышления значительно сократится, и ваша «тихая революция» не заставит себя ждать. Начните уже сегодня, выбрав любую из представленных ниже техник:
- Медитация на мысли;
- Переход в новую жизнь;
- Как работать с навязчивыми идеями;
- Повышение уверенности в профессиональном плане;
- Погружение в дыхание;
- Как быстро успокоиться;
- Внутренняя сила;
- Сексуальность;
- Гармония души и тела;
- Развитие интуиции и сердечного интеллекта.
Если в списке не нашлось подходящей техники, используйте другую из широкого ассортимента вариантов в приложении Metty. 5 минут тишины в день вполне достаточно для трансформации мышления и выхода на новый уровень осознанности. Со временем продолжительность сессий можно увеличить, чтобы скорость достижения результата и масштабы его эффективности также преобразились в лучшую сторону.
Читайте также: