Это обязательная, моя любимая поза. Без неё не обходится ни одно моё утро, пусть я что-то не сделаю, но её и позу лягушки, кошку-корову, собаку мордой вниз обязательно. И я долго думала писать о ней или нет, просто она не очень простая, но в тоже время разом в статичном положении можно получить много пользы, начиная от лица и заканчивая животом. Конечно есть и облегченные варианты данной позе. Но о чем же я говорю? А говорю я о позе плуга, либо как её еще называют Халасана. Поза молодости, долголетия и подтянутого живота. Но как её делать? Что она дает? Давайте говорить.
Чтобы живот был плоским и подтянутым, а лицо молодым - пробуем позу плуга:
Поза плуга в йоге относится к разряду перевёрнутых. Это те позы, где голова либо ниже головы, либо на уровне. Из-за этого сразу стоит сказать, что поза не подойдёт всем тем, кто имеет повышенное АД. И как многие перевёрнутые позы в йоге халасана относится к позам молодости и долголетия. В йогических практиках считается, что лунный нектар ( источник молодости и долголетия выделяется в области головы ), но он не дает своего эффекта, так как стекает вниз и когда доходит до области солнечного сплетения, там сгорая. Но, если мы рассмотрим пользу позы плуга с точки зрения тела, то также можно сказать, что поза омолаживает и улучшает состояние лица.
И тут дело вот в чем:
- Первый момент состоит в том, что когда мы поднимаем ноги вверх, то сразу ускоряются обменные процессы в области лица и головы. Это помогает уменьшить отеки на лице, сделать тон кожи более ровным и подтянутым, выраженность морщин со временем уменьшается.
- Второй момент: растяжка задней поверхностной миоцепи. Вы видите её на изображении ниже. Не буду затягивать, а просто скажу, что из-за этой линии вся нагрузка от стоп, ног или поясничного отдела идет на область под лопатками, заднюю поверхность шеи и даже затылок, лоб. В большом итоге это становится причиной морщин на лбу, нависших век и мешков под глазами. За счет растяжки ног и спины нагрузка снижается, лицо выглядит более свежим и подтянутым.
Помимо этого в данной позе при подъеме ног вверх ускоряется движение лимфы, уменьшается отечность и усталость в ногах. Но и это ещё не все - поза также подходит тем, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни, так как ускоряет обменные процессы в малом тазу, что важно для здоровья как мужчин, так и женщин. Ну и конечно нам интересна польза для подтяжки фигуры в области живота.
Дело в том, что когда мы принимаем позу плуга и при этом активно дышим в области живота улучшаются обменные процессы. Это в свою очередь создает массажный эффект в области живота, который разом и помогает: ускорять и улучшать работу пищеварения, ускоряет сжигание жира в области живота ( сжигается как подкожный, так и тот самый висцеральный жир, который образуется внутри брюшины и становится причиной ухудшения обменных процессы, объемного живота, проблем с работой пищеварения), Живот и фигура неплохо подтягиваются.
И как любые перевернутые позы - поза плуга помогает уменьшить напряжение, стресс, тревожность, усталость и просто негативные эмоции, поэтому позу некоторые делают в вечернее время.
Но перед тем, как говорить о позе отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Без неё не обходится ни один день: поза, где нужно только лежать, а висцеральный жир на животе горит, пищеварение работает, лицо молодеет
Поза действительно непростая, поэтому её лучше делать в заключении основного комплекса, и можно начинать с более простых вариантов:
Самый простой:
- Лежа на спине.
- Руки вдоль тела.
- Ноги подняты вверх.
- И мягко тянем прямые ноги на себя, не отрывая поясницу от пола.
- Фиксируем положение на 30-60 секунд.
Второй вариант - со стулом, более сложный, для тех к кого не хватает растяжки:
- Этот вариант исполняется со стулом.
- Ложимся головой к стулу.
- Ноги выпрямлены, руки вдоль тела.
- Поднимаем ноги вверх.
- Мягко отрываем поясницу от пола.
- Вес переносим на лопатки, встаем в березку ( не переносите вес на шею).
- И мягко заводим ноги за голову, кладем их на сидение стула.
- В позе глубоко дышим, фиксируем положение на 30-60 секунд.
Третий - классический вариант:
- Лежим на полу, руки вдоль тела.
- Ноги выпрямлены.
- Поднимаем ноги вверх.
- Мягко отрываем поясницу от пола.
- Вес переносим на лопатки, встаем в березку ( не переносите вес на шею, это важно ).
- И мягко заводим ноги за голову, но уже кладем на пол.
- В позе глубоко дышим, фиксируем положение на 30-60 секунд.
Мягко выходим из позы в обратном порядке, можно сделать еще 1-2 повтора.
А вы делали подобную позу? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: