Это даже не ходьба стоя на месте, наверное это кардиоприседы стоя на месте. Я смотрю, что это упражнение в последнее время стало довольно популярным, его можно встретить в комплексах китайской жиротопки. И чем мне оно очень понравилось так это работе с руками, редко когда в кардио встретишь подобное. Это отлично усиливает действие упражнения, дает кардиоэффект, а заодно и помогает улучшать работу пищеварения. Для меня это утреннее упражнение, которое можно делать с утра, заодно проснуться, ну либо вечером - тогда это ещё и активный лимфодренаж, и улучшение обменных процессов в малом тазу. Но что это за упражнение? Как его делать? Давайте поговорим.
Для плоского живота и подтянутой фигуры - уделяем 5-10 минут в день:
Данное упражнение исполняется стоя на месте, естественно, что относится к кардио, где активно в работу включается большое количество мышц, а заодно и источником энергии идёт подкожный жир. За счет такого эффекта подтягивается не только живот, но и худеет, подтягивается все тело. Мне же нравится это упражнение ещё и за то, что включает в работу мышцы ног и таза. Это в первую очередь подтягивает ягодичные мышцы, подтягивает бедра.
А ещё когда много и долго сидишь в малом тазу застаивается обменные процессы - это лично я часто ощущаю, по этой причине могу частенько делать упражнение и чтобы обменные процессы в малом тазу улучшить. Это в свою очередь помогает здоровью как мужчинам, так и женщинам, которые ведут сидячий образ жизни.
Понятно, что многим из нас хотелось бы ещё и убрать тот самый висцеральный жир на животе, который просто покоя не дает и делает живот объемным, круглым. В избытках он не только портит фигуру, но ещё и становится причиной появления проблем со здоровьем: ухудшаются обменные процессы, работа пищеварения, появляется постоянная вялость и усталость, сонливость.
Во время кардио же в свою очередь увеличивается и частота пульса, за счет этого сжигается и висцеральный жир. Только для большего эффекта жиросжигартя упражнение делают не менее 10-15 минут, можно доводить до 20.
А поднятие рук вверх помогает улучшать работу пищеварения, плюс мы работаем с осанкой. Это также важно для спины, живота и активности в целом. А лимфодренажный эффект помогает выводить отеки и лишнюю воду, что также важно для фигуры.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
5-10 минут в день на кардио по-китайски, чтобы вся фигура подтянулась, а висцеральный жир горел
Чтобы сделать упражнение нужно примерно 5-10 минут, постепенно можно увеличивать время исполнения упражнения до 20 минут. Понятно, что делать упражнение все время сложно, поэтому я чередую его с обычной ходьбой на месте: 2 минуты китайской упражнение, 2 минуты ходьбы на месте и так повторяю.
А, чтобы сделать китайское упражнение:
- Встанем прямо.
- Ноги на ширине плеч.
- Руки подняты вверх над головой.
- Вы стоите на носках.
- Выдох делаем присед, опуская руки. При этом колени не должны выходить за стоп.
- Вдох, корпус выпрямляем, руки поднимаем, поднимаемся на носки.
- И так повторяем 2 минуты.
- Затем обычная ходьба на месте, затем повторяем китайское кардио.
Темп упражнения можно увеличивать, но тогда за дыханием не следим. Следить за дыханием можно пока привыкаешь к упражнению, потом это уже переходит на обычное кардио.
А вы делали подобное упражнение? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: