Завершение каждого прожитого дня должно проходить осмыслено. Ведь даже во время сна человеческий мозг работает с информацией, полученной в процессе бодрствования, и от нюансов этой работы будет зависеть качество пробуждения, заряд сил на утро и многие другие факторы морального состояния.
Поэтому так важно научиться эффективным ментальным техникам для лучшего восприятия полученного опыта, среди которых особо выделяется практика благодарности.
С ее помощью можно настроить самосознание на качественное использование доступных энергетических ресурсов, получить полноценное чувство удовлетворения жизнью и развить свой внутренний мир. Современное приложение для медитаций Metty многое знает про такие способы духовного развития, и с радостью поделится с подписчиками полезными советами в этом увлекательном деле.
Практика благодарности и ее польза для человека
Выражение признательности как ментальную технику сегодня используют многие люди с активной жизненной позицией. Ее суть состоит в концентрации мыслей на позитивном отношении к миру вокруг, умении благодарить за полученные эмоции, дары, энергию. Через благодарность человек учится по-особому видеть добро, ценить разные его проявления, отвечать добром на поступки других людей.
Здесь можно найти много общего с подходами позитивной психологии, определяющей человеческое благополучие поступками, восприятием, образом мышления личности, ее отношением к происходящему вокруг. Люди сами выбирают как реагировать на воздействие внешних факторов – прогнуться под их гнетом либо смотреть на жизнь с улыбкой, улавливая даже в мелочах положительные моменты.
В итоге практика благодарности работает на все уровнях человеческого развития, позволяя добиться внушительных результатов:
- Улучшается стрессоустойчивость;
- Формируется позитивное мировоззрение;
- Идет мотивационный подъем и личностный рост;
- Снижается вероятность развития депрессии или облегчается степень ее проявлений;
- Нормализуется сон;
- Стабилизируется работа всех систем организма;
- Укрепляются социальные связи.
Последний пункт стоит отметить подробнее. Взаимодействие с другими людьми в любой социальной среде проходит гораздо проще, приятнее и продуктивнее, если задействован механизм благодарности.
Выражение признательности создает гармоничную, располагающую к себе атмосферу даже в самых сложных общественных ситуациях. Это касается как наиболее близкого, семейного круга общения, так и прочих вариантов взаимоотношений: друзья, романтические связи, карьера и не только.
Когда выражение благодарности входит в привычку на уровне подсознания, человек начинает видеть всю картину ее положительного влияния. Выражается это в улучшении общего уровня самочувствия, психического состояния, отношении к жизни и духовном равновесии.
Вечерний ритуал благодарности
Погружение в сон – процесс особенный, который для многих людей имеет некоторое подобие ритуала.
Он включает определенную последовательность действий, призванных задать мозгу соответствующий настрой на засыпание. Обычно такой ритуал выглядит спокойным и умиротворенным, завершает день и составляет планы на завтра. Практикующие благодарность люди предпочитают использовать это время с пользой, выказывая признательность произошедшему за день, что отлично вписывается в вечерний ритуал. Получается эффективная комплексная работа, когда вечерние привычные манипуляции перед сном неотъемлемо связаны с выражением благодарности.
Стандартной практикой выражения признательности вечером является выписывание нескольких благодарностей за день прошедший, после чего идет планирование дня грядущего. Благодарить можно за все подряд – разум все равно будет воспринимать это с определенной долей удовлетворения. Если же за день случилось что-то необычное и значительное, выразить должное признание этому событию уж точно стоит.
Зачастую здесь используют формат таблицы, включающей 4 столбца: победы, их значение, планы, дальнейшие действия. Для примера ниже представлено краткое описание каждого столбца:
- Победы. Это как раз те события, которым выражается благодарность. Значение таких побед для окружающих не так важно – главное, чтобы они были значимы именно для вас. Это вполне могут быть банальные бытовые мелочи, которые ранее регулярно выполнять не получалось, или же некоторые полезные моменты типа нового изученного слова, факта или тому подобное.
- Значение. Тут в двух словах следует расписать для себя значение этой победы, в чем заключается ее важность. Если в первом столбце было «Я сегодня встал пораньше», то во втором будет «Больше времени уделил себе, своим интересам, достижению личных целей». Делается это для того, чтобы лишний раз не вспоминать причины поступков, перечитывая подобные записи, а то среди огромного количества таких благодарностей при регулярном их выражении в итоге легко потеряться в мыслях.
- Планы. Учитывая отмеченное в первых двух столбцах, в третьем можно строить глобальные планы на будущее.
Дальнейшие действия. В последнем столбце стоит расписать как можно подробнее следующие шаги по достижению поставленной цели, чтобы стало понятно как именно необходимо воплощать намеченные в предыдущем столбце планы.
Любые записи выражения признательности также принято называть «журналом благодарности». Выше представлен простой и проверенный многими людьми ритуал благодарности, который отлично выполнять перед сном. Так вы настроите себя на спокойный сон и плодотворный следующий день, вспомните свои былые достижения, повысите уровень мотивации и просто улучшите настроение.
Особенности журнала благодарности
Работать с благодарностью можно разными способами, и журнал является весьма популярным из них. Независимо от формата записей, такой вариант выражения мыслей и чувств имеет массу плюсов, среди которых особо стоит отметить следующие:
- Стимулирует позитивное мышление, помогая сфокусироваться на положительных моментах;
- Снижает уровень тревожности через переключение внимания;
- Способствует формированию благоприятных и перспективных отношений с другими людьми;
- Развивает внимательность к личным эмоциям и потребностям, человек выходит на новый уровень диалога со своим внутренним миром.
И это лишь малая часть преимуществ, которые человек может получить от короткого вечернего ритуала благодарности, если он будет совершать его достаточно регулярно.
Важно уделять внимание не только приятным, дарящим радость и теплые воспоминания ситуациям – негативные события за день тоже стоит отметить в дневнике. Это такой же опыт, он требует соответствующего осмысления, и за него также следует выразить благодарность. Нужно понимать, что все записи должны быть искренние и правдивые, иначе смысл самого механизма осознания признательности потеряется.
Как выработать привычку благодарить
Практика выражения благодарности показала свою пользу и на уровне научных исследований. Сегодня можно с уверенностью утверждать, что через признательность легко улучшать самочувствие, моральное и физическое.
Однако, чтобы данная техника работала, ее для начала необходимо внедрить в подсознание.
Мозг должен научиться так мыслить, чтобы благодарность шла от чистого сердца, без лишних напоминаний и уточнений. Для этого есть ряд рекомендаций, позволяющих ускорить процесс обучения практике благодарности:
- Принятие актуальной реальности. Человеку необходимо перестать много думать о прошлом и перевести мысли на позитивное настоящее.
- Выражение благодарности себе. Оценка собственных усилий также важна – периодически стоит выражать признательность и самому себе, чтобы подчеркнуть значимость проводимой работы и получить от нее заслуженное удовлетворение.
- Трансформация обязанности в благодарность. Вместо слов «должен» и «обязан» теперь будет «признателен за возможность». Так любая ситуация начинает выглядеть совсем по-другому, порождая и соответствующие положительные чувства.
- Дань прошлому. От постоянных воспоминаний и ностальгии о былых годах стоит отказаться, но иногда окунуться в них все-таки полезно. Ведь лишь пройдя через все испытания вы стали именно тем, кем являетесь в настоящем, поэтому прошлое тоже заслуживает своей благодарности.
- Позитивное отношение к окружающим. Поддерживать атмосферу добра вокруг – одна из ключевых задач практики благодарности. Относитесь к людям добродушно, не скупитесь на улыбки и безвозмездные поступки.
- Личный символ признательности. Если мысленно привязать какой-либо свой аксессуар к обозначению благодарности, можно гораздо чаще вспоминать о хорошем. Достаточно выбрать часто попадающуюся на глаза вещь – брелок для ключей, бижутерию, обои на рабочем столе телефона и так далее. Таким образом, каждый раз при взгляде на эту вещь вы будете запускать в мозгу желание благодарить, формировать приятные мысли.
Развивать умение благодарить и принимать признательность очень важно. С этого начинается доброе, светлое, позитивное отношение к миру вокруг, другим людям и самому себе.
Такая работа порой сложна и не всегда получается увидеть хорошее в навалившемся негативе, но при должном усердии и регулярной практике модель поведения перестроится и некогда тревожные события перестанут вызывать столько плохих эмоций. Над собой нужно работать, принимая любую помощь, особенно когда ее так легко получить – стоит лишь зайти в нужное приложение на телефоне.
Metty как инструмент эффективной работы над собой
Вечерние, утренние и прочие ритуалы личностного саморазвития помогают людям становиться лучше.
Сегодня все больше сторонников духовного просвещения стараются выбирать различные способы работы над собой, будь то йога, медитация, аффирмации, практика благодарности или тому подобное. С универсальным приложением Metty добиться положительных результатов в этом деле гораздо проще. Здесь всегда можно начать с простых медитаций и постепенно продвигаться вперед по пути улучшения тела и разума. Вот лишь несколько примеров отличных медитаций, мотивирующих к работе над собой:
- Выражение своих мыслей;
- Любовь к себе;
- Уверенность и внутренняя опора;
- Избавление от страха оценки;
- Освобождение от ограничений;
- Самосострадание;
- Глубокое понимание себя;
- Переход в новую жизнь;
- Отпускание прошлого;
- Крепкий сон;
- Вечерняя интеграция;
- Сканирование тела;
- Наблюдение за дыханием.
С таким набором готовых инструментов для саморазвития вы легко настроитесь на новый курс.
Используйте вечерний ритуал благодарности для формирования позитивного настроя, планирования завтрашнего дня и более внимательного отношения к себе и окружающим.
Признательность как способ работы над собой давно показала свою эффективность, поэтому осознанно ее выражать стоит не только каждый вечер, но и в любое другое подходящее время.
Также читайте: